குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பு, காரணம் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

அதிக கொழுப்பு என்பது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை என்று நினைக்க வேண்டாம். இது மாறிவிடும், சிறிய குழந்தைகளுக்கு கூட அதிக கொழுப்பு இருக்கலாம். எப்படி வரும்? இது பல காரணங்களுக்காக நடக்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதால் அவர்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற கொழுப்பு தொடர்பான நோய்களால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்துவது எது?

பின்வரும் மூன்று காரணிகளால் குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பு ஏற்படலாம்:

• பரம்பரை (பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகள் வரை). பல சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கொழுப்பு உள்ள குழந்தைகளுக்கு பெற்றோர் அல்லது பெற்றோர்களில் ஒருவர் உள்ளனர், அவர்கள் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர்.
• உணவு அல்லது உணவு. வழக்கமாக குழந்தைகள் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், சுவையான சுவை கொண்டவர்கள், மேலும் நிறைய கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை (குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) அதிக அளவில் சாப்பிடுவதால் குழந்தையின் உடலில் கொழுப்பு குவிந்து, குழந்தைக்கு அதிக கொழுப்பு ஏற்படுகிறது.
• உடல் பருமன். குழந்தைகளில் அதிக எடை இருப்பது குழந்தைகளில் குறைவான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இது குழந்தைகளுக்கு அதிக கொழுப்பு அளவைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

எனவே, மேலே உள்ள மூன்று காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் பிள்ளைக்கு இருந்தால், குழந்தைகளுக்கு உணவு கொடுப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் குழந்தை விளையாட்டு செய்கிறதா அல்லது அடிக்கடி செயல்படுவதை உறுதிசெய்க. தின்பண்டத்தின் போது தொலைக்காட்சியின் முன்னால் மிக நீண்ட நேரம் சிற்றுண்டி செய்வது குழந்தைகளுக்கு நல்லதல்ல.

ALSO READ: குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு எவ்வளவு நேரம் உடல் செயல்பாடு தேவை?

அதிக செயல்பாடு செய்யும் குழந்தைகள், பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள், அதிக கொழுப்பு அல்லது இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாறு இல்லை, அதிக எடை இல்லாத குழந்தைகள் அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பது எப்படி தெரியும்?

உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக கொழுப்பு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிய கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்து செய்ய முடியும். கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்வது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல.

தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (என்.எச்.எல்.பி.ஐ) அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் எல்லா குழந்தைகளுக்கும் 9 முதல் 11 வயது வரையிலும், 17 முதல் 21 வயது வரையிலும் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இது குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• குழந்தையின் பெற்றோர்களில் ஒருவர் அல்லது இருவருக்கும் அதிக கொழுப்பு உள்ளது (240 மி.கி / டி.எல்.)
• இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு, குறிப்பாக ஆண்களுக்கு 55 வயதில் அல்லது பெண்களுக்கு 65 வயதில் இதய நோய் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால்
• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது
• நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது புகைத்தல் போன்ற கூடுதல் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருங்கள்

கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையை மேற்கொண்ட பிறகு, உங்கள் குழந்தையின் கொழுப்பின் அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். முடிவுகள் எந்த வகைக்குள் அடங்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். அடிப்படையில் தேசிய கொழுப்பு கல்வி திட்டம் (NCEP), 2-18 வயது குழந்தைகளுக்கான மொத்த கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) வரம்புகள்:

• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து, 200 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் ஒரு குழந்தையின் எல்.டி.எல் கொழுப்பு அளவு 130 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது.
• அதிக கொழுப்பு வரம்பு, அதாவது, 170-199 மி.கி / டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு 110-129 மி.கி / டி.எல் இடையே குழந்தைகளில் மொத்த கொழுப்பின் அளவு. இந்த வரம்பில், குழந்தைகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அனுமதிக்கப்பட்டால் குழந்தைக்கு அதிக கொழுப்பு அளவு இருக்கக்கூடும்.
• சாதாரண கொழுப்பு, 170 மி.கி / டி.எல். க்கும் குறைவான குழந்தைகளில் மொத்த கொழுப்பின் அளவிலும், 110 மி.கி / டி.எல்-க்கும் குறைவான குழந்தைகளில் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவிலும் வகைப்படுத்தப்படும்.

குழந்தைக்கு அதிக கொழுப்பு அளவு இருந்தால் என்ன செய்வது?

நிதானமாக, குழந்தைகளில் அதிக கொழுப்பின் அளவை இன்னும் குறைக்க முடியும். குழந்தைகளின் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மற்றும் குழந்தைகளை வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துவது. இந்த முறை இன்னும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் பிள்ளைக்கு கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்தை 8 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கும், மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலுடனும் மட்டுமே வழங்க முடியும்.

மேலும் படிக்க: கொழுத்த பையன்? ஒருவேளை நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பதால்

குழந்தைகளில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:

1. குழந்தைகளின் கொழுப்பு நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

மொத்த கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்கவும். குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க இலவச அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலைத் தேர்வு செய்யவும். சமைக்க காய்கறி எண்ணெய் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். குழந்தைகளுக்கான கொழுப்பு உட்கொள்ளலுக்கான வரம்புகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு குழந்தை ஒரு நாளில் உட்கொள்ள வேண்டிய மொத்த கொழுப்பின் அளவு ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளில் 30% அல்லது அதற்கும் குறைவானது (ஒரு நாளைக்கு 45-65 கிராம் கொழுப்பு).
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளில் 10% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதிக ஆபத்து வகைக்கு வரும் குழந்தைகளுக்கு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளில் 7% மட்டுமே.
• குழந்தைகளில் கொலஸ்ட்ரால் உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், அதிக ஆபத்து உள்ள குழந்தைகளுக்கு, கொழுப்பு உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.

2. ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தையை உடற்பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்துங்கள்

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல் போன்ற மிதமான தினசரி உடற்பயிற்சி மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், குழந்தைகளில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

3. குழந்தையின் எடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

குழந்தையின் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், நீங்கள் அதை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், குழந்தை அதிக எடை இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. குழந்தைகளின் உணவை ஆரோக்கியமான உணவுடன் மாற்றவும்

கொழுப்பு இன்னும் குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் தடை செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றலாம். இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் குழந்தையின் கொழுப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும். வெண்ணெய், கொட்டைகள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் ஆகியவை நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

5. குழந்தைக்கு ஏராளமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை கொடுங்கள்

இதனால் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். குழந்தைகளுக்கு பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை வழங்குங்கள். நீங்கள் இறைச்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், மெலிந்த இறைச்சியைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, புரதத்தின் பிற ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும். மேலும், குழந்தைகளுக்கு தொகுக்கப்பட்ட உணவை வழங்குவதை மட்டுப்படுத்தவும்.

6. ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவலைப் படியுங்கள்

குழந்தைகளுக்கு தொகுக்கப்பட்ட உணவை வாங்கினால், அதை வாங்குவதற்கு முன் பேக்கேஜிங் குறித்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவலை முதலில் படிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல்களின் அட்டவணையில் இருந்து, ஒரு சேவைக்கு தொகுக்கப்பட்ட உணவில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் காணலாம். எனவே, இது உங்கள் குழந்தையின் கொழுப்பு நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்படுவதை எளிதாக்குகிறது.

ALSO READ: பொதிகளில் தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான வழி

எக்ஸ்