இசையைக் கேட்பது, தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிப்பதற்கான எளிய வழி

தூக்கக் கோளாறு உள்ள சிலர் இசையைக் கேட்பதன் மூலம் பெரிதும் பயனடைவார்கள். இசையை கேட்பது தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. ஒரு நபர் நன்றாக தூங்கவும், தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் காரணிகளை அகற்றவும் இசை உதவும்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் கண்ணோட்டம்

தூக்கக் கலக்கம் என்பது தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அவை உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் தரத்தை பாதிக்கும். தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் தூங்குவதில் சிரமம், பகல்நேர மயக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் போது நிறைய நகரும்.

கூடுதலாக, தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களும் பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள், இனி தூங்க முடியாது, அதிகாலையில் (விடியற்காலையில்) எழுந்திருப்பார்கள்.

தூக்கக் கோளாறுகளில் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை, இது தூங்குவதில் சிரமம். மற்ற குறைபாடுகள் ஸ்லீப் அப்னியா (தூக்கத்தின் போது ஒழுங்கற்ற சுவாச முறைகள்), அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் போதைப்பொருள் (எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் தூங்க முடியும்).

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக சிலர் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கக்கூடும், ஆனால் இந்த நிலை வெளிப்படையான காரணமின்றி தோன்றக்கூடும் மற்றும் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நாள்பட்டதாக மாறும்.

இசையைக் கேட்பது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது

பலர் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இசையைக் கேட்பது போன்ற இயற்கை முறைகள் கடுமையான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இசை பரவலாக மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சியை இங்கிலாந்தின் ஷெஃபீல்ட் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த தபிதா டிராஹான் மற்றும் சகாக்கள் நடத்தி PLOS One இதழில் வெளியிட்டனர். ஆய்வாளர்கள் கணக்கெடுப்பை நடத்தினர் நிகழ்நிலை பொது மக்களில் இசையை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துவது பற்றி.

இந்த ஆய்வில் இசைத்திறன், தூக்க பழக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை இசையால் எதை சமாளிக்க முடியும், ஏன் என்பதற்கான பதில்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

651 பதிலளித்தவர்களில் 62% பேர் தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க இசையைக் கேட்டதாகக் கூறியதாக கணக்கெடுப்பு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த முடிவுகள் 545 கலைஞர்களிடமிருந்து 14 வகை இசைகள் இருந்தன, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்கப் பயன்படுத்தினர்.

இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி சரியானதல்ல, ஏனென்றால் இசையை எவ்வளவு பரவலாகப் பயன்படுத்தலாம், மக்கள் ஏன் ஒரு தூக்க உதவியாக இசையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க இசையைக் கேட்பது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது குறித்த தரவு இன்னும் இல்லை.

இசையைக் கேட்பது தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது

தூக்கக் கோளாறுகள் இல்லாத பதிலளிப்பவர்களுக்கு கூட, இசையைக் கேட்பது அவர்களின் அன்றாட தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். இசை தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் காரணிகளை வெளியேற்றுகிறது என்று பதிலளித்தவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

இசை கேட்பதற்கு இனிமையானது மட்டுமல்லாமல், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த நரம்புகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் படுக்கைக்கு தயாராகவும் உதவுகின்றன.

படுக்கைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் இசையைக் கேட்கும் நடுத்தர வயது அல்லது வயதானவர்கள் வேகமாக தூங்கலாம், நீண்ட காலம் நீடிக்கலாம், இரவில் குறைவாக அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் கேட்காததை விட இசையைக் கேட்கும்போது அவர்கள் அமைதியாக உணர்கிறார்கள்.

அதேபோல், இளையவர்களுக்கு கிளாசிக்கல் இசையை அல்லது படுக்கைக்கு முன் எதையாவது கேட்க விருப்பம் வழங்கப்பட்டபோது, ​​இசைக்கு நிதானமாக இருந்தவர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தினர்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு வகை இசையைத் தேர்வுசெய்க

தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதில் இசையின் நன்மைகள் பலரால் உணரப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் இதை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் வேடிக்கையான பாடல்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், குறிப்பாக 60-80 வரை மெதுவான தாளங்களைக் கொண்டவர்கள் அடி நிமிடத்திற்கு.

நீங்கள் பாடல்களையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம் பிளேலிஸ்ட் குறிப்பாக இசை பயன்பாடுகளில் தாலாட்டமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மென்மையான பாடல்கள் ஒரு சிறந்த தாலாட்டு. கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் ஜாஸ் வகைகளும் தூக்கக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதற்கான பல தேர்வுகள். எது உங்களுக்கு சிறந்தது என்று நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு முன் சில வகை இசைகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பாருங்கள்.