தண்ணீருடன் எடை குறைக்கவா? ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, உண்மையில்! & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிலர் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். 2013 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் நியூட்ரிஷன் வெளியிட்டுள்ள ஆராய்ச்சியும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இருப்பினும், இது எப்படி நடந்தது?

கலோரிகளை எரிக்க நீர் உதவும்

வெளிப்படையாக, தண்ணீர் உங்கள் உடலில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இது என அழைக்கப்படுகிறது ஆற்றல் செலவினம். உடல் பருமனான பெண்கள் குறித்து 2008 ஆம் ஆண்டில் ஸ்டூக்கி மற்றும் சகாக்கள் நடத்திய ஆய்வில், அதிக எடை குறைக்க நீர் உதவும் என்பதை நிரூபித்தது. 12 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் இந்த ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. இதனால், எடை இழப்பு 2 கிலோ அதிகரித்தது.

0.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் கூடுதலாக 23 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியால் இந்த ஆராய்ச்சி வலுப்படுத்தப்படுகிறது. பருமனான மக்கள் மீது நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகள், பல வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உடல் எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

குளிர்ந்த நீர் சிறந்தது

நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது எடை இழப்பு அதிகமாக இருக்கலாம். ஏன்? நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும்போது உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஏனென்றால், உடல் வெப்பநிலையை அடையும் வரை குளிர்ந்த நீரை சூடாக்க உடலுக்கு இந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் அது உடலால் செயலாக்கப்படும். பிரவுன் மற்றும் சகாக்கள் (2006) மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சியால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது ஆற்றல் செலவினம் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்த பிறகு 25%.

தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

சில நேரங்களில், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உணரும் பசி போலி பசி. ஆமாம், உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் அந்த நேரத்தில் உணவு தேவையில்லை, நீங்கள் பசியாக உணர்கிற தாகத்தை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் தேவைப்படும்போது அல்லது நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது பசி தொடர்பான பல உணர்வுகள் (வெற்று வயிறு, வயிற்றுப்போக்கு, பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவை) ஏற்படுகின்றன.

2015 ஆம் ஆண்டில் ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வில், உடல் பருமனான பெரியவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சுமார் 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்தார்கள், குறைவாக சாப்பிடுவார்கள், 1 கிலோ வரை எடை இழக்க நேரிடும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் கலோரிகளை சேர்க்காமல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப முடியும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். இதன் விளைவாக, இறுதியில், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்.

தண்ணீர் குடிப்பதால் கலோரி அளவு குறையும்

தண்ணீர் கலோரிகள் இல்லாத ஒரு பானம். எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க விரும்பினாலும், உங்கள் கலோரிகள் சேர்க்கப்படாது, எனவே இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்காது. பொதுவாக சர்க்கரையுடன் சேர்க்கப்படும் பிற பானங்கள் போலல்லாமல். நிச்சயமாக, இந்த பானத்தில் கலோரிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். இறுதியில், இந்த சர்க்கரை மற்றும் கலோரி நிறைந்த பானங்கள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஒவ்வொரு நாளும் பெரும்பாலும் தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு குறைந்த கலோரி அளவு (கிட்டத்தட்ட 9% அல்லது 200 கலோரிகள்) இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, இனிமேல், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். ஒரு உணவகத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவோடு தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க, முதலில் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் அதைச் சோதிக்கலாம், பின்னர் ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யலாம், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை உணரலாம். சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தண்ணீர் குடிப்பதும், பசியைக் குறைப்பதும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதும் நல்லது.

நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீர் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து இந்த தொகை அதிகமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீர் தேவைகள் உடல் நிலைமைகள், உடல் செயல்பாடு, வானிலை மற்றும் பிறவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிப்பதும், உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் அளவுக்கு குடிப்பதும் நல்லது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.

எக்ஸ்