இடுப்பு வலி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சைக்கு

வரையறை

இடுப்பு வலி என்றால் என்ன?

உட்புற தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு வலுவான அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படும்போது இடுப்பு வலி அல்லது வலி ஏற்படுகிறது, இதனால் சுற்றியுள்ள தசைகள் பதட்டமாகவோ அல்லது கண்ணீராகவோ மாறும். இடுப்பு வலி வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நடை திறனை பாதிக்கும்.

பதற்றம் ஏற்படும் போது இடுப்பில் வலி இருப்பதை நீங்கள் வழக்கமாகக் காண்பீர்கள். நாட்கள், வாரங்கள் கூட நீடிக்கும் வலியுடன் ஒரு உறுதியான உணர்வை நீங்கள் உணரலாம்.

இயங்கும் போது திடீரென உதைப்பது, குதிப்பது அல்லது உங்கள் கால்களைத் திருப்புவது பொதுவாக இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் உட்புற தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்க தூண்டுகிறது.

இடுப்பு வலி எவ்வளவு பொதுவானது?

இடுப்பு வலி கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது தடகள விளையாட்டு வீரர்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. தற்போதுள்ள ஆபத்து காரணிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இந்த நிலையைத் தடுக்கலாம். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறிகுறிகள்

இடுப்பு வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

இடுப்பு வலியின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தொடை அல்லது இடுப்பு பகுதியில் வலி மற்றும் மென்மை
• உங்கள் காலை மூடும்போது அல்லது திறக்கும்போது அது வலிக்கிறது
• நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது இடுப்பு வலி
• தொடையில் அல்லது இடுப்பில் விறைப்பு அல்லது சிராய்ப்பு

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வலி மந்தமான வலிகள் முதல் கூர்மையான வலிகள் வரை இருக்கும். உங்கள் கால்களை நடக்கும்போது அல்லது நகர்த்தும்போது வலி பெரும்பாலும் மோசமாக இருக்கும். உட்புற தொடை தசைகளிலும் நீங்கள் பிடிப்பை அனுபவிக்கலாம்.

இடுப்பு வலி நிலைகள்

உடலின் பாகங்களை நகர்த்தும் தசைகள், கால்கள் அல்லது கைகள் போன்றவை, அடிமையாக்கும் தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இடுப்பு வலி உள் தொடையில் உள்ள அடிமையாக்கும் தசைகளை பாதிக்கிறது.

இடுப்பு வலி பொதுவாக திடீர் அல்லது மோசமான அசைவுகளால் ஏற்படும் தசைக் கண்ணீர். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் போட்டி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

இடுப்பு வலி மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, காயம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்து. மருத்துவ செய்தியிலிருந்து இன்று மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, இடுப்பு வலியின் நிலைகள்:

• நிலை 1 வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் சிறிய நீட்சி அல்லது தசைகளை கிழித்தல்.
• நிலை 2 வலிகள், வலிகள், பலவீனம் மற்றும் சில நேரங்களில் சிராய்ப்பு ஏற்படுகிறது.
• நிலை 3 ஒரு கடுமையான தசைக் கண்ணீர், இது சிராய்ப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்படாத இடுப்பு வலியின் பிற அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இருக்கலாம். இந்த நோயின் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் தொடையில் இடுப்பு, இடுப்பு அல்லது மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளில் ஏதேனும் வீக்கம், வலி ​​அல்லது வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. உங்கள் நிலைமைக்கு சிறந்த தீர்வைக் காண எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணம்

இடுப்பு வலிக்கு என்ன காரணம்?

இடுப்பில் வலிக்கு காரணம் இடுப்பில் உள்ள தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும், இது தசையை கிழிக்க வைக்கும். இடுப்பு வலி பொதுவாக உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகிறது, இதில் உதைத்தல், குதித்தல், ஸ்கேட்டிங், ஓடுதல் போன்ற வேகமான கால் அசைவுகள் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி மிகவும் பொதுவான காரணம் என்றாலும், இடுப்பில் வலி ஏற்படலாம்:

• கீழே விழுதல்
• தொடை அல்லது இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு கடினமான பொருளால் அடிக்கவும்
• கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
• உட்புற தொடை தசைகளைப் பயன்படுத்தி சுமைகளை ஆதரிப்பது மிக நீளமானது

ஆபத்து காரணிகள்

இடுப்பு வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?

இடுப்பில் வலியை ஏற்படுத்தும் பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:

• இடுப்பு பகுதியில் காயம் ஏற்பட்டுள்ளது
• அதிகமாக ஓடுவது, குதித்தல் அல்லது விளையாடுவது
• சில விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது தவறான இயக்கம்

மேலே ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் இடுப்பு வலியை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த காரணிகள் குறிப்புக்கு மட்டுமே. மேலும் விவரங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

சிகிச்சையானது வலியின் அளவைப் பொறுத்தது. வழக்கமாக, இடுப்பு வலி எளிய மருந்துகளால் தீர்க்கப்படும்.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் 4 முறை அல்லது வலி அல்லது வீக்கம் குறையும் வரை நீங்கள் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மேல் தொடைகளில் உடற்தகுதிக்கு மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

வலி தொடர்ந்தால், வலியைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, தூங்கும்போது உங்கள் கால்களை நீட்டவும், அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

மீண்ட பிறகு, தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் பலப்படுத்துவது முக்கியம். இந்த பயிற்சிகளில் தொடை மற்றும் கால்களை நீட்டுவது அடங்கும். வலி மறுபயன்பாட்டைத் தவிர்க்க நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இடுப்பு வலிக்கான வழக்கமான சோதனைகள் யாவை?

மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் இடுப்பு வலியை மருத்துவர் கண்டறிவார். எலும்புகள் ஏதேனும் காயம் உள்ளதா என சோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ரே ஆர்டர் செய்யலாம். கூடுதலாக, எம்.ஆர்.ஐ மேலும் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறவும் செய்யலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

இடுப்பு வலியைச் சமாளிக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் பின்வருமாறு:

• வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது காலை தூக்குங்கள்
• வலிமை பெற தசை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் எப்போதும் பயிற்சிக்கு முன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை சரியாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மிதமான உடற்பயிற்சி

காயம் ஏற்பட்ட 48 மணி நேரத்தில் உங்கள் காலை அதிகமாக நகர்த்தக்கூடாது. இதற்குப் பிறகு, எளிய உடற்பயிற்சி காலின் திறனை அதன் அசல் நிலைக்கு மீட்டெடுக்க உதவும்.

1. தரையில் நீட்டவும்

முதல் எளிய இயக்கம் தரையில் நீட்ட வேண்டும். படிகள் இங்கே:

• உங்கள் தலையை எதிர்கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கால்கள் உயர்ந்தவை மற்றும் நேராக இருக்கும்
• உங்கள் வலது காலை மெதுவாக உங்கள் பக்கமாக நகர்த்தவும்
• காலை மைய நிலைக்குத் திரும்பவும்
• இடது காலுக்கு அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

2. உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்தவும்

இந்த இயக்கம் ஒரு நாற்காலியால் செய்யப்படலாம். படிகள் இங்கே:

• நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, அது உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும், சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கால்களைத் தரையில் திரும்பவும்
• இடது காலால் செய்யவும்.

3. படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை உயர்த்துங்கள்

இடுப்பு வலியைக் குறைக்க எளிய உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள் இங்கே:

• உடலின் வலது பக்கத்தில் பொய்
• உங்கள் வலது முழங்கையை ஒரு ஆதரவாக ஆக்குங்கள்
• சமநிலைக்காக உங்கள் இடது கையை உங்கள் உடலின் முன் வைக்கவும்
• உங்கள் இடது காலை நீட்டி மெதுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்
• தலைகீழ் நிலைக்கு மாறி, மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

4. முழங்காலில் கசக்கி விடுங்கள்

இடுப்பு வலிக்கு இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே:

• நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்து அல்லது துண்டை வைக்கவும்
• மெதுவாக சில விநாடிகள் உங்கள் கால்களால் பந்து அல்லது துண்டை கசக்கி விடுங்கள்
• இந்த படி பல முறை செய்யவும்.

5. முழங்கால்களை வளைக்கவும்

நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே:

• தரையில் முகம் மேலே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கால்கள் தட்டையாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும்
• உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைத்து உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும்
• இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

மேலே உள்ள உடற்பயிற்சி இடுப்பில் அதிகரித்த வலியை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தி உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.