உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும்போது, ​​இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலை

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும்போது, ​​எந்த நிலையிலும் தூங்க வேண்டாம். நீங்கள் தவறான நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் கடினமாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்கள் முதுகு மேலும் காயப்படுத்தும். எனவே, வலியைக் குறைக்க முதுகுவலிக்கு பொருத்தமான தூக்க நிலை என்ன? பின்வருவது மதிப்புரை.

முதுகுவலிக்கு சரியான தூக்க நிலை

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும்போது, ​​தூங்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்க வேண்டியது அவசியம். அந்த வகையில், பின்புறம் அல்லது கழுத்தில் அதிக அழுத்தம் இல்லை. முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்த நிலை. காரணம், உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது மற்றும் உடலின் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு யுனிவர்ஸில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, சுமார் 8 சதவிகித மக்கள் மட்டுமே இந்த நிலையில் தூங்குகிறார்கள். உண்மையில், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது மிகவும் நல்லது மற்றும் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உடலின் பின்புறத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.

தூங்கும் போது, ​​தலை மற்றும் கழுத்துக்குக் கீழே ஒரு சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். தலையணைகள் உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் தலைக்கு அடியில் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான வளைவுகளை பராமரிக்கவும் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களை நேராக வைத்துக் கொண்டு தூங்கவும் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் நீங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருக்க இந்த நிலை பொருத்தமானது. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கவும்.

உங்களுக்கு முதுகுவலி வரும்போது வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்களுக்கு முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான மற்ற மக்களுக்கும் மோசமானது. இந்த நிலை முதுகெலும்பின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். காரணம், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகளை கட்டாயமாக தட்டையாக்கும்.

கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது இரவு முழுவதும் உங்கள் கழுத்தை பக்கமாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த நிலை நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், இந்த தூக்க நிலை மட்டுமே நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும் என்றால், ஆபத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகில் அதிக சுமை இல்லை.

இருப்பினும், தலை தலையணையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கழுத்தில் பதற்றத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்தினால், அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மீண்டும், இந்த முறை வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றாலும், இந்த ஒரு தூக்க நிலையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்து, உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

சரியான மெத்தையையும் தேர்வு செய்யவும்

சரியான தூக்க நிலையை தீர்மானிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் சரியான மெத்தையையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். முதுகுவலியின் போது உடலை ஆதரிக்க மெத்தை உதவுகிறது. மிகவும் கடினமாக இல்லாத, மிகவும் மென்மையாக இல்லாத மெத்தை ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை உங்களுக்கு அச fort கரியமாக தூங்க வைக்கும், மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் உடல் மேலும் புண் இருக்கும். இதற்கிடையில், மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை உங்களை மிகவும் ஆழமாக மூழ்கடிக்கும், இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலை ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்காது.

நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடனடியாக உங்கள் முதுகில் அதிக வேதனையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உடனடியாக ஒரு வேகமான, வேகமான மற்றும் ஜெர்கி இயக்கத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து மெதுவாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள்.

பின்னர், உங்கள் உடலை மேலே தள்ள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை மெதுவாக தரையை நோக்கி ஆடுங்கள், இதனால் நீங்கள் நின்று உங்கள் எடையை ஆதரிக்க முடியும். நீங்கள் தூங்கப் போகும்போது இதே நிலைதான். படுக்கையில் கடுமையாக அறைந்து விடாதீர்கள். உங்கள் முதுகில் மேலும் வலிக்காமல் தடுக்க மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.