கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்கும் நிலை சிறந்தது மற்றும் உங்களை நிம்மதியடையச் செய்யலாம்

தூக்கமின்மை என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினை. சில நேரங்களில், நான் பல்வேறு நிலைகளை முயற்சித்தேன், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்காததால் அது இன்னும் சங்கடமாக இருக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தூக்க நிலைகள் இங்கே உள்ளன, அவை வசதியாக இருக்கும், மேலும் இரவு முழுவதும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும்.

எக்ஸ்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நன்றாக தூங்குவது ஏன் கடினம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பகலில் எளிதில் தூங்குவதோடு இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பார்கள்.

ஏனென்றால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் ஆகிய பல்வேறு மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஒரு பெரிய வயிற்று அளவு, முதுகுவலி, முதுகுவலி, சிறுநீர் கழிக்க முன்னும் பின்னுமாக செல்வது, வயிற்று அமிலம் ரிஃப்ளக்ஸ், மூச்சுத் திணறல், மன அழுத்தத்திற்கு.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த தூக்க நிலை உண்மையில் வசதியானது என்பது குறித்து இந்த விஷயங்கள் உங்களை குழப்பமடையச் செய்யலாம்.

கூடுதலாக, எல்லா வகையான உடல் மாற்றங்களும் பெரும்பாலும் உங்கள் இரவுநேர தூக்கத்தை குழப்புகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல மற்றும் வசதியான தூக்க நிலை என்ன?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணி பெண்கள் பொதுவாக ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை.

உங்கள் வயிறு அளவு அதிகரிக்கவில்லை, எனவே உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் நீங்கள் இன்னும் வசதியாக தூங்கலாம்.

இருப்பினும், கர்ப்பகால வயது அதிகரிக்கும்போது, ​​இந்த இரண்டு தூக்க நிலைகளும் உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவச்சிகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறார்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் பக்கத்தில் இடதுபுறம் உள்ளது, குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு முன் இரண்டாவது முதல் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

இல்லையெனில், டிகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்க நிலையாக வலது பக்கத்தில் உள்ள ஐடூர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கல்லீரலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்.

இதற்கிடையில், கர்ப்பிணி பெண்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்கினால், இது உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

நஞ்சுக்கொடியின் மூலம் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்த இந்த மென்மையான இரத்த ஓட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வயிற்றிலும், முதுகிலும் தூங்கினால் ஆபத்து இருக்கிறதா?

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்க நிலை உங்கள் பக்கத்தில் இடதுபுறம் உள்ளது.

சரி, உங்கள் முதுகிலும் வயிற்றிலும் தூங்கினால் என்ன செய்வது? 2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகிலும், வயிற்றிலும் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படாததற்கான காரணங்கள் இங்கே:

1. தூங்கும் தூக்க நிலை ஆபத்து

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் சூப்பீன் தூக்க நிலை உண்மையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வயிற்றின் அளவு அதிகரித்தவுடன், நீங்கள் இந்த தூக்க நிலையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஏனென்றால், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் முதுகில் தூங்கும் தாயின் நிலை தாழ்வான பெருநாடி மற்றும் வேனா காவாவுக்கு கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கும்.

பெருநாடி மற்றும் தாழ்வான வேனா காவா என்பது உங்கள் முதுகில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் ஆகும், அவை உங்கள் இதயத்திலிருந்து உங்கள் கால்களுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்கின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த தூக்க நிலை உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து, மூச்சுத் திணறல், முதுகுவலி, மூல நோய் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, வயிற்றின் அளவு பெரிதாகி வருவது உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது குடல்களுக்கும் அழுத்தம் கொடுக்கும், இதனால் உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படும்.

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பதால் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு வரி விதிக்கப்படலாம்.

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் உடலில் இருந்து கருவுக்கு இரத்த சப்ளை துண்டிக்கப்படும்.

2. தூங்கும் இடத்தின் ஆபத்து

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமில்லை, உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது, ​​உங்கள் வயிறு கருப்பையில் அழுத்தும், இது குழந்தைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதையும் துண்டிக்கக்கூடும்.

இது நிச்சயமாக கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் பாதுகாப்பிற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் என்னவென்றால், இறுதி மூன்று மாதங்களில் உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பகங்களும் பெரிதாகிவிடும்.

இந்த நிலை உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்போது உங்கள் தூக்கம் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு சுதந்திரமாக சுவாசிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு முறையும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வது அல்லது முதுகில் படுத்துக் கொள்வது சரி. ஒரு குறிப்புடன், இந்த தூக்க நிலை நீண்ட நேரம் செய்யப்படவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு பக்க தூக்க நிலையின் நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் சரியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் பல உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

1. கர்ப்பிணி தலையணையை அணியுங்கள்

சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் கர்ப்பிணி தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் போது ஆறுதல் அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஸ்லீப் அட்வைசர் பக்கத்திலிருந்து துவக்கி, கர்ப்பிணி தலையணை சரிசெய்யப்பட்டுள்ளது, இதனால் உங்கள் முழங்கால்களை வசதியாக வைக்க உதவும் போது உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்கும்.

இந்த கர்ப்பிணி தலையணை தூக்கத்தின் போது உங்கள் கீழ் முதுகையும் வசதியாக வைத்திருக்கும்.

வயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​கர்ப்பிணி தலையணையின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் வடிவமும் அளவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்டுள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலையில் தூங்குவதும் இந்த கர்ப்பிணி தலையணையின் உதவியுடன் சிறப்பாகிறது.

2. படுக்கைக்கு முன் குளியலறையில் செல்லுங்கள்

நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையை தீர்மானிப்பதற்கு முன், நீங்கள் விரும்பியபடி, படுக்கைக்கு முன் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் உள்ளிட்ட அனைத்து குளியலறை விஷயங்களையும் முடிக்கவும்.

இந்த வழியில், நீங்கள் பாத்ரூமுக்கு முன்னும் பின்னும் செல்ல நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாக, படுக்கைக்கு சற்று முன்பு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் அம்மாக்கள் நள்ளிரவில் சிறுநீர் கழிக்க தூண்டலாம்.

நீங்கள் எழுந்திருக்க சோம்பலாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் சிறுநீர் கழிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது அனுமதிக்கப்படாது.

படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சரியான தூக்க நிலையில் இருக்க உதவுகிறது, இது அவர்களின் பக்கத்தில் உள்ளது.

3. தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது உண்மையில் முக்கியமானது. இருப்பினும், கால அட்டவணையின்படி சரியான நேரத்தில் தூங்குவது குறைவான முக்கியமல்ல.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு அட்டவணையை அமைக்க முயற்சிக்கவும். வார இறுதி நாட்களில் கூட பின்னர் எழுந்திருக்க ஆசைப்பட வேண்டாம்.

மிகவும் தாமதமாக எழுந்திருப்பது உண்மையில் நீங்கள் தாமதமாக தூங்கக்கூடும், அடுத்த படுக்கை நேரம் குழப்பமாகிவிடும்.

4. போதுமான உடற்பயிற்சி

பகலில் உடலை சோர்வடையச் செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கும், பயனுள்ள சோர்வைப் பெறுவதற்கும் ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி பொதுவாக தோன்றும் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஓய்வை பாதிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் போன்றவை.

நடைபயிற்சி, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல், கர்ப்ப உடற்பயிற்சி மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான யோகா ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விளையாட்டுக்கான சில தேர்வுகள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் விளையாட்டுகளை செய்யக்கூடாது.

தூக்க நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக, இது உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவது கடினம், இதனால் அவர்கள் இரவில் எழுந்திருப்பார்கள்.

5. படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்

பதட்டமான உடல் தசைகளை தளர்த்துவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல மற்றும் வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிவதை எளிதாக்கும்.

காரணம், உடலின் சில பாகங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் படுத்துக் கொள்வது சங்கடமாக இருக்கிறது.

கன்றுகள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற உடல் பாகங்களை மசாஜ் செய்வது அல்லது நீட்டுவது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் மசாஜ் செய்வது அல்லது ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பது இங்கே:

• உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளின் தசைகளை பதற்றம் மற்றும் வெளியிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், முதலில் ஒரு புறத்திலும் பின்னர் மறுபுறத்திலும்.
• மேல் கைகள், முகம் மற்றும் தாடை, மார்பு மற்றும் தோள்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• அதன்பிறகு, உங்கள் தொடைகள் வரை மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பல்வேறு பதவிகளை முயற்சித்திருந்தாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.