கர்ப்பிணி பால் குடிப்பது எவ்வளவு முக்கியம்? (பிளஸ் சரியான ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது) & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரித்துள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த அடிப்படையில், பொதுவாக கர்ப்பிணி பெண்கள் (கர்ப்பிணி பெண்கள்) கர்ப்பத்திற்கு சிறப்பு பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்கும் அனைத்து பெண்களும் பால் குடிக்க வேண்டும், அது என்ன நன்மைகளை அளிக்கிறது? மேலும் முழுமையான தகவல்களைக் கண்டுபிடிப்போம், பார்ப்போம்!

எக்ஸ்

கர்ப்பிணி பெண்கள் பால் குடிக்க வேண்டுமா?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவைத் தவிர, தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பால் போன்ற பானங்களையும் உட்கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் பால் நிறைய ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு நிரப்பு பானம் என்று கூறலாம்.

பால் உள்ளிட்ட உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய உதவும்.

அதனால்தான், கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பத்திற்காக சிறப்பு பால் குடிப்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்.

மேலும், பாலில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை தாய்க்கு மட்டுமல்ல, கருவில் இருக்கும் கருவின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கின்றன.

பால் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக கரு எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கால்சியில் கால்சியம் மட்டுமல்ல, பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படுகின்றன. தானாகவே, கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஒப்பிடும்போது அதிகரித்துள்ளது.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிக்கலாமா இல்லையா என்பது உண்மையில் ஒவ்வொரு தாயின் தேவைகளுக்கும் திரும்பும்.

உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் தினசரி பால் உட்கொள்வது முன்னுரிமை அல்ல.

மாறாக, ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உணவு மற்றும் பான நுகர்வு இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், பால் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், மீண்டும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதில் தவறில்லை.

தீர்மானிக்கும் முன் உங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவின் தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மறந்துவிடாதீர்கள், கர்ப்பிணிப் பால் குடிக்க வேண்டாம் என்ற முடிவை எடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அல்லது மருத்துவச்சியை அணுகவும்.

உங்கள் கர்ப்பத்தின் எத்தனை மாதங்களுக்கு நீங்கள் கர்ப்பிணி பால் குடித்தால் நல்லது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு பால் ஒரு நிரப்புதல் மட்டுமல்ல, கருவுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்கும், கருவின் வளர்ச்சிக்கும், வளர்ச்சிக்கும் துணைபுரிய தேவையான கால்சியம், புரதம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், ஏ.எச்.ஏ, டி.எச்.ஏ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் நல்ல பானங்களில் ஒன்றாகும்.

கர்ப்பமாக இருப்பதாக அறிவிக்கப்படும்போது, ​​கர்ப்பிணிப் பால் குடிக்க மாதத்தின் எந்த நேரத்தில் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பாலால் வழங்கப்படும் பல நல்ல நன்மைகள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் பால் குடிக்க ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது இன்னும் இளமையாக இருக்க வேண்டும்.

ஏனென்றால், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், கரு வளர வளரத் தொடங்குகிறது, இதனால் போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பால் உட்கொள்வது இளம் கர்ப்பத்திலோ அல்லது முதல் மூன்று மாதங்களிலோ மட்டும் பொருந்தாது.

கர்ப்பகால வயது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழையும் போது பால் குடிப்பதும் அவசியம்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறையின் அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அவற்றில் ஒன்று காலை உணவில் உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன பால் நல்லது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்

சந்தையில் பரவலாக புழக்கத்தில் இருக்கும் சிறப்பு கர்ப்ப பால் அடிப்படையில் சாதாரண பசுவின் பால் ஆகும்.

ஆனால் வழக்கமாக, சாதாரண பசுவின் பால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை பலப்படுத்தியுள்ளது அல்லது சேர்க்கிறது.

இது உண்மைதான், சாதாரண பசுவின் பால் உண்மையில் நல்ல ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு பலவிதமான பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் பலப்படுத்தப்பட்ட கர்ப்ப பால் மிகவும் பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல பால் கிடைப்பதற்கு, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, கர்ப்ப பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு AHA மற்றும் DHA மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை அடங்கும்.

உண்மையில், சில சிறப்பு கர்ப்ப பால்ஸ் வைட்டமின் பி 6 அல்லது பைரிடாக்சினுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின் பி 6 அல்லது பைரிடாக்சின் கொண்ட இந்த உணவு மற்றும் பானம் பொதுவாக தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க உதவும்.

அதில் தேவையான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் எவ்வளவு முழுமையானது, கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிப்பது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பால் மற்றும் வழக்கமான பால் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தெளிவான வேறுபாடு இதுதான்.

இந்த அடிப்படையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது பொதுவாக குடிக்கும் பால் அல்ல, சிறப்பு பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

2. பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பாலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பாஸ்டுரைசேஷன் என்பது அதிக வெப்பநிலையில் பாலை சூடாக்கும் செயல்முறையாகும், இது பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

அந்த வகையில், நீங்கள் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள கருவை உட்கொள்வதற்கு பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

அதற்கு பதிலாக, கலப்படமற்ற பால், அக்கா மூல பால் (பச்சை பால்) கர்ப்பத்தை பாதிக்கும்.

பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்படாத பாலில் இன்னும் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால் தொற்று நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அவற்றில் ஒன்று நுண்ணுயிரிகளால் ஏற்படும் லிஸ்டெரியோசிஸ் தொற்று ஆகும்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த வகை பால் குடிக்க வேண்டாம் என்றும், பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்படாத பாலில் இருந்து உணவுப் பொருட்களையும் சாப்பிட வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பால் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றவும்

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய விரும்பினால் கர்ப்பத்திற்கான சிறப்பு பால் உண்மையில் ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

இருப்பினும், பாலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உணவு மூலம் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை வெற்று பால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வாங்குவதற்கு முன் பால் பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும். ஏனென்றால், ஒரு பிராண்டு பால் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து வலுவூட்டல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

பேக்கேஜிங் லேபிளைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்துடன் பாலை தீர்மானிக்க முடியும்.