கர்ப்பமாக இருப்பதில் சோர்வாக இருக்கிறது: எது சாதாரணமானது, எதைப் கவனிக்க வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில், பாதிப்பில்லாத பல எரிச்சலூட்டும் சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் செயல்பாடுகளை சங்கடமாக ஆக்குகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புகார் செய்யும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்று சோர்வு மற்றும் சோர்வு. ஏன், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தொடர்ந்து சோர்வடைவது இயல்பானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் விரைவாக சோர்வடைய காரணம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார்கள். கர்ப்பகால வயது அதிகரிக்கும்போது, தாயின் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது. உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிக அளவில் இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரைவாக தூக்கத்தையும் சோர்வையும் உணர வைக்கிறார்கள்.

கர்ப்ப காலம் தாயின் உடலமைப்பில் பல பெரிய மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்ப மூன்று மாதங்களிலிருந்து தொடங்கி, நஞ்சுக்கொடியைத் தயாரிப்பதற்கு உடல் கடினமாக உழைக்கும் மற்றும் கரு செல்கள் உருவாக அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்து ஆதரவையும் வழங்கும், பின்னர் கர்ப்பத்தின் இறுதி மூன்று மாதங்களில் சோர்வு மீண்டும் தோன்றும்.

சுமார் 30-34 வார கர்ப்பகாலத்தில், தாயின் விரிவாக்கப்பட்ட வயிறு அவரது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் தாய் விரைவாக சோர்வாக இருப்பார். உண்மையில், இதன் விளைவாக நீங்கள் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலியை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த கர்ப்பகால வயதில், குழந்தையும் சுறுசுறுப்பாக நகர்ந்து வயிற்றை உதைக்கிறது, இது தாய்க்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு ஹார்மோன் மற்றும் உடல் ரீதியான மாற்றங்களைத் தவிர, பிரசவத்திற்காக காத்திருக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வை சந்திக்க நேரிடும். இந்த உளவியல் நிலை கர்ப்பிணி பெண்கள் சோர்வாக உணர ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் அனுபவிக்கும் சோர்வு மாறுபடும். சிலர் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், சிலர் அவ்வளவு உணரவில்லை. வழக்கமாக, கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வாக இருப்பது 12 முதல் வாரம் 14 வரை படிப்படியாகக் குறையும். அந்த வாரத்தைக் கடந்த பிறகு, உங்கள் ஆற்றல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்

போதுமான அளவு சாப்பிட்டு ஓய்வெடுத்த பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் விரைவாக சோர்வாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவை:

சோர்வு, தொடர்ந்து பசி மற்றும் தாகத்தைத் தொடர்ந்து, கர்ப்பகால நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறிக்கும்
ஓய்வெடுத்த பிறகும் போகாத சோர்வு
சோர்வு தொடர்ந்து காய்ச்சல், தொண்டை புண், மற்றும் வீங்கிய சுரப்பிகள் போன்ற அறிகுறிகள்
கடுமையான சோர்வு தொடர்ந்து குமட்டல், வாந்தி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல். இது ஒரு எக்டோபிக் கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகளைக் குறிக்கலாம், அதாவது கர்ப்பத்திற்கு வெளியே கர்ப்பம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு நீங்காது என்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்

பெரும்பாலான செயல்பாடுகளின் சோர்வு பொதுவாக சில நாட்களுக்குள் அல்லது உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைத்த பிறகு மறைந்துவிடும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு நீங்கள் குணமடையாது. இது கர்ப்பமாக இருந்தபோது நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

எளிமையாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் என்பது கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்வதால் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் தூண்டக்கூடிய ஒரு உடல் எதிர்வினை ஆகும். உடலில் உள்ள கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு மூளையால் வெளிப்புற அச்சுறுத்தலாக படிக்கப்படுகிறது, இது எதிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆற்றல் வெளியேறாமல் தடுக்க, மூளை உடலை ஓய்வெடுக்க கட்டளையிடுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைந்து சோர்வடைகிறீர்கள். உண்மையில், மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் உண்மையில் அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொள்ளவில்லை, அவை உடல் ரீதியாக எதிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மனச்சோர்வு உங்களை மனரீதியாக எடைபோடும் விஷயங்களிலிருந்து இடைநிறுத்துமாறு மறைமுகமாகக் கேட்கிறது. இது குடும்பப் பிரச்சினைகள், நிதிப் பிரச்சினைகள் அல்லது அன்பானவரை இழப்பதில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சி. இருப்பினும், உங்கள் உடல் உங்களுடன் நேரடியாக "பேச" முடியாது என்பதால், அது காட்டும் அறிகுறிகளில் ஒன்று சோர்வு. மனச்சோர்வடைந்த ஒரு நபர் பெரும்பாலும் எந்த செயலையும் செய்ய விரும்பவில்லை, நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறார், பசியை இழக்கிறார், நம்பிக்கையற்றவராகவும் பரிதாபமாகவும் உணர்கிறார்.

கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

ஓய்வை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். கர்ப்பம் என்பது ஒரு தாயின் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறப்பு தருணம். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு போன்ற எல்லா வேலைகளையும் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும் சோர்வாக உணர சரியான நேரமாக இருக்கும்.
பணி அட்டவணையை சரிசெய்யவும். அதிக ஓய்வெடுக்க வேலை நேரங்களைக் குறைக்கவும்.
நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது போன்ற வழக்கமான இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள்
ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன்பை விட அதிகமாக சாப்பிட, 2013 இல் இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் பரிந்துரையின் படி, முதல் மூன்று மாதங்களில் குறைந்தது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை 180 கலோரிகளால் அதிகரிக்கிறார்கள், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது 300 கலோரிகளாக அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, வெர்மிசெல்லி, நூடுல்ஸ், ரொட்டி, மாக்கரோனி போன்றவை), கட்டுமானப் பொருட்கள் (கோழி, மீன், இறைச்சி, முட்டை, கல்லீரல். பால், கொட்டைகள், டோஃபு, டெம்பே, சீஸ்) மற்றும் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் ( புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்). சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் நீரிழப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர் தேவை அதிகரிக்கும். இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் பரிந்துரையின் அடிப்படையில், மூன்று மாதங்கள் 1,2 மற்றும் 3 ஆகிய இரண்டிலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நீரின் போதுமான அளவு ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான 8 கண்ணாடிகளிலிருந்து குறைந்தது 300 மில்லி வரை சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்