அலுவலகத்தில் பீதி தாக்குதல்களை சமாளிக்க 5 சக்திவாய்ந்த வழிகள்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்தித்திருக்கிறீர்களா (பீதி தாக்குதல்) திடீரென்று உங்கள் முதலாளியின் முன் விளக்கக்காட்சிக்குச் செல்லும்போது? குளிர் வியர்வை கொட்டிக் கொண்டிருந்தது, நீங்கள் நேராக யோசிக்க முடியவில்லை. எனவே, நீங்கள் உண்மையில் அலுவலகத்தில் பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள்?

அலுவலகத்தில் பீதி தாக்குதல்களுக்கான காரணங்கள்

குளிர் வியர்வை, பந்தய இதய துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் அனைத்தும் நீங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்.

இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது கவலைப்படும்போது விட கடுமையானவை. உண்மையில், பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் மக்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், உலகம் ஒரு முடிவுக்கு வருவதாக அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.

இந்த தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் திடீரென நிகழ்கின்றன. இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும் பல மருத்துவ விளக்கங்கள் உள்ளன.

அறிவித்தபடி உதவி வழிகாட்டிபீதி தாக்குதல்களுக்கு எட்டு சாத்தியமான காரணங்கள் இருக்கலாம், குறிப்பாக வேலையில், மற்றவற்றுடன்.

• நேசிப்பவரின் மரணம், விவாகரத்து அல்லது வேலை பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கடுமையான மன அழுத்தம்
• மரபணு காரணிகள்
• வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது புதிய சூழலில் நுழைவது போன்ற புதிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• இதய வால்வுகளில் ஒன்று சரியாக மூடப்படவில்லை
• தைராய்டு சுரப்பி அதிகமாக செயல்படுகிறது
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை
• அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது
• சில மருந்துகளின் பயன்பாட்டில் கட்டுப்பாடுகள்

காரணம் உண்மையில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஏற்படலாம், அது உங்கள் உளவியல் நிலை காரணமாகவும் இருக்கலாம். அதனால்தான், இது அடிக்கடி நடந்தாலும், காரணம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

அலுவலகத்தில் பீதி தாக்குதல்களை எவ்வாறு கையாள்வது

அலுவலகத்தில் யாரோ ஒருவர் அனுபவிக்கும் பீதி தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் அவை பயனற்றவை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நேரத்தை வீணடிக்கின்றன.

இந்த நிலை சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல், சரியான முறையில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும்.

கீழேயுள்ள முறை உண்மையில் பல சோதனைகளை எடுக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் உடலை மீண்டும் நம்ப வேண்டும். ஒரு பயனுள்ள புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது அவர்களின் துறையில் நிபுணராக இருக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் செல்லவும்.

வேலையில் உங்களுக்கு பீதி ஏற்பட்டால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே.

1. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

பீதி தாக்குதல்கள் தோன்றும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது வழக்கமல்ல. எனவே, பீதி தாக்குதல்களில் இருந்து தப்பிக்க சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது போதுமானது.

இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

பீதி ஏற்படும்போது மெதுவான, நீண்ட சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தை எடுத்து நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், ஆறு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும்.

2. அனுபவிக்கும் பயத்தை கையாள்வது

அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 75 பேரில் ஒருவர் பீதி தாக்குதலை அனுபவிப்பார் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பார்.

நடுக்கம், இதய ஓட்டம், மார்பு வலி, லேசான தலைவலி தொடங்கி அலுவலகத்தில் பணிகளை முடிக்க முடியாமல் போகிறது.

வேலையில் பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் அச்சங்களையும் அறிகுறிகளையும் சமாளிப்பது, அவை உங்கள் விருப்பத்திற்கு எதிராகச் சென்றாலும் கூட.

நீங்கள் பீதியடைய எதையும் எதிர்கொள்ளும் முன் உங்களை தயார்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, விளக்கக்காட்சிகளை விரும்பும்போது நீங்கள் அடிக்கடி பீதியடைவீர்கள், பொதுவில் மெதுவாக பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிலருக்கு முன்னால் தொடங்கி, படிப்படியாக கூட்டத்தில் அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

3. தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள்

வேலையில் திடீரென ஏற்படும் ஒரு பீதி தாக்குதல் உங்களை தெளிவாக சிந்திக்க வைக்கும். ஏனென்றால், ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் மூளை மண்டலங்களின் சமிக்ஞைகள் முடிவெடுக்கும் செயல்முறையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட மூளையின் இரண்டு பாகங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு அமைப்பாக செயல்படுகின்றன. பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்,

• நீங்களே பேசுங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க கண்டறியப்பட்டது. இது மூளையின் பகுத்தறிவு பகுதி மீண்டும் செயல்பட வைக்கும்.
• உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்துதல்5 குறிப்பிட்ட வண்ணங்களைக் கண்டறிதல், நான்கு வெவ்வேறு ஒலிகளைக் கேட்பது, 3 அமைப்புகளைத் தொடுவது, 2 நறுமணங்களை உள்ளிழுப்பது மற்றும் 1 விஷயத்தை ருசிப்பது போன்றவை.
• நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல் தோன்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது.

சிலருக்கு, பீதி தாக்குதல் நிகழும்போது அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க இது உதவும். உங்கள் எழுத்து எழும் பீதி தாக்குதல்களை மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.

4. மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி தேடுங்கள்

உண்மையில், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் குரல்களைக் கேட்பதன் மூலமும் பீதி தாக்குதல்கள் நிவாரணம் பெறலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பீதியுடன் உங்கள் தாயை அழைக்கும்போது, ​​அவளுடைய குரல் உடனடியாக உங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அமைதிப்படுத்துகிறது.

பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் பணி தோழர்களிடமோ அல்லது முதலாளிகளிடமோ சொல்ல விரும்பவில்லை. ஏனென்றால், அவர்கள் வேலையில் திறமையற்றவர்களாக கருதப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள்.

உண்மையில், பீதி தாக்குதல்கள் தனியாக அனுபவிக்கும் நிகழ்வுகள், ஏனெனில் சங்கடமான அலுவலக சூழல் காரணமாக உதவி கேட்பது கடினம்.

சக பணியாளர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து வரும் ஆதரவு உண்மையில் அலுவலகத்தில் தோன்றும் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். எனவே, சங்கடத்தில் ஓடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக உதவிக்கு நம்பகமான நண்பரை அணுகவும்.

5. தூண்டுதலை அடையாளம் காணவும்

வேலையில் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உங்களைத் தூண்டுவது எது என்பதை அறிவது இந்த நிலையைச் சமாளிக்க ஒரு வழியாகும்.

அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது இந்த சம்பவம் மீண்டும் நிகழக்கூடும் என்று கருதி இது மிகவும் முக்கியமானது. வழக்கமாக, அலுவலகத்தில் பணிச்சுமை அல்லது பணிச்சூழலுடனான உங்கள் மோசமான உறவு காரணமாக அலுவலகத்தில் பீதி தாக்குதல்கள் நிகழ்கின்றன.

வேலையில் பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி அவர்களை எதிர்கொள்வதே தவிர, யதார்த்தத்திலிருந்து ஓடவில்லை. நீங்கள் அனுபவிக்கும் பீதியைக் கையாளுங்கள். இது மிகவும் கனமாக இருந்தால், ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுகலாம்.