உடல் சோர்வாக இருந்தாலும் இரவில் தூங்குவது கடினம், காரணம் என்ன?

சோர்வாக இருக்கும் உடல் உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அதனால்தான் நாள் முழுவதும் நடவடிக்கைகளில் சோர்வடைந்த பிறகு, நீங்கள் வழக்கமாக எளிதாக தூங்குவீர்கள். ஆனால் சில நேரங்களில், சோர்வு ஏற்படும் போது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக சிலர் உண்மையில் புகார் கூறுகிறார்கள். ஏன், ஆமாம், சோர்வாக இருப்பது இரவு முழுவதும் தூங்குவது கடினம் மற்றும் அமைதியற்றது?

மோசமான தூக்க முறைகள் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட இரவில் தூங்குவது கடினம்

ஹஃபிங்டன் போஸ்டிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, உடல் சோர்வாக இருப்பதால் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பது முந்தைய மோசமான தூக்க முறைகளின் பழமாக இருக்கலாம். ஆரம்பத்தில் இருந்தே நீங்கள் ஒரு குழப்பமான மற்றும் சரிசெய்யப்படாத தூக்க அட்டவணையை வைத்திருந்தால், நீங்கள் பொருத்தமாகவும், செயல்பாட்டிற்கு உற்சாகமாகவும் உணர மாட்டீர்கள். தூக்கமின்மை காரணமாக கனமாக இருக்கும் ஒரு உடல் உங்களுக்கு சோர்வடைவதை எளிதாக்கும்.

சோர்வாக இருக்கும் உடல் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளிலிருந்து வரும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் கலவையானது மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து நீங்கள் தூங்க முடியாது என்று நீங்கள் உணருகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் தூக்க நேரம் குறைகிறது, இரவில் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

அட்ரீனல் சுரப்பி கோளாறுகள் காரணமாக இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்

உங்கள் தூக்க முறை நன்றாக இருந்தாலும், சோர்வு காரணமாக இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு அடிக்கடி கடினமாக இருந்தால், இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் உடலில் குறைபாடு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு இடையூறு அல்லது சேதம் ஏற்படலாம்.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதிலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையை அடக்குவதிலும், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதிலும், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் சீராக்க உதவுகிறது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் கோளாறுகள் மன அழுத்தம் வரும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையக்கூடும். இறுதியில், உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் அளவின் ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை குழப்புகிறது.

பொதுவாக, காலையில், கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கும் ஆனால் இரவில் குறையும், இதனால் நாம் தூங்குவோம். இருப்பினும், உங்களுக்கு அட்ரீனல் சுரப்பி கோளாறு இருந்தால், அது வேறு வழியாக இருக்கலாம் - கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் இரவில் உயர்கிறது, இது உங்களை மிகவும் அமைதியற்றவர்களாக்குகிறது மற்றும் இரவில் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறது.

கூடுதலாக, அட்ரீனல் சுரப்பி கோளாறுகள் நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை அனுபவிக்கக்கூடும், இது இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் குறித்த உங்கள் புகார்களை மோசமாக்கும். மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, நீங்கள் தினசரி எதிர்கொள்ளும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் குவிப்பு உங்கள் உடலை அதிக சோர்வுக்கு ஆளாக்கி, இறுதியில் கைவிடக்கூடும். இறுதியில், இது உங்களுக்கு தினமும் இரவில் தூங்குவது கடினம்.

அட்ரீனல் சுரப்பி கோளாறுகளின் சில அறிகுறிகள்:

• நாள்பட்ட சோர்வு
• வலிகள்
• பசியின்மை காரணமாக எடை இழப்பு
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• முடி கொட்டுதல்
• கருமையான தோல் தொனி
• வயிற்று வலி, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் போன்ற அஜீரணம்

இனிமேல் உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்

இதுதான் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், இனிமேல் உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தலாம். பகலில் இடைவிடாது வேலை செய்வதில் பிஸியாக இருக்கும் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் ஓய்வெடுக்க தூக்கம் ஒரு முக்கியமான செயலாகும். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், மறுநாள் காலையில் எழுந்தவுடன் மீண்டும் வடிவம் பெறலாம். உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக மன அழுத்த தாக்குதல்களுக்கு ஒரு பொருத்தமான உடல் நிச்சயமாக மிகவும் நெகிழக்கூடியதாக இருக்கும்.

பின்வரும் எளிய வழிமுறைகள் உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பொருள்களை அகற்றவும். தூங்கும் போது டிவி பார்ப்பது உங்கள் உடலை தளர்த்தும், அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் விளையாடுவது உங்களை தூங்க வைக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால். நீங்கள் உடனடியாக டிவியை அணைத்து, உங்கள் செல்போனிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். ஏனெனில் இந்த பொருட்களிலிருந்து வரும் ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் தூக்கத்தையும் உண்டாக்குகிறது. விளக்குகளை அணைக்க மெலடோனின் விரைவாக உற்பத்தி செய்ய உடலின் பதிலுக்கு உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள்.

மேம்படுத்தவும், படுக்கை நேரத்துடன் ஒத்துப்போகவும். ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் பழகுவது உங்கள் உடலில் உள்ள சர்க்காடியன் தாளத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருகிறது. சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது "உடல் கடிகாரம்" ஆகும், இது பகல் மற்றும் இரவு நேரம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நிகோடின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் படுக்கைக்கு குறைந்தது 5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.