அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை, உளவியல் சிக்கல்களுக்கான ஆலோசனை

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது எலும்பு முறிந்தது போன்ற மருத்துவ பிரச்சினை இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் ஒரு சுகாதார வசதிக்குச் சென்று ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை அணுகுவீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். அவர் நோய்வாய்ப்பட்டபோது இது மனித பொது அறிவின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது.

இருப்பினும், நீங்கள் உணரும் கோளாறு உளவியல் ரீதியானதாக இருந்தால் என்ன செய்வது? உளவியலாளர், ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற மனநல நிபுணரை அணுக முடியுமா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினை ஒரு உளவியல் ரீதியான பிரச்சினையாக இருக்கும்போது, ​​சோதனைக்குச் சென்று தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்கும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். காரணம், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது பெரும்பாலும் சமூகக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, அவை இன்னும் சமூகத்தால் தடைசெய்யப்படுகின்றன. உண்மையில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது. எனவே மன ஆரோக்கியத்தை வெல்ல உண்மையில் எந்த காரணமும் இல்லை.

ஃபோபியா அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற உங்கள் உளவியல் அல்லது மன நிலை தொடர்பான புகார்கள் உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணர் வழங்கக்கூடிய ஒரு முறை அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஆகும். இந்த சிகிச்சை மனநல சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையின் கலவையாகும், இது ஆலோசனை மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் சிந்தனை அல்லது நடத்தை முறைகளை மாற்றுவதே இதன் முக்கிய குறிக்கோள்.

அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்ற சிகிச்சையிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

உளவியல் உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் உருவாக்கப்பட்ட சிந்தனை முறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதற்கிடையில், நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் பிரச்சினைகள், சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவில் கவனம் செலுத்துகிறது. சிபிடி இரண்டு சிகிச்சையின் நுட்பங்களையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. மற்ற சிகிச்சை முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சிபிடிக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இந்த நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சிபிடி உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் மற்ற பிரச்சினைகள் மற்றும் புகார்களால் நீங்கள் அதிகமாகிவிட மாட்டீர்கள்
• இது மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் கடந்த காலத்திலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து விவரங்களையும் நீங்கள் விளக்க தேவையில்லை, நீங்கள் இப்போது தீர்க்க விரும்பும் ஒரு சிக்கலை மட்டுமே நீங்கள் தீர்க்க வேண்டும்.
• சிகிச்சை முடிந்ததும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் அடைய குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைக்கலாம்
• சிபிடி என்பது ஒரு திறந்த-முடிவான சிகிச்சையாகும், அங்கு உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் உங்களுக்குப் பொருந்தாத சிகிச்சையாளர்களின் பரிந்துரைகளால் கட்டாயப்படுத்தப்படாமலும், அதிகாரம் பெறாமலும் சிறந்த நடவடிக்கை குறித்து விவாதிக்க முடியும்.
• சிபிடி வழக்கமாக அதிக நேரம் எடுக்காது, மேலும் 10 முதல் 20 கூட்டங்களில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடைந்திருப்பீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது

சிபிடிக்கு யார் உட்படுத்த முடியும்?

சிபிடி என்பது ஒரு சிகிச்சையாகும், இது பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமாக CBT உடன் தீர்க்கப்படக்கூடிய புகார்களில் ஃபோபியாக்கள் அடங்கும்; அனோரெக்ஸியா மற்றும் புலிமியா போன்ற உண்ணும் கோளாறுகள்; தூக்கமின்மை; ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் மருந்துகளை சார்ந்திருத்தல்; பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD), அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு; மனச்சோர்வு; கவலை; மற்றும் பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது துஷ்பிரயோகம் காரணமாக உளவியல் அதிர்ச்சி. இந்த சிகிச்சையை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் மேற்கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை சிபிடியில் அழைத்துச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், குழந்தை வாடிக்கையாளர்களுடன் பழகும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் குறிப்பிட்டால் நல்லது.

சிபிடி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை அமர்வுகளில், உங்கள் புகார்களைப் பற்றி சிகிச்சையாளரிடம் திறந்து சொல்லும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் சிகிச்சையாளர் நிச்சயமாக ரகசியத்தன்மையின் கொள்கையை பராமரிப்பார், உங்களை தீர்மானிக்க மாட்டார். சிபிடி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பின்வரும் படிகளைக் கவனியுங்கள்.

1. சிக்கல்களைக் கண்டறியவும்

சிகிச்சையின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் புகார்களைச் சொல்லும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த புகார்களில் குடிப்பழக்கம், தூக்கமின்மை, உறவுகளை உருவாக்கத் தவறியது அல்லது கோபமான வெடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர் இருவரும் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினையின் மூலத்தையும் அடைய வேண்டிய இறுதி இலக்கையும் தீர்மானிப்பீர்கள்.

2. எழும் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

வேட்டையாடும் ஒரு சிக்கலை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, சிக்கல் எழுந்தபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் அல்லது நினைத்தீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே இரவில் மது அருந்தும்போது நிம்மதி அல்லது இலகுவாக உணருவீர்கள். ஆல்கஹால் குடிப்பது பிரச்சினைகளை மறந்து மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். வழக்கமாக சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் ஒரு பத்திரிகை அல்லது பத்திரிகையில் பதிவு செய்ய பரிந்துரைப்பார்.

3. தவறான அல்லது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் மனநிலையில் ஏதோ தவறு இருப்பதை உணர உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் சிகிச்சையாளர் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பார். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் எழும் சிக்கல்களால் (சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ்) தூண்டப்படாமல் இருக்கும்போது ஏற்படும் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் எதிர்வினைகளுக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

4. தவறான அல்லது எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மறுவடிவமைத்தல்

சிபிடியின் இறுதி கட்டங்கள் மிகவும் கடினமானவை. ஒரு நிபந்தனை குறித்த உங்கள் மனநிலையும் முன்னோக்கும் பொது அறிவின் அடிப்படையில் அமைந்ததா, அல்லது தவறான எண்ணங்களால் என்பதை மதிப்பீடு செய்யுமாறு கேட்கப்படுவீர்கள். உங்கள் மனநிலை தவறானது என்பதை நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் மதுவுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களுக்கு ஆல்கஹால் பதில் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர வழிவகுக்கும். உங்கள் சிறந்த மனநிலை ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் தொடர்ந்து செலுத்தப்படும். சிக்கல்கள் ஏற்படும் போது உங்கள் அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை செயல்முறைகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.