அதிக தூக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது, தூக்க சுகாதாரம் முதல் மருந்து வரை

தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல, இது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. அதிகப்படியான தூக்கம், அக்கா ஹைப்பர்சோம்னியா, உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக தூக்கத்தின் சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

அதிகப்படியான தூக்கத்தைக் கடக்க பல்வேறு தந்திரங்கள்

ஹைப்பர்சோம்னியா பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை, போதைப்பொருள் பக்க விளைவுகள், நீங்கள் அடிக்கடி தூங்க வைக்கும் சில நோய்கள் வரை.

சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் முதலில் காரணத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

காரணத்தின் அடிப்படையில் அதிக தூக்க சிக்கல்களைச் சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான தூக்க நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்தவும்

இது மிகவும் எளிமையான முறையாகும், ஆனால் அதிக தூக்கத்தை நீங்கள் கடக்க ஒரு வலுவான அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமாக தூங்குங்கள் அல்லது தூக்க சுகாதாரம் ஒரு சாதாரண தூக்க சுழற்சியை மீட்டமைக்க தவறாமல் செய்ய வேண்டிய பல வழிகளைக் கொண்டுள்ளது.

மேற்கோள் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளைசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

• ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் பழகுங்கள்.
• நாப்களை ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்தவும்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின், நிகோடின், ஆல்கஹால், குளிர்பானம் மற்றும் வறுத்த, காரமான, அதிக கொழுப்பு மற்றும் அமில உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தூக்கத்தின் போது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டும்.
• படுக்கையறை சூழலை உறுதிப்படுத்துவது தூங்குவதற்கு துணைபுரிகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, விளக்குகளை மங்கலாக்குவதன் மூலம், மென்மையான தலையணைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அறை வெப்பநிலையை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லாதபடி சரிசெய்வதன் மூலம்.
• படுக்கைக்கு முன் நிதானமான விஷயங்களைச் செய்வது. உதாரணமாக, ஒரு சூடான குளியல், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது நீட்டவும்.

2. அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது சிபிடி)

உளவியல் பிரச்சினைகள் காரணமாக அதிக தூக்கத்தை சமாளிக்க இந்த ஒரு முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த சிகிச்சையானது நோயாளிகளை ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கு ஆளாக்கும் சிந்தனை முறைகள், உணர்ச்சிகள், பதில்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சிபிடி ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பல அமர்வுகளில் செய்யப்படுகிறது. சிகிச்சையாளர் நோயாளியின் பிரச்சினையை பல பகுதிகளாக உடைத்து, ஒரு தீர்வைக் காண ஒன்றாக வேலை செய்ய உதவுவார்.

ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட தீர்வு அடுத்த ஆலோசனை அமர்வில் முன்னேற்றத்தை வழங்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

3. தூண்டுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தூண்டுதல்கள் என்பது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதை விரைவுபடுத்தும் மருந்துகளின் ஒரு வகை.

இந்த மருந்து உங்களை விழித்திருக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணரவும் முடியும். மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல் மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் மீதில்ஃபெனிடேட் மற்றும் மொடாஃபினில்.

காரணம் அறியப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், அதிக தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த முறை மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், தூண்டுதல் மருந்துகள் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அவை பற்கள், இதயம் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

மீண்டும், பாதுகாப்பாக இருக்க, முதலில் குடிப்பதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.

4. தூண்டாத மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பல வகை மருந்துகள் தூண்டுதல்களாக செயல்படாவிட்டாலும் உங்களை மேலும் விழித்திருக்கச் செய்யலாம்.

சரியான வழிமுறை தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த மருந்துகள் மூளையில் டோபமைன் சேர்மங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

டோபமைன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, ​​மெலடோனின் உற்பத்தி குறையும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதாக தூக்கத்தை உணரவில்லை.

5. சோடியம் ஆக்ஸிபேட் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிகப்படியான தூக்கத்தை சமாளிப்பதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படும் மற்றொரு வழி சோடியம் ஆக்ஸிபேட் என்ற மருந்தை உட்கொள்வது.

இந்த மருந்து பொதுவாக நார்கோலெப்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இது கடுமையான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது அதிகப்படியான மயக்கம், பிரமைகள் மற்றும் நகரும் போது திடீர் தூக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஹைப்பர்சோம்னியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சோடியம் ஆக்ஸிபேட்டின் செயல்திறன் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், பத்திரிகையில் ஒரு ஆய்வு தூக்க மருந்து 71 சதவிகித ஹைப்பர்சோம்னியா நோயாளிகளில் சோடியம் ஆக்ஸிபேட் மயக்கத்தைக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

ஆரோக்கியமான தூக்க நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஹைப்பர்சோம்னியா பொதுவாக நிவாரணம் பெறலாம்.

இருப்பினும், பிற மருத்துவ காரணங்களால் மயக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான தூக்க பழக்கம் இன்னும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

என்றால் தூக்க சுகாதாரம் போதுமான நேரம் தூக்கம் வேலை செய்யாது, மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். முக்கியமாக மேலே உள்ள மருந்துகளின் நுகர்வு.

நீங்கள் தற்போது எதிர்கொள்ளும் அதிகப்படியான தூக்க சிக்கலைச் சமாளிக்க மிகவும் பொருத்தமான வழியை மேலும் சோதனைகள் தீர்மானிக்கும்.