கர்ப்ப காலத்தில் பசியைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், எனவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது இயல்பு, ஆனால் வயிறு மீண்டும் நிரப்பப்பட வேண்டும் என்று கேட்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி அதை அனுபவித்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சாதாரண விஷயம். இருப்பினும், நீங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடுவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ளும் உணவில் கருவுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கிறார்கள்?

கர்ப்ப காலத்தில் பசியின்மை மாற்றங்கள் குறித்து நீங்கள் யோசித்து குழப்பமடையக்கூடும். உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் நுழைந்ததிலிருந்து இந்த ஹார்மோன் அதிகரிக்கத் தொடங்கியது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பு உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் குமட்டலை உணர்த்தும், இதனால் நீங்கள் வாந்தியெடுத்தல் அறிகுறிகளுடன் அல்லது பொதுவாக அழைக்கப்படும் காலை நோய் நடந்தது. வாந்தியிலிருந்து வடிகட்டிய வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் விரைவில் உங்களுக்குப் பசியை ஏற்படுத்தும்.

ஹார்மோன் காரணிகளைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பசி ஏற்படுவது எளிதானது, குறிப்பாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கரு வளர்ச்சியடைந்து ஒழுங்காக வளர வழக்கத்தை விட அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

கருவின் வாழ்க்கையை பராமரிக்க, உடலில் இரத்த அளவும் அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை, இதனால் உடலில் இரத்த உற்பத்தி தொடரலாம் மற்றும் உங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

இதற்கிடையில், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணர்ந்த பசியின் உணர்வு இருந்தால், பிறப்புக்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உடல் தயாராகி வருகிறது.

பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், எனவே நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டாம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணரும் பசி பெரும்பாலும் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தைத் தொடர்ந்து வருகிறது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது கருவின் வளர்ச்சிக்கு சிக்கல்களை சந்திக்காத வகையில் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் இது கருவின் வாழ்க்கைக்கு மிக முக்கியமான காலகட்டம்.

ஆகையால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

சரியான நேரத்தில் தவறாமல் சாப்பிடுவது திடீர் பட்டினியைக் குறைக்கும். உட்கொள்ளும் உணவு நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானது மற்றும் உணவை நிரப்புகிறது. ஒமேகா -3 கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற கருவின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடனடி அல்லது சாப்பிட தயாராக உள்ள உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் புதிய பொருட்களுடன் உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்பில் குறைவாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், அதாவது வெற்று ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது வேகவைத்த பீன்ஸ் போன்றவை நீண்ட நேரம் உணர உதவும்.

மற்றொரு வழி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுப் பகுதிகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது. பசியைக் கடப்பதைத் தவிர, இந்த முறை கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

கலோரி தேவைகளை சரிசெய்யவும்

கர்ப்பம் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருக்கும்போது உங்கள் கலோரி தேவைகளை அதிகரிக்க தேவையில்லை. வழக்கமான பகுதிகளை சாப்பிட்டால் போதும் ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன். வழக்கமாக, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்த பிறகு உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவை.

உணவில் இருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட கூடுதல் கலோரிகளின் அளவு பொதுவாக 350 கலோரிகளாகும், பின்னர் நீங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழையும்போது அது 500 கலோரிகளாக அதிகரிக்கும். ஒரே நாளில் எத்தனை கலோரிகளைச் சந்திக்க வேண்டும் என்பது பற்றியும் உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரை மீண்டும் அணுகலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மாதாந்திர ஷாப்பிங்கைத் தவிர்க்கவும்

ஆதாரம்: தினசரி உணவு

உங்கள் மாதாந்திர தேவைகளுக்காக ஷாப்பிங் செய்ய வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு, முதலில் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது நல்லது. கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பசி, அழகாக இருக்கும் நிறைய உணவுகளை வாங்குவதன் மூலம் உற்சாகமாக செயல்பட வைக்கும்.

பின்னர் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடுவீர்கள் என்ற வாய்ப்பை இது நிராகரிக்கவில்லை.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது வயிற்றை முழுமையாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்கு உண்மையில் அதிக திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் பலர் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீரிழப்பு அறிகுறிகளை பசியிலிருந்து வேறுபடுத்துவது கடினம், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு 12 அல்லது 13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிநீரில் சலித்துவிட்டால், சோடா போன்ற குளிர்பானங்களில் வீணாக்காதீர்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கு மாறவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உணவைப் பராமரிப்பதால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம் என்பது உங்கள் ஏக்கங்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. பகுதிகள் இன்னும் குறைவாக இருக்கும் வரை, டோனட்ஸ் அல்லது கேக் போன்ற இனிப்பு தின்பண்டங்களை நிறைய கிரீம் கொண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தில் நீங்கள் ஈடுபட்டால் தவறில்லை.

எக்ஸ்