விலையுயர்ந்த அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லாமல் பிட்டம் சுருங்குவது எப்படி

பல பெண்கள் மெலிதான பட் மீது ஏங்குகிறார்கள், குறிப்பாக எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு. நடைமுறையில், இது அறுவை சிகிச்சை மூலம் விரைவாக செய்யப்படலாம், உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் விரும்பும் பட் வடிவத்தை பெற நீங்கள் போதுமான செலவு செய்ய வேண்டும். சரி, உண்மையில் நீங்கள் பிட்டங்களை மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பான பிற வழிகளில் சுருக்கலாம், உண்மையில்.

அறுவைசிகிச்சை தவிர பிட்டம் சுருங்குவது எப்படி

பிட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பது என்பது அதிகப்படியான பட் கொழுப்பை அகற்றுவதாகும். ஏன்? அதிகப்படியான கொழுப்பு பிட்டங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளான குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் போன்றவற்றை தளர்த்தும். அந்த தசைகள் இறுக்கமடைந்து, உங்கள் பிட்டத்தை மெலிதாக மாற்ற, அந்த கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும்.

அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு இயற்கையாகவே நிறைய கடின உழைப்பும் நேரமும் தேவைப்படுகிறது. அதற்காக, நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை விரும்பினால் உங்கள் மனதை உருவாக்க வேண்டும். எனவே, இதை நீங்கள் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

பிட்டம் மீது கொழுப்பை நீக்குவது ஒருபோதும் உணவில் இருந்து பிரிக்கப்படுவதில்லை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களைப் போலவே, நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உடல் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றல் இருப்புக்களாகப் பயன்படுத்துவதால் உடல் எடை குறையும் என்பதே குறிக்கோள்.

புரத மூலங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவுட்மார்ட். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சோடாவைக் கொண்டிருக்கவும், கொழுப்பு அதிகம் உள்ளதாகவும், சர்க்கரை நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். தண்ணீரை விரிவாக்குங்கள், இதனால் நீங்களும் மெதுவாக உணவை மெல்லவும் நீண்ட நேரம் உணர உதவும்.

2. போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

பிட்டம் சுருங்குவது எப்படி உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல, உங்கள் பழக்கத்தையும் சார்ந்துள்ளது. தூக்கமின்மை உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தூக்கமும் சோம்பலும் இருப்பதைத் தவிர, தூக்கமின்மையும் ஒரு நபரை எளிதில் அழுத்தமாக ஆக்குகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் கலவையானது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகம் வெளியிட உடலைத் தூண்டும். இந்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படும், உங்கள் உடல் சோர்வடையும், சர்க்கரை உணவுகள் மீதான உங்கள் விருப்பமும் அதிகரிக்கும்.

பிட்டம் மீது உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கவில்லை, இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் தவிர்க்கவும். உங்கள் தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்தவும், சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கவும்.

3. உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள்

உணவு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் நல்லது, எனவே பிட்டம் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்? ஆம், நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான விளையாட்டுக்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள், இல்லையா? பிட்டம் மீது கொழுப்பை அகற்ற, பல வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

நாற்காலி போஸ் அல்லது குந்து

நீங்கள் நாள் முழுவதும் இவ்வளவு உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், குந்துகைகள் அல்லது நாற்காலி போஸ் செய்வதன் மூலம் அதை சமப்படுத்தவும். எந்தவொரு ஆதரவும் இல்லாமல் உட்கார்ந்த நிலையை நிரூபிப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

தந்திரம், உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து பரப்பவும். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உடலையும் கைகளையும் முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

ஆதாரம்: உடற்தகுதி பிட்

குந்து

ஒரு பார்வையில் இந்த இயக்கம் கிட்டத்தட்ட ஒத்திருக்கிறது நாற்காலி போஸ். பிட்டம் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும் இலக்கு ஒன்றுதான். தந்திரம், நேராக எழுந்து நின்று உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக பரப்பவும். கே

பின்னர், உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை குறைக்கவும். சித்தரிக்கப்பட்டால், இந்த நிலை நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போன்றது, ஆனால் உங்கள் உடலை நேராகவும், கைகள் நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும் இருக்கும்.

ஆதாரம்: உடற்தகுதி பிட்

பிற பயிற்சிகள்

ஓடுதல், யோகா, மேல்நோக்கி நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், அல்லது கிளாம்பிங்உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வலிமையை நம்புங்கள். எனவே ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களுடன் பிட்டம் சுருங்குவது எப்படி, இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.

எக்ஸ்