கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவை (குறுகிய இடங்களின் பயம்) சமாளிக்க என்ன செய்ய முடியும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பலருக்கு, லிஃப்ட், விமான குளியலறைகள், ஜன்னல்கள் இல்லாமல் தடைபட்ட ஜன்னல்கள் மற்றும் பிற வரையறுக்கப்பட்ட இடங்களில் இருப்பது இயல்பாக இருக்கலாம். ஆனால் குறுகிய இடைவெளிகளின் பயம் கொண்டவர்களுக்கு, கிளாஸ்ட்ரோபோபியா, இந்த நிலைமை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, மேலும் இது உயிருக்கு ஆபத்தானது என்றும் கருதலாம். சில நேரங்களில் கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவின் தாக்குதல்கள் லேசானவை என்றாலும், அவை வேகமான இதயத் துடிப்பு, குமட்டல், வியர்வை மற்றும் தலைச்சுற்றல் உள்ளிட்ட கடுமையான பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவை சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது பயத்தை போக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பயம் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்களிடம் இருப்பதை முழுமையாக அறிவார்கள். உத்தியோகபூர்வமாக கண்டறியப்படாமல் பலர் கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவுடன் வாழ்கிறார்கள், மேலும் இறுக்கமான இடங்களைத் தவிர்ப்பது குறித்து அவர்கள் புத்திசாலித்தனமாகப் பழகுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு உளவியலாளர் போன்ற நடத்தை சிகிச்சை திறன் கொண்ட மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயத்தை படிப்படியாக எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவை வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளித்து குணப்படுத்த முடியும். இது பொதுவாக டெசென்சிட்டிசேஷன் அல்லது சுய வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி அதை நீங்களே செய்ய முயற்சி செய்யலாம் சுய உதவி, அல்லது தொழில்முறை உதவியுடன்.

உளவியல் சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவை சமாளிப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் உங்கள் மருத்துவர் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். போன்ற நடத்தை நுட்பங்கள் முறையான தேய்மானம் மற்றும் வெள்ளம் அறிவாற்றல் முறைகளுடன் இணைந்து பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் நடத்தைகளையும் உணர்வுகளையும் பயத்திலிருந்து மாற்ற இந்த முறைகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு இது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். சிபிடியின் குறிக்கோள், நோயாளியின் மனதை அவர்கள் அஞ்சும் இடங்களால் இனி அச்சுறுத்தப்படுவதை உணர பயிற்சி அளிப்பதாகும். நோயாளியை சிறிய இடங்களுக்கு வெளிப்படுத்துவதும், பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க அவர்களுக்கு உதவுவதும் இதில் அடங்கும்.

சிபிடியைத் தவிர, கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவைக் கடக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல முறைகள் உள்ளன:

• மருந்து சிகிச்சை. இந்த வகை சிகிச்சையானது பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் இது உங்கள் சிக்கலை நேரடியாக சமாளிக்காது. பிற தலையீடுகள் திருப்திகரமாக இல்லாவிட்டால் பராமரிப்பு நிபுணர் மருந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம்.
• தளர்வு பயிற்சிகள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது, தியானிப்பது மற்றும் தசை தளர்த்தும் பயிற்சிகள் செய்வது கவலை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மாற்று அல்லது இயற்கை வைத்தியம். நோயாளிகளுக்கு பீதி மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் பல இயற்கை தயாரிப்புகள் மற்றும் ஹோமியோபதி வைத்தியம் உள்ளன.

நீங்கள் இறுக்கமான, மூடிய இடைவெளிகளில் இருக்கும்போது ஏற்படும் பீதி தாக்குதல்களைக் கையாள்வது

முடிந்தால், பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள். இதற்கு ஒரு மணி நேரம் ஆகலாம். தாக்குதலின் போது, ​​அந்த பயமுறுத்தும் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் பீதியின் அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன, அவை பின்னர் மங்கிவிடும். உங்கள் கைக்கடிகாரத்தில் நகரும் கைகள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உருப்படிகள் போன்ற "இயல்பானவை" என்று தோன்றும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகள் பொதுவாக 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சமாகின்றன, பெரும்பாலான தாக்குதல்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு காரில் நிறுத்தி நிறுத்த முடியாது. எனவே இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு பத்திரிகை அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.

2. தளர்வுக்கு மூச்சு விடுங்கள்

உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை நிரப்பி, பின்னர் உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்களே சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்களை அமைதியாக தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகள் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பீதியையோ உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. உதவி தேடுங்கள்

கிளாஸ்ட்ரோபோபியா உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால் உதவியை நாடுங்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் உங்கள் அச்சங்களை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும் மற்றும் அச்சுறுத்தும் உணர்வுகள் இல்லாமல் அவற்றைக் கையாளுங்கள். ஒரு ஆலோசகர் உங்களுக்கு தளர்வு அல்லது தியான நுட்பங்களை கற்பிக்க முடியும். மருந்து தேவைப்பட்டால் இந்த பிரச்சினையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.