எண்ணெய் சருமத்தை தவிர்க்கும் உணவுகள்

எண்ணெய் தோல் என்பது முகப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், இது சில நேரங்களில் தன்னம்பிக்கை குறைகிறது. தவறான தோல் பராமரிப்பு தவிர, உங்கள் சருமத்தை எண்ணெயால் பளபளப்பாக்கும் பிற காரணங்களும் உள்ளன. ஆம், எண்ணெய் சருமத்தை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் உங்கள் முகத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும். எந்த வகையான உணவுகள் எண்ணெய் சருமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

எண்ணெய் சருமத்திற்கான காரணத்தை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பொதுவாக, ஒவ்வொரு சருமத்திலும் எண்ணெய் மற்றும் சரும சுரப்பிகள் உள்ளன, இதன் செயல்பாடு தோல் துளைகளில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றுவதாகும். உண்மையில் தோலில் எண்ணெய் எப்போதும் மோசமாக இருக்காது. ஏனென்றால், சருமத்தில் உள்ள எண்ணெய் முக சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் ஈரப்பதமாகவும் செயல்படுகிறது.

கூடுதலாக, எண்ணெய் முக தோலுக்கான காரணங்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், மரபியல் அல்லது பரம்பரை, மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான அல்லது பொருத்தமற்ற அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

எண்ணெய் சருமத்தை உண்டாக்கும் உணவுகள் யாவை?

1. அரிசி மற்றும் வெள்ளை கோதுமை

அரிசி மற்றும் வெள்ளை கோதுமை (கோதுமை மாவு போன்றவை) பொதுவாக நார்ச்சத்து கொண்டவை, அவை உடலுக்கு நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, செயலாக்கத்திற்காக செயலாக்கும்போது, ​​இரண்டு உணவு மூலங்களும் அவற்றின் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கின்றன.

அரிசி மற்றும் வெள்ளை கோதுமையில் உயர் கிளைசெமிக் குறியீடும் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும். உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள் சருமத்தில் அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் முகப்பருவை உருவாக்க முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்தும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்க, வெள்ளை அரிசியை பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றவும் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டியைத் தேர்வு செய்யவும் (முழு கோதுமை).

2. இனிப்பு சர்க்கரை உணவுகள்

இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்டவை, நிச்சயமாக, அதிக கிளைசெமிக் அளவைக் கொண்டுள்ளன. இயற்கை சருமத்திற்கான பாஸ்டீர் மையத்தின் மருத்துவர் லீலா ஆல்ட்மேன் கருத்துப்படி, எண்ணெய் சருமத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் குறைந்த இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

முகப்பரு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கான இயற்கையான வழியாக கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் சோளம் சிரப் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்ட பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள ஆல்ட்மேன் அறிவுறுத்துகிறார். சாக்லேட், கேக் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும்.

பழம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மாம்பழம், ஆப்பிள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளுடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழ மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட நீர் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான பான மாற்றுகளாகும்.

3. கொழுப்பு

கொழுப்பு நிறைந்த உணவு பொதுவானது, அவை எண்ணெய் சருமம் மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நல்ல கொழுப்புகளின் பிற நல்ல ஆதாரங்களும் உள்ளன, மேலும் அவை முகப்பரு தோன்றும் மோசமான கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட நல்ல கொழுப்புகள்.

அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைக் குறைக்கும். அதனால்தான் உங்கள் உடல் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் எண்ணெய் சருமம் இருந்தாலும் முகப்பரு இல்லாத சருமத்தைப் பெற உதவும். வெண்ணெய், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவு மூலங்களை நீங்கள் உண்ணலாம்.

எக்ஸ்