கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி வகைகள்

அவர் கூறினார், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது அல்லது மிகவும் கடினமான உடல் செயல்பாடுகளை செய்யக்கூடாது. இது பாதிக்கப்பட்டவரின் வலிப்பு மீண்டும் நிகழும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன. பின்னர், கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் யாவை?

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வகைகள்

1. நீச்சல்

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களால் நீச்சல் செய்ய முடியும். வலிப்புத்தாக்கங்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றாலும், இந்த வகை நீருக்கடியில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது உங்களுக்கு பாதுகாப்பு ஆலோசனை தேவைப்படலாம். பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இங்கே.

• தனியாக நீந்த வேண்டாம்
• நீங்கள் இருக்கும் நபருக்கு உங்கள் கால்-கை வலிப்பு தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், ஒரு மிதவை பயன்படுத்தவும்.
• நெரிசலான பூல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால், அது மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்காது என்பது ஒரு கவலை.

2. யோகா

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். யோகா உடல் மனதையும் உடலையும் சமப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், யோகாவில் பல வகையான இயக்கங்கள் உள்ளன.

இப்போது, ​​கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்கள் பிராணயாமா (சுவாசம்) அல்லது டிராடகா (தியானத்தின் பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள்) செய்ய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இயக்கம் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தூண்டும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

3. கால்பந்து

பொதுவாக, கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு கால்பந்து பாதுகாப்பானது. காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகப் பெரியதாக இருந்தாலும், இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்தால் உடல் வடிவத்தில் இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு பொருத்தமான உடல் உண்மையில் கால்-கை வலிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், கால்பந்து விளையாடுவதற்கு முன் பின்வரும் பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

• முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்
• கால்பந்து விளையாடும்போது திடீரென வலிப்பு ஏற்பட்டால், என்ன நடக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

4. ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங்

ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை அனுபவித்தால், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மீண்டும் வராமல் இருக்க பின்வரும் விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• ஆறுகள் அல்லது ஏரிகளின் கரையில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் தெறித்து மூழ்கக்கூடும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.
• போதுமான விளக்குகள் மற்றும் நிச்சயமாக வாகனங்களிலிருந்து இலவசமாக ஒரு சாலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• யாரோ ஒருவருடன் ஓடுவது மற்றும் ஜாக் செய்வது நல்லது. அல்லது குறைந்த பட்சம் ஒரு செல்போனைக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால் யாரையாவது தொடர்பு கொள்ளலாம்.

5. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, முழுமையான பாதுகாப்பை அணிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு சேணம் அணியவில்லை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் நிச்சயமாக உங்களை காயப்படுத்தும்.

எனவே, பிஸியான வீதிகள், ஆற்றங்கரைகள் அல்லது பரபரப்பான பொது வீதிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, 10 வயதிற்கு மேற்பட்ட கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு நடைபாதையில் சைக்கிள் ஓட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

கட்டுப்பாடற்ற வலிப்பு அறிகுறிகளுடன் வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும். இந்த நடவடிக்கைகளின் போது அதிக செறிவு தேவைப்படும் விளையாட்டு வகைகள், வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படும் போது கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்கள் பின்வரும் வகை உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

1. ஆழ்கடல் நீச்சல்
2. பாறை ஏறுதல்
3. ஸ்கைடிவிங்
4. மலை ஏறுதல்.

இறுதியில், கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். தன்னம்பிக்கை தொடங்கி, சமூகமயமாக்குதல், நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் நிகழும்போது தடுப்புக்கான பல வழிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். எனவே, கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த தடுப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும்.

எக்ஸ்