பொருத்தமான உடலுக்காக நடைபயிற்சி செய்ய 6 எளிய தந்திரங்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது கடினம்? உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல, உண்மையில். காரணம், விளையாட்டு இருக்க வேண்டியதில்லை ஜிம் அல்லது புலத்திற்கு. ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நடைபயிற்சி மட்டுமே நேரம் எடுக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையின் ஓரத்தில் இந்தச் செயலைச் செருகலாம் என்றாலும். நம்பாதே? உங்கள் தினசரி அட்டவணைக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்?

ஒரே நாளில் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள்? உங்கள் தினசரி அடிச்சுவடுகள் 5,000 க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பதை இது குறிக்கிறது. சோம்பேறி என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் இந்த வாழ்க்கை முறை எதிர்காலத்தில் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது.

உண்மையில், 5,000 முதல் 7,500 படிகள் நடப்பது இன்னும் ஒளி செயல்பாடாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலைப் பெற, நீங்கள் 7,500 படிகளுக்கு மேல் நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உண்மையில், ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் எடுக்கும். நீங்கள் அதை செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் பொருத்தமான நபர்.

நடைபயிற்சி செய்ய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் அலுவலக மேசையில் உட்கார்ந்து நேரத்தை செலவிட்டால் 10,000 காலடிகளை அடைய முடியாது. இருப்பினும், உண்மையில் இந்த இலக்கு செய்ய ஒரு பெரிய விஷயம் இல்லை, உண்மையில். உங்களிடம் மேசை வேலை இருந்தாலும், பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த இலக்குகளை நீங்கள் இன்னும் அடையலாம்.

1. முதலில், நீங்கள் ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்துவது. பெடோமீட்டர் என்பது நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடக்கூடிய ஒரு கருவியாகும். எனவே நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​கருவி தானாகவே கணக்கிடப்படும்.

உண்மையில், உங்களிடம் இந்த கருவி இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இந்த கருவியைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அது போதாது அல்லது நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். தற்போது பல பயன்பாடுகளும் உள்ளனதிறன்பேசிஇது ஒரு நாளில் உங்கள் படிகளை எண்ண உதவும்.

உங்களிடம் இன்னும் படிகள் இல்லை என்றால், அடுத்த நாள் உங்கள் படி இலக்கை அதிகரிக்கவும். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். முதல் நாள் 7,500 அல்லது 10,000 படிகள் நடக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்காக செய்யப்படுகிறது.

2. நீங்கள் ஒரு தனியார் வாகனத்தை அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வந்தால், தொலைவில் உள்ள பார்க்கிங் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் 'நடைபயிற்சி இயக்கம்' பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் தனியார் வாகனத்தை விட்டு வெளியேறி, அலுவலகத்திற்கு கால்நடையாக மாற வேண்டியதில்லை. நிச்சயமாக முதலில் இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், எனவே உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப நேரம் கொடுங்கள்.

முதலாவதாக, அலுவலகத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் இன்னும் ஒரு தனியார் வாகனத்தைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உங்கள் கார் பூங்காவை முன்பை விட சற்று தொலைவில் உள்ள இடத்திற்கு நகர்த்த வேண்டும். முன்பு அலுவலகத்திற்குச் செல்ல சில படிகள் மட்டுமே எடுத்திருந்தால், இப்போது உங்கள் கால்களை ஒரு படி மேலே செல்ல விடுங்கள்.

3. லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக, எப்போதாவது படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சிக்கவும்

உங்கள் அறை மிக அதிகமாக இல்லாத தரையில் கிடந்தால், அவ்வப்போது அங்கு செல்ல படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சிக்கவும். அல்லது உங்கள் அறை உயரமான மாடியில் இருந்தால், நான்காவது மாடிக்குச் செல்ல முதலில் படிக்கட்டுகளில் செல்லலாம், பின்னர் லிஃப்ட் மூலம் தொடரவும்.

மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், நகர்த்தவும், நடக்கவும் வைக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து இதைச் செய்ய முடிந்தால், முடிவுகள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.

4. மதிய உணவுக்கான நேரம், உங்கள் காலடிகளை அதிகரிக்க வேண்டிய நேரம்

சரி, மதிய உணவு நேரம் அடுத்த நடைக்கான நேரம். ஆமாம், நீங்கள் அலுவலக பகுதியில் உணவு வாங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அன்றாட படி இலக்கு பூர்த்தி செய்யப்படுவதற்காக, சற்று தொலைவில் வேறு இடத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

உங்களுக்கு இன்னும் ஓய்வெடுக்க நேரம் இருந்தால், உங்கள் உடலைத் தொடர, அலுவலகப் பகுதியையும் சுற்றி நடக்கலாம். இந்த வழியில், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இலக்கு சாத்தியமற்றது அல்ல.

5. வழக்கமான ஷாப்பிங்கிற்குத் திரும்பு

நீங்கள் தளத்தின் வழியாக ஷாப்பிங் செய்ய விரும்பினால் நிகழ்நிலை, இப்போது நீங்கள் மீண்டும் வழக்கமான ஷாப்பிங் முறைகளுக்கு மாற வேண்டும். கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல் நிகழ்நிலை தொகுப்பு அதன் இலக்குக்கு வரும் வரை காத்திருக்கும் உங்களை நாள் முழுவதும் உட்கார வைக்கும்.

நீங்கள் உடனடியாக கடையில் பொருட்களைத் தேடினால் அது வேறுபட்டது, நீங்கள் தேடும் பொருளைக் காண குறைந்தபட்சம் ஷாப்பிங் சென்டரைச் சுற்றி நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். இது போன்ற விஷயங்கள் உண்மையில் உங்கள் அன்றாட படி இலக்கை அடைய உதவும்.

6. இசையைக் கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சோர்வு உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்

எனவே, உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய நேரம் இருந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மாலை நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம் அல்லது காலையில் கூட செய்யலாம். நடைபயிற்சி போது உடல் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க, நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம்.

நடைபயிற்சி போது இசையைக் கேட்பது, நீங்கள் தூரத்தை உணராத நடை தூரத்தை ஏற்படுத்தும். நடைபயிற்சி போது ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள், உங்கள் இலக்கை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்? நீங்கள் 7,500 க்கும் மேற்பட்ட நடவடிக்கைகளை எடுத்துள்ளீர்களா? இல்லையென்றால், வாருங்கள், அடிக்கடி நடக்கவும்.

எக்ஸ்