தூக்கத்தில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இயற்கை தூக்க மாத்திரைகளின் 7 தேர்வுகள்

தூக்கம் என்பது இயற்கையான மனித தேவை. ஏனெனில், தூக்கத்தின் நன்மைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலும், ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவது கடினம் என்று பலர் புகார் கூறுகிறார்கள். எனவே, பயன்படுத்த பாதுகாப்பான மற்றும் போதை இல்லாத இயற்கை தூக்க மாத்திரைகள் ஏதேனும் உள்ளதா? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள், ஆம்!

பல்வேறு பாதுகாப்பான இயற்கை தூக்க மாத்திரைகள்

1. வலேரியன் வேர்

வலேரியன் ஐரோப்பா மற்றும் ஆசியாவின் சில பகுதிகளிலிருந்து வரும் ஒரு மூலிகை தாவரமாகும். பல ஆண்டுகளாக, வலேரியன் வேர் கவலை, மனச்சோர்வு, மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு இயற்கையான சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆம், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, இந்த இயற்கை மூலிகை தீர்வு உதவக்கூடும்.

படுக்கைக்கு முன் 300-900 மி.கி வலேரியன் உட்கொள்வது மயக்கத்தை வேகமாகத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்றும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் அனைத்தும் தூக்கத்தின் போது எடுக்கப்பட்ட புறநிலை அளவீடுகளை நம்பியுள்ளன, இதில் மூளை அலைகள் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வலேரியன் குறுகிய கால உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றும், பங்கேற்பாளர்கள் கடுமையான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அரிதாகவே புகார் கூறுகின்றனர். மிக முக்கியமாக, வலேரியன் வேர் கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களால் தவிர்க்கப்படுகிறது.

2. கெமோமில்

வலேரியனைப் போலவே, கெமோமில் ஒரு தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீண்ட காலமாக நம்பப்படும் ஒரு இயற்கை தூக்க தீர்வாகும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் கெமோமில் செயல்திறன் மிகவும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, ஆனால் விலங்குகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இயற்கையான தூக்க மருந்தாக கெமோமில் திறனை நிரூபித்துள்ளது, இது நிச்சயமாக பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது.

தேயிலை, சாறுகள் மற்றும் மேற்பூச்சு களிம்புகள் போன்ற வடிவங்களில் கெமோமில் சந்தையில் பரவலாகக் கிடைப்பதால் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்க தேவையில்லை.

3. மெலடோனின்

மூளை தூங்குவதற்கு சமிக்ஞை செய்யும் ஹார்மோன் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருந்தால், இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வேலை. இந்த ஹார்மோன் மூளையின் மையத்தில் இருக்கும் பினியல் சுரப்பியில் துல்லியமாக இருக்க, உடலால் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான், உடலில் அதிகமான மெலடோனின், அதிக தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள்.

இந்த அறிக்கையை நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு ஆதரிக்கிறது, இது மெலடோனின் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது. குறிப்பாக, உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெலடோனின் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த உயிரியல் கடிகாரம், சர்க்காடியன் ரிதம், தூக்கம் எப்போது வரும், எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மெலடோனின் கூடுதல் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சுலபமான வழியை விரும்பினால், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், செர்ரி மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து அதைப் பெறலாம்.

4. மெக்னீசியம்

மூளை மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உண்மையில், மனித உடலில் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான செயல்முறைகளில் தாதுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள்.

உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை வழிநடத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனில் இருந்து மெக்னீசியத்தின் தளர்வு விளைவு உருவாகிறது என்று காட்டப்படும் ஒரு ஆய்வில் இது சான்று. இதற்கிடையில், உடலில் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று பிற ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மெலடோனின் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, நீங்கள் கூடுதல் அல்லது உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க முடியும். கொட்டைகள், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், பால், கீரை, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள், முழு கோதுமை விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை உடலில் போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தை வழங்க உதவும் சில உணவுகள்.

5. பேஷன் மலர்

ஆதாரம்: www.gardeningknowhow.com

பேஷன் மலர் அல்லது பாசிஃப்ளோரா அவதாரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வட அமெரிக்காவிலிருந்து வருகிறது, இது இப்போது ஐரோப்பா, ஆசியா, ஆப்பிரிக்கா மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் பரவலாக பயிரிடப்படுகிறது. மிக நீண்ட காலமாக, இந்த ஆலை இயற்கையான தூக்க தீர்வாக, குறிப்பாக தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக பிரபலமாக உள்ளது.

பேஷன் ஃப்ளவர் டீயின் வேலையை வோக்கோசு இலைகளிலிருந்து தேயிலையுடன் ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வு, இது ஒரு முழு வாரத்தில் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் இரண்டு குழுக்களில் சோதிக்கப்பட்டது. ஒரு விதியாக, இரண்டு டீக்களும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கத்தின் தரம் வோக்கோசு தேயிலை ஒப்பிடும்போது பேஷன் மலர் தேநீர் அருந்திய குழுவில் அதிகமாக இருந்தது. இதுவரை, பேஷன் மலர் தயாரிப்புகள் தேயிலை சப்ளிமெண்ட்ஸை விட பதப்படுத்தும்போது அதிக நன்மை பயக்கும் என்று தெரிகிறது.

6. கிளைசின்

கிளைசின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உடலின் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மறுபுறம், சமீபத்திய ஆய்வுகள் கிளைசின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் செயல்படக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதன் மூலம் தூங்குவதற்கான நேரத்தைக் குறிக்கிறது.

இயற்கையான தூக்க மருந்தாக கிளைசினின் விளைவுகளை ஆராயும் ஆராய்ச்சி, படுக்கைக்கு முன் தவறாமல் 3 கிராம் கிளைசின் எடுத்துக்கொள்வது மயக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தை விரைவுபடுத்துகிறது என்று கூறுகிறது.

கிளைசின் மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் கிடைக்கிறது, இது தண்ணீரில் கரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், இறைச்சி, முட்டை, கோழி, மீன், கொட்டைகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கிவி போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்தும் கிளைசின் உள்ளடக்கத்தைப் பெறலாம்.

7. லாவெண்டர்

லாவெண்டர் அதன் அழகான பிரகாசமான ஊதா பூக்களுக்கு பிரபலமானது. அதன் தனித்துவமான நறுமணம் பெரும்பாலும் நறுமண சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலை ஆற்றவும் தூக்கத்தை துரிதப்படுத்தவும் நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்கள் லாவெண்டர் வாசனை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன.

அது மட்டுமல்லாமல், லாவெண்டரின் திறனை நிரூபிக்கும் பிற ஆய்வுகள் லாவெண்டரின் வாசனை வழக்கமான தூக்க மாத்திரைகளைப் போலவே பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், ஆனால் மிகக் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றன.