வெறுங்காலுடன் ஓடுவது, அக்கா "பிளக்" ஆரோக்கியமானதா?

ஒருவேளை நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் ஏன் வெறுங்காலுடன் ஓட வேண்டும், சந்தையில் பல ஷூக்கள் இருந்தால் "எரிச்சலூட்டுங்கள்". ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். இயங்கும் காலணிகள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதாலும், கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தாலும் கால் தசைகள் பதட்டமடையும் என்று கருதப்படுகிறது. அதனால்தான் பலர் இப்போது வெறுங்காலுடன் ஓடுவதற்குப் பழகுகிறார்கள், ஏனென்றால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. அது சரியா?

வெறுங்காலுடன் ஓடுவது ஆரோக்கியமானது, உண்மையில்!

சில சுகாதார வல்லுநர்கள், வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் கால்களின் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் காலின் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த முடியும் என்று வாதிடுகின்றனர். கூடுதலாக, கடினமாக ஓடுவது உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் உள்ள சிறிய தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் சமநிலையை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

இழுக்கப்பட்ட கன்று தசை, சுளுக்கு அல்லது அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தால் ஏற்படும் அகில்லெஸ் தசைநார் காயம் போன்ற விளையாட்டு காயங்களிலிருந்து "புண்" இயங்குவதும் உங்களைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அங்கே நிற்காது, உங்களுக்குத் தெரியும்! நீங்கள் ஒரு "புண்" ஓட்டத்தை ஒரு இலவச கால் மசாஜ் அமர்வாக உருவாக்கலாம், ஏனெனில் சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த கால்களின் உள்ளங்கால்களில் முக்கியமான புள்ளிகளைத் தூண்டும் - குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை போன்றது.

வெறுங்காலுடன் தரையில் ஓடுவது உங்கள் சூழலுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அப்படியிருந்தும், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடுவதே நல்லது என்று அர்த்தமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும்! "பிளக்" இயங்குவது இன்னும் பல சுகாதார அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றை நீங்கள் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

செருகியை இயக்குவது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

தவிர்க்க முடியாமல், கூர்மையான பொருள்கள் மற்றும் சாலை குப்பைகளால் துளையிடப்பட்ட கால்சஸ் அல்லது காயங்கள் "பிளக்" இயங்குவதால் மிகப்பெரிய ஆபத்துகள். ஈரமான தரையில் அல்லது அழுக்கு சாலைகளில் ஓடுவதால், அங்கு வாழும் நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து தோல் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், அதாவது நீர் பிளைகள் மற்றும் ரிங்வோர்ம் மற்றும் ரிங்வோர்ம் போன்றவை.

பழக்கமில்லாத பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வெறுங்காலுடன் இயங்குவது இறுக்கமான கன்று தசைகள் காரணமாக தசைநாண் அழற்சி அல்லது கால் பிடிப்புகள் போன்ற காயங்களுக்கு கூட அச om கரியம் அல்லது விறைப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, வெறுங்காலுடன் இயங்கப் பழகுவது உங்கள் கால்களின் அசல் கட்டமைப்பை மாற்றும். நேச்சர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலணிகளை ஓடுவதில் ஜாகர்களை விட வெறுங்காலுடன் ஓடுபவர்கள் தட்டையானவர்களாக இருப்பார்கள்.

மனித கால்களின் உள்ளங்கால்கள் இயற்கையாகவே வளைந்திருக்கும். நீங்கள் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது உடலை சமப்படுத்த வளைவு உதவுகிறது. தட்டையான பாதங்கள் உண்மையில் ஓடிய பின் தசை வலி மற்றும் வலிக்கு ஆளாகக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது உங்கள் ஆலை பாசிடிஸை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, ஓடும் காலணிகளை அணிவது நல்லதுதானா?

உங்கள் கால்களை கற்களிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் கால்களின் பாதத்தை புண்படுத்தக்கூடிய வெளிநாட்டு பொருட்களிலிருந்தோ பாதுகாக்க செயல்படுவதைத் தவிர, காலணிகளும் உங்கள் கால்களின் வளைவுகளை சமமாகத் திருப்புவதைத் தடுக்கின்றன.

மறுபுறம், சில நிபுணர்கள் காலணிகளை அணிவதால் பாதத்தின் சிறிய தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும் என்று நினைக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக இயங்கும் தோரணை மற்றும் கால் வேலைகள் மோசமாக இருக்கும். ஹார்வாட் பல்கலைக்கழகத்தின் உயிரியல் பேராசிரியரான பி.எச்.டி டேனியல் லிபர்மேன், ஒரு திண்டில் ஓடுவது கால் மற்றும் முழங்கால் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று வெப்எம்டியிடம் கூறுகிறார்.

ஒரு பாய் அணியலாமா இல்லையா, மிக முக்கியமான விஷயம், இயங்கும் போது எப்போதும் உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துவது. சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆபத்தான "சுரங்கங்களை" மறைக்க வாய்ப்புள்ளது. நல்ல ஓடும் தோரணையை பயிற்சி செய்வது விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

எக்ஸ்