சைனசிடிஸைத் தடுக்கும், நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, இந்த 7 பழக்கங்கள்

சைனசிடிஸ் என்பது சைனஸ் சுவர்கள், கன்னங்கள், கண்கள் மற்றும் நெற்றியின் பின்னால் இருக்கும் சிறிய, காற்று நிரப்பப்பட்ட துவாரங்கள். சினூசிடிஸ் என்பது எந்த வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் சைனசிடிஸ் வராமல் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம், மேலும் சைனசிடிஸால் ஏற்கனவே பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கவும்.

சைனசிடிஸை எவ்வாறு தடுப்பது

சைனசிடிஸின் பொதுவான காரணங்கள் பாக்டீரியா, வைரஸ் அல்லது பூஞ்சை தொற்று ஆகும். பல சுகாதார நிலைமைகள் சைனசிடிஸ் போன்ற நாசி கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம், சளி பிடிப்பதில் இருந்து, ஒவ்வாமை, சிக்கலான நாசி கட்டமைப்புகள், மோசமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வரை.

நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் சைனசிடிஸ் என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு நிலை. நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய சைனசிடிஸ் தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் கைகளை விடாமுயற்சியுடன் கழுவவும்

ஒருவேளை அதை உணராமல், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடலாம். இதன் விளைவாக, கிருமிகள் இந்த மூன்று முக்கிய "கதவுகள்" வழியாக உடலில் நுழைந்து உங்களை தொற்றுநோயால் பாதிக்கக்கூடும்.

எனவே, கை கழுவுதல் என்பது சைனசிடிஸ் மற்றும் பிற வியாதிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். உங்கள் கைகளைக் கழுவுவது பிற நபர்களுக்கு கிருமிகள் அல்லது வைரஸ்கள் பரவாமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது. உண்மையில், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, உங்கள் கைகளை விடாமுயற்சியுடன் கழுவுவது, சளி போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகளை 16-21% குறைக்கும்.

2. மன அழுத்தத்தை நன்கு தவிர்க்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும்

மருத்துவ ரீதியாக, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளிப்பது, மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது, இது உடலில் அழற்சியை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தில் உடலில் உள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவைக் குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது. உண்மையில், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களுக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு.

இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலில் மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது மற்றும் நோய்த்தொற்றுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. குறைவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சைனசிடிஸுக்கு ஆபத்து காரணி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதும் தவிர்ப்பதும் சைனசிடிஸ் தடுப்பு ஒரு வடிவமாகும், அதை நீங்கள் லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாரத்திற்கு 3-15 முறை 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம். யோகா செய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

3. சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கும். சிறந்த உடல் நிலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க முடியும்.

எனவே, சைனசிடிஸ் தடுப்பு வடிவமாக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பசிபிக் காலேஜ் ஆப் ஹெல்த் அண்ட் சயின்ஸ் வலைத்தளத்தின்படி, சைனஸ் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கு நல்லது என்று நம்பப்படும் உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (சால்மன், மத்தி, டுனா, வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள்)
• வைட்டமின் சி (பச்சை காய்கறிகள், பீன் முளைகள், மிளகுத்தூள், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி)

4. ஆண்டு காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுங்கள்

சி.டி.சி தளத்திலிருந்து, காய்ச்சலைத் தடுப்பது என்பது நீங்கள் சைனசிடிஸ் தடுப்பையும் எடுத்துக்கொள்வதாகும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாறும் வைரஸ் சங்கிலியுடன் பொருந்தும்படி இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி எப்போதும் மறுவடிவமைப்பு செய்யப்படுகிறது. காய்ச்சல் தடுப்பூசி இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• 6-18 வயதுடைய அனைத்து குழந்தைகளும்
• பெரியவர்கள்> 65 ஆண்டுகள்
• காய்ச்சலால் ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ள பெரியவர்கள்
• சுகாதார ஊழியர்கள்

சைனசிடிஸ் மீண்டும் வருவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

அதைத் தடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்திருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சைனசிடிஸைப் பெற முடியும். பொதுவாக, சைனசிடிஸ் அறிகுறிகளில் தொண்டையில் வலி, நெற்றியில் வலி, மூக்கு அல்லது கண்களைச் சுற்றி வலி, மற்றும் நாசி நெரிசல் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த அறிகுறிகளின் விளைவாக நிச்சயமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும், எனவே சைனசிடிஸ் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க ஒரு முயற்சி தேவை.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சைனசிடிஸ் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதற்கான சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே:

1. சூழலில் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்க்கவும்

வழக்கமாக, நாள்பட்ட சைனசிடிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் பகுதிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மூக்கு மற்றும் சைனஸில் உள்ள சவ்வுகளின் வீக்கத்தை மேலும் எரிச்சலூட்டும் சிகரெட் புகை, சுருட்டு மற்றும் புகை குழாய்களைத் தவிர்க்கவும்.

சளி மற்றும் மேல் சுவாச நோய்த்தொற்று உள்ளவர்களிடமிருந்து நீங்கள் அதிக தூரம் இருக்க தேவையில்லை. நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரைப் பயன்படுத்தி உடனடியாக உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.

2. மூக்கு மற்றும் சைனஸ்கள் ஈரப்பதமாக இருக்கும்

மோசமாக பராமரிக்கப்படும் நாசி மற்றும் சைனஸ் ஈரப்பதம் சைனசிடிஸ் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும். எனவே, சைனசிடிஸ் அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றுவதைத் தடுக்கும் ஒரு வடிவமாக, உங்கள் மூக்கு மற்றும் சைனஸ்கள் ஈரப்பதமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய முக்கிய வழி, ஒரு சிறப்பு நாசி தெளிப்பு மூலம் உங்கள் மூக்கைத் தவறாமல் சுத்தம் செய்வது. வழக்கமாக, இந்த தெளிப்பு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது உப்பு மற்றும் மருந்தகங்களில் இலவசமாக விற்கப்படுகிறது.

நாசி ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, உங்கள் சூழலில் வறண்ட காற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நிறுவலாம் ஈரப்பதமூட்டி அறையில் ஈரப்பதம் பராமரிக்கப்படுவதற்காக வீட்டில்.

மற்றொரு எளிதான மற்றும் எளிமையான உதவிக்குறிப்பு ஒரு கொள்கலன் அல்லது பேசினில் ஊற்றப்பட்ட சூடான நீரிலிருந்து நீராவியை உள்ளிழுப்பது. தந்திரம், சூடான நீரின் ஒரு பாத்திரத்தை தயார் செய்து, பின்னர் உங்கள் முகத்தை சூடான நீரிலிருந்து வெளியேறும் நீராவிக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடி, நீராவியில் சுவாசிக்கவும்.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

சைனசிடிஸை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று உலர்ந்த நாசி பத்திகளாகும். எனவே, சைனசிடிஸ் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் இருக்க, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தடுப்புக்கான ஒரு சிறந்த வடிவமாகும்.

காரணம், குடிநீர் சளி சவ்வுகளை ஈரப்பதமாகவும் மெல்லியதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது வறண்ட நாசிப் பாதைகளைத் தடுக்கலாம். வைரஸ் தொற்றுநோயைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, சளி சவ்வுகளை திறமையாக வேலை செய்ய நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் தலையை உயரமாக தூங்குங்கள்

சைனசிடிஸ் காரணமாக நாசி நெரிசலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடிக்கடி சந்தித்தால், உங்கள் உடலை விட உங்கள் தலையை விட அதிகமாக தூங்க முயற்சி செய்யலாம். காரணம், உங்கள் தலையுடன் மிகக் குறைவாக தூங்குவது உங்கள் சைனஸில் சளி அல்லது சளி உருவாகிறது.

சரியான தூக்க நிலை உங்கள் சைனசிடிஸ் அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்க ஒரு படியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இரவில்.

5. உங்கள் மூக்கை மிகவும் கடினமாக வீசுவதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் மூக்கை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது அல்லது வீசுவது தவிர்க்க ஒரு கெட்ட பழக்கமாக மாறும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நாள்பட்ட சைனசிடிஸ் இருந்தால்.

காரணம், இந்த பழக்கம் நாசி பத்திகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், மேலும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும் சளியை உங்கள் சைனஸில் மீண்டும் தள்ளும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சைனசிடிஸ் நீங்காது மற்றும் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருகின்றன.

உங்கள் மூக்கு அல்லது சளியை ஊதினால், மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள். ஒரு மூக்கிலிருந்து தொடங்கி உங்கள் மூக்கைத் துடைக்கவும், பின்னர் மற்ற நாசிக்கு நகரவும்.

இந்த நோயைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உங்களுக்கும், நீண்டகால சைனஸ் அழற்சியை அனுபவிக்கும் உங்களுக்கும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சைனசிடிஸைத் தடுப்பதற்கான படிகள் இவை.