இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு தடையாக இருக்கும். இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்படுகிறார்கள். எனவே, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் பாதுகாப்பானதா? இங்கே விளக்கம்.

இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா?

உடற்பயிற்சி என்பது இதயத்தை வேகமாக துடிக்கவும், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கவும் செய்யும் ஒரு செயலாகும். இந்த நிலை இயல்பானது, ஏனெனில் தீவிரமாக நகரும் தசைகள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை தன்னியக்க ஒழுங்குமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பின்னர், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா? உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது பதில், இயக்கத்தின் வகை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சரியான பகுதி செய்வது இன்னும் பாதுகாப்பானது. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த அல்லது குறைக்க உதவும். எப்படி முடியும்?

மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளித்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை 4 முதல் 9 மி.மீ.ஹெச்.ஜி வரை குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு இதயத்தை இரத்தத்தை சீராக பம்ப் செய்ய உதவும். இதனால், தமனிகள் வெளியிடும் ஆற்றல் குறைந்து, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

மாறாக, உடலில் இயக்கம் இல்லாவிட்டால் அது உண்மையில் உங்கள் உடல்நிலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்தால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.

உடலின் நிலைக்கு சரிசெய்யவும்

இது நன்றாக செய்யப்பட்டுள்ளது என்றாலும், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு இன்னும் சாதாரண வரம்புக்குள் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமானதாக இல்லாத உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், 200/110 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டதை எட்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கவனிக்க வேண்டும், நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யக்கூடாது.

கூடுதலாக, உங்கள் சுவாசம் மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் உங்களை விட வேகமாக துடிக்கிறது, மயக்கம் ஏற்படுகிறது, மார்பு வலி அல்லது கழுத்து, கைகள், தாடை மற்றும் தோள்களில் வலி இருந்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பாதுகாப்பான, அதிகப்படியான மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் சந்தித்தால். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே:

ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க

உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரம் உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தால், உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு பயனளிக்கும் செயல்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்த உங்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டு இருதய மற்றும் ஏரோபிக் ஆகும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுவதைத் தவிர, இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தையும் பலப்படுத்தும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நட
• ஜாகிங்
• கயிறு செல்லவும்
• டென்னிஸ்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நீச்சல்
• வரிசை
• ஏரோபிக்ஸ்

எடை பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் ஸ்பிரிண்ட் இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரென்று அதிகரிக்காது, உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கும். போன்ற தீவிர விளையாட்டு ஆழ்கடல் நீச்சல் மற்றும் ஸ்கைடிவிங் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது இது சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நேரத்தை அமைக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது போன்ற ஒளி இயக்கங்களுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம் ஜாகிங்.

உங்கள் உடல் பழகிவிட்டால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் சராசரி இரத்த அழுத்தம் குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், அதை எப்போதும் உங்கள் உடலின் திறன்களுடன் சரிசெய்யவும். உங்கள் உடலை அசைக்காமல் இருப்பதை விட சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

மேலும், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில். படுக்கைக்கு முன் உடல் செயல்பாடு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும், மற்றும் மோசமான தூக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.

எக்ஸ்