உங்களுக்கு காலை மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உள்ளதா? இதுதான் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

அடிப்படையில், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உணர்ச்சி கோளாறு அல்லது மனநிலை அது தொடர்ந்து நடக்கிறது. மனச்சோர்வு தோன்றுவது மன அழுத்தம் மற்றும் உயிரியல் காரணிகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது மூளை ரசாயனங்களின் சமநிலை மூளையின் பராமரிப்பின் திறனைக் குறைக்கிறது மனநிலைநிலையாக இருக்க. மனச்சோர்வு தானாகவே வர சில நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதாவது காலையில். இந்த நிலை காலை மனச்சோர்வு அல்லது காலை மனச்சோர்வு.

காலை மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

காலை மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் அறிகுறியாகும், குறிப்பாக மருத்துவ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர், இதில் காலையில் மனநிலை மிகவும் மோசமாகிறது.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மாறுபடும். தீவிர சோகம், விரக்தி, கோபம் மற்றும் போதாமை அல்லது சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் இதில் அடங்கும். காலையில் அதன் மோசமான நிலைமைகளுடன், பின்னர் மனநிலை ஒரு நபர் பகல் மற்றும் இரவு கடந்து செல்லும்போது சொந்தமாக மேம்படுவார்.

இந்த வகை மனச்சோர்வு ஒரு மருத்துவ மனச்சோர்வுக் கோளாறின் ஆரம்ப அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே இது ஒரு மாறுபாடு அறிகுறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மனநிலை தினசரி. இதன் பொருள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அல்லது மனநிலை ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தால் காலை பாதிக்கப்படும் போது. சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது ஒரு உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது மனித உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளின் பணி அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடல் வெப்பநிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு முழு நாள் வரை தொடங்குகிறது.

இந்த நிலை ஏன் ஏற்படலாம்?

சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் இந்த வகை மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணம் என்று கருதப்படுகிறது. காலையில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்கள் தூக்க நேரத்தின் மாற்றங்கள் காரணமாக அவர்களின் சர்க்காடியன் தாளத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டும் ஒரு ஆய்வில் இது சான்று.

அடிப்படையில், ஒரு சாதாரண மனித உயிரியல் கடிகாரம் காலையில் விழித்திருந்து இரவில் தூங்குகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் இது முக்கியம் மனநிலை, அத்துடன் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பேணுகிறது.

உடலுக்கு இயல்பான சர்க்காடியன் தாளமும் தேவைக்கேற்ப சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அவசியம். உதாரணமாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் காலையில் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் உடல் அதிக ஆற்றலுடனும் மனம் அதிக எச்சரிக்கையுடனும் இருக்கும். இதற்கிடையில், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இருட்டாகும்போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் தூங்குவதன் மூலம் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

சர்க்காடியன் தாளங்களின் கோளாறுகள் அல்லது தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் தவறான நேரத்தில் ஹார்மோன்களை உருவாக்க காரணமாகின்றன, இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மனதில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பொருத்தமற்ற நேரத்தில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி, ஒரு நபர் மிகவும் தூக்கமாகவும், எளிதில் சோர்வாகவும் இருப்பதால் ஆற்றல் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

காலை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது

இந்த வகை மனச்சோர்வு காலையில் மட்டுமே ஒரு தாக்கத்தை அல்லது விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மேம்படும். அடையாளம் காணக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• முதல் முறையாக எழுந்ததிலிருந்து சோர்வு.
• குளிக்க, காலை உணவை தயாரிப்பது போன்ற சுலபமான வேலைகளைச் செய்வதில் சிக்கல்.
• செயல்பாடு மற்றும் சிந்தனைக்கு தடைகள்.
• குவிப்பதில் சிரமம்.
• மிகவும் எரிச்சல் மற்றும் விரக்தி.
• மாற்றம் மனநிலை இது கடுமையானது.
• நீங்கள் விரும்பும் வழக்கமான காலை நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான விருப்பத்தை இழத்தல்.
• வெறுமை அல்லது விரக்தியின் உணர்வுகள்.
• உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு மாற்றவும்.
• அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது போன்ற காலை உணவு மாற்றங்கள்.

காலை மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய முடியும்?

பொதுவாக மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போலன்றி, மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிகிச்சையானது இந்த வகையான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கடப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. இருப்பினும், ஆலோசனை மற்றும் ஒளி சிகிச்சை போன்ற சில சிகிச்சைகள் இந்த நிலையின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனச்சோர்வுக்கான சிக்கல்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளின் காரணங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதே முறை.

மின் சிகிச்சை அல்லது எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT) மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மூளை ரசாயனங்களை மறுசீரமைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையின் முறை தவிர, இங்கே சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யப்படலாம்.

• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை அமைக்கவும்.
• வழக்கமான நேரத்தில் ஒரு உணவை பராமரிக்கவும்.
• அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கவும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செயல்படுத்துதல். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி இடைவெளிகளையும், மிக நெருக்கமாக இருக்கும் தூக்க நேரத்தையும் தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக.
• படுக்கையறை வளிமண்டலத்தை உருவாக்கவும், அது இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், மிகவும் குளிராகவும் இருப்பதால் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• சிகரெட், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்ற தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.