நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நோய் காரணமாக நீண்ட நேரம் படுக்கையில் படுத்து உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு ஒரு வழி தேவை. நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு, உடலுக்கு முன்பு போல 100% மீட்க முடியவில்லை. மீட்பு காலத்தில், உடல் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் மீண்டும் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

மீட்கப்படுகிறதா? சரி, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க சில வழிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது இங்கே

அவர்களின் செயல்பாடுகளில், அனைவருக்கும் சகிப்புத்தன்மை தேவை. உண்மையில், நீங்கள் நினைக்கும் போது சகிப்புத்தன்மையும் அவசியம். "எண்ணெய்" போன்ற சகிப்புத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது, இது ஒவ்வொரு மனிதனையும் பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய நகர்த்தும்.

சகிப்புத்தன்மை என்பது நீண்ட காலமாக உடல் மற்றும் மனரீதியாக நமது செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கக்கூடிய வலிமையும் ஆற்றலும் ஆகும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் முன்பு போலவே செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியும்.

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே.

1. யோகாவைத் தொடங்கி தியானியுங்கள்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை உகந்ததாக சேகரிக்கப்படாதபோது கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதற்கிடையில், மீண்ட பிறகு உங்களுக்காக நிறைய வேலைகள் காத்திருக்கின்றன. சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று தியானம் அல்லது யோகா.

இரண்டுமே உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் முடியும். தொடர்ந்து அதைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

மருத்துவ மாணவர்களிடமிருந்து 27 பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானம் அல்லது யோகா மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதையும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

2. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க இது சோர்வாகவும் கனமாகவும் இருக்க வேண்டும். கடினமாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட உங்களைத் தள்ளுங்கள். ஏனெனில் இந்த முறை நோய்க்குப் பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும். உதாரணமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல், காலையில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங்.

ஹாப்கின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆராய்ச்சி உடலியல் பேராசிரியரும் மருத்துவ இயக்குநருமான கெர்ரி ஜே. ஸ்டீவர்ட்டின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து மன உறுதியையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

திறமையாக, உடற்பயிற்சி இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பூர்த்தி செய்யும். ஒவ்வொரு நாளும் காலக்கெடுவால் பாதிக்கப்படுபவர்களில், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

3. சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். குறைந்தது, ஒவ்வொரு நாளும் 2 லிட்டர் அல்லது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லையா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இருப்பினும், வண்ணம் அழிக்க பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

4. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு, பொதுவாக உடல் இன்னும் பலவீனமாக உணர்கிறது. சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக, அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணலாம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த சர்க்கரை கூர்மையைத் தடுக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மீட்கும்போது நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், ஓய்வு காலங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். தூக்கமின்மை சோர்வை அதிகரிக்கும், இது அடுத்த நாள் மீண்டும் பலவீனமாக உணர வழிவகுக்கும்.

எம்.டி வலைப்பக்கத்தைத் தொடங்கி, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, போதுமான தூக்கம் பெறுவதால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு குறையும் என்று கூறுகிறது. எனவே, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது முக்கியம்.

நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்சம் அனைவருக்கும் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் தேவை. இதற்கிடையில், ஒரு நபரின் தூக்க நேரத்தின் தரம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் ஆகும்.

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான வழியாக மேலே உள்ள புள்ளிகளை நினைவில் கொள்க. எனவே நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பும்போது உகந்த முறையில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்தலாம்.

எக்ஸ்