நீங்கள் மிகவும் கடினமாகவும் அதிகமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஆபத்து

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்! பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்க மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ரஷ்ய ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்று முடிவு செய்துள்ளனர். கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக பல ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன, இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது செல்லுலார் மற்றும் நகைச்சுவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். இது பெரும்பாலும் ஒரு சொல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது அதிக பயிற்சி மிதமான விளையாட்டுகளின் எதிர்ப்பாளர்கள், மிதமான தீவிரத்துடன் கூடிய விளையாட்டு.

வெறுமனே, ஒருவர் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இது உண்மையில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் அளவின் தீவிரம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இது ஒரு மனச்சோர்வு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறைகிறது.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், குறைந்த மட்டத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலையும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பையும் நடுநிலையாக்கும். இருப்பினும் யாராவது செய்தால் அதிக பயிற்சி,இது உண்மையில் உங்கள் செல்லுலார் பாதுகாப்பு அமைப்பின் திறனை மீறும் கட்டற்ற தீவிர உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு தூண்டுகிறது. இது இலவச தீவிரவாதிகள் செல் சவ்வு அமைப்பைத் தாக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் உடலில் உள்ள செல்கள் அவற்றின் நம்பகத்தன்மையை இழக்கின்றன - ஒரு கலத்தின் நிலையை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் திறன், இதனால் எலும்பு மற்றும் தசை சேதம் அதிகரிக்கும்.

தோல் புற்றுநோயுடன் உடற்பயிற்சியின் உறவு மிகவும் கடினமாக உள்ளது

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கேன்சரின் சமீபத்திய கட்டுரை, வழக்கமான, மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடு உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்று தெரிவிக்கிறது.

மறுபுறம், அல்ட்ராமரத்தான் போன்ற அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பல மணிநேரங்கள், ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கும், இது மேல் சுவாசக்குழாய் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்திற்கும், புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பையும், குறிப்பாக தோல் புற்றுநோயையும் கூட பாதிக்கும். ஏனென்றால், ஆஸ்திரிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் நடத்திய ஆய்வில், மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைக் காட்டிலும் அசாதாரண தோல் மோல் மற்றும் தோள்பட்டை புண்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், சூரிய ஒளியில் அதிக வெப்பம் இல்லாதபோது உடற்பயிற்சி செய்யவும், போதுமான ஆடைகளை அணியவும், நீர்ப்புகா சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் பயன்படுத்தவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ரன்னர்களுக்கு அறிவுறுத்தினர்.

விளையாட்டு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா?

நிச்சயமாக இல்லை. தீவிரமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அதிகமாக இல்லாத வரை பாதிப்பில்லாதது (அதிக பயிற்சி). ஆனால் நீங்கள் தீவிரமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறைவதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதே இது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் சோர்வு காரணமாக மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த புரதம், அமினோ அமிலங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் என்ன அறிகுறிகள் அதிக பயிற்சி?

டெக்சாஸின் டல்லாஸில் உள்ள கூப்பர் இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் ஏரோபிக்ஸ் ரிசர்ச்சின் ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் நீல் எஃப். கார்டன் கருத்துப்படி, நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் அதிக பயிற்சி மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவுகள்:

• தூக்கமின்மையால் வகைப்படுத்தப்படும் தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்
• சிறிய காயங்கள் கீறப்படும் போது குணமடைய வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்
• நீங்கள் உணவில் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தாலும் காரணமின்றி எடையைக் குறைத்தல்
• பசியிழப்பு
• சோம்பல் / சோர்வு
• ஆண்மை இழப்பு அல்லது செக்ஸ் மீதான ஆர்வம்
• தசை மற்றும் மூட்டு வலி
• வீங்கிய நிணநீர்
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது இனி மாதவிடாய் கூட இல்லை
• இரவில் அதிக தாகம் உணர்கிறது

முடிவில், ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி சிறந்த வழி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்ல ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுடன் சமநிலையின்றி அதிக தீவிரத்துடன் விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது, ​​இது உங்கள் உடல்நல சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

எக்ஸ்