உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நாம் நிறைய சாப்பிடுவது உண்மையா?

எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு உட்பட்டிருந்தாலும், பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கிறார்கள். காரணம், உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்களை மிகவும் பசியடையச் செய்கிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பது உண்மையா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி உண்மையில் பசியை அடக்குகிறது, உங்களுக்குத் தெரியும்

உண்மையில், சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களைக் காட்டிலும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாத நபர்கள் தங்கள் பசியை அடக்கிக் கொள்ளும் வாய்ப்பு குறைவு. மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பசியைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் முழுமையாக உணருவீர்கள்.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரிக்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்வது, உங்கள் பசியை அடக்க முடியும். எனவே, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் குறைவான ஏங்குகிறீர்கள்.

இது உங்கள் பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனுடன் தொடர்புடையது. இப்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இந்த ஹார்மோன் உண்மையில் குறைகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் பசி குறைவாக இருப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது பெப்டைட் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். இதனால்தான் உங்கள் பசி குறைகிறது. எனவே, நீங்கள் இருக்கும் ஃபிட்டர், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

காலையில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் பின்னர் சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் காட்டுவது குறைவு

உங்கள் மூளை சாப்பிடுவதற்கான குறிப்புகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதையும் உடற்பயிற்சி பாதிக்கும். ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், காலையில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் குறைவாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வோர் உடலில் உள்ள நரம்புகளை மாற்றி உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு சாப்பிடுவதற்கான உந்துதலைக் குறைக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

அதனால்தான் பலர் உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது உண்மைதான், உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், சாப்பிடும்போது பைத்தியம் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

வெளியேறுகிறது, நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட வேண்டும்

உடற்பயிற்சி செய்தபின் முழுமையின் உணர்வு நீண்ட நேரம் நீடிக்காது. காரணம், உடற்பயிற்சி செய்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலின் உணவு உட்கொள்ளலை உடனடியாக சந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் அதிக ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. உடலின் நிலையை பராமரிக்க உடல் திட்டமிடப்பட்டிருப்பதால், அதற்கு முன்னர் ஏற்படும் இயற்கையான பதில், முன்பு வடிகட்டிய வெற்று சக்தியை மீண்டும் நிரப்புவதாகும். மற்ற செயல்களுக்கு முன்பு உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நான் இன்னும் நிறைய சாப்பிட விரும்பினால் என்ன செய்வது?

உண்மையில், யாராவது பசியுடன் இருக்கிறார்களா இல்லையா என்பது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அவர்களின் பசியின் அளவைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உணவு வடிவத்தில் "வெகுமதிகளை" வழங்குவதற்கான உங்கள் அணுகுமுறைக்கு மேலும், விளையாட்டு நண்பர்களுடன் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட ஆசை, அல்லது உண்மையில் அதிக அளவு காலை உணவை உண்ணும் பழக்கம் உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருந்தால், இந்த இரண்டு வழிகளையும் செய்வது நல்லது.

1. உடற்பயிற்சி செய்தபின் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் ஆற்றல் நிறைய வடிகட்டப்படுவதால், இப்போது நீங்கள் சாப்பிட இது ஒரு நல்ல நேரம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பினாலும் துரித உணவை சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் உடலின் உட்கொள்ளலை ஆதரிக்க புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
2. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் அவை ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் செரிமானத்தை சுமக்காது.

எக்ஸ்