பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: சரியான நேரம் எப்போது?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க செய்ய வேண்டிய முக்கியமான ஒன்று உடற்பயிற்சி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பிரசவத்தை எளிதாக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு உங்கள் உடலை மீண்டும் வடிவமைக்க உதவும். பெற்றெடுத்த பிறகு பல தாய்மார்கள் உடற்பயிற்சியில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

ஆம், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான வழி இது. இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரம் எப்போது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடிய சரியான நேரம் உண்மையில் உங்கள் நிலை மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதை உணரும் வரை மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் அதை அனுமதிக்கும் வரை, நீங்கள் பெற்றெடுத்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு செய்ய விரும்பினால் பரவாயில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

பொதுவாக சிசேரியன் மூலம் பிரசவிக்கும் பெண்களை விட பொதுவாக பிரசவிக்கும் பெண்கள் வேகமாக மீட்க முடியும். இதனால், பொதுவாக பிரசவிக்கும் பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். இதற்கிடையில், அறுவைசிகிச்சை பிரசவித்த பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு பிரசவித்த ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பிரசவ செயல்முறையை மென்மையாக்க உதவும், இதனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கும் நேரமும் வேகமாக நடைபெறும்.

உங்களில் சிலர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். நடைபயிற்சி தொடங்கவும், பின்னர் வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கவும், பின்னர் பிற இயக்கங்களை முயற்சிக்கவும். வழக்கமாக, இது நீங்கள் தான்:

• கர்ப்பத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது
• பிரசவத்தின்போது சிக்கல்களை அனுபவித்தல்
• சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் அல்லது உதவி முறையில் சாதாரண பிரசவம்
• சிறுநீர் கசிவு பிரச்சினைகள்

பெற்றெடுத்த பிறகு என்ன விளையாட்டு செய்ய முடியும்?

நடைபயிற்சி தொடங்கி, படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் கெகல் போன்ற வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்க விளையாட்டு செய்ய முயற்சிக்கலாம். இது எப்படி:

• உங்கள் இடுப்பு தளம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை 10 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் இறுக்குங்கள்
• பின்னர், உங்கள் தசைகளை மற்றொரு 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும்
• இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை செய்யவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர் அடங்காமை (சிறுநீர் கசிவு) அபாயத்தைக் குறைக்க இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சிறுநீர் கசிவு மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம், இது சாதாரணமானது.

நீங்கள் சில நாட்களுக்கு கெகல் இயக்கங்களை வெற்றிகரமாகச் செய்தபின், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் மீண்டும் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், நீங்கள் மற்றொரு உடற்பயிற்சியை செய்ய விரும்பலாம். விளையாட்டு இயக்கங்களைத் தவிர்க்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் சிட் அப்கள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் அல்லது பிற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் பெற்றெடுத்த பிறகு முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றால். கடுமையான உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும், இது சிறுநீர் கசிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான இரத்தப்போக்கு (லோச்சியா) ஏழு நாட்களுக்கு முற்றிலுமாக நிறுத்தப்படும் வரை நீச்சலடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தொற்றுநோயைத் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது. உங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் இருந்தால் அல்லது தையல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரால் நீந்த அனுமதிக்க நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனிக்கவும், உங்கள் திறனைத் தாண்டி உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கினால், அதை இனி எடுக்க முடியாது என்றால், ஓய்வெடுப்பது நல்லது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் முழுமையாக குணமடைய நேரம் தேவை. தாயாக உங்கள் புதிய பாத்திரத்தை சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும்.

எக்ஸ்