நமது தசைகளுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் வழக்கமாக எப்போது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? காலையில் எழுந்த பிறகு காலையில் இருக்கிறதா? அல்லது பிற்பகலில் நீங்கள் எல்லா செயல்களையும் செய்து முடித்ததும், பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமா? அல்லது இரவில் கூடவா? உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவதற்கும் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும், உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு "அலாரம்" தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், தசைகள் மற்றும் உடல் எலும்புக்கூடு எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் அவற்றின் நேரமும் எச்சரிக்கையும் இருப்பதாகக் கூறியது. ஒரு நாளில் நம்மிடம் உள்ள 24 மணிநேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது?

பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு தசைகள் அவற்றின் சொந்த அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளன

உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் அவற்றின் கடிகாரங்கள் மற்றும் அவற்றின் வேலைகளைச் செய்வதற்கான அட்டவணைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த இயற்கையான உடல் கடிகாரம் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சர்க்காடியன் ரிதம் உடல் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், தூங்க வேண்டும், எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது வேறு பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, உங்களிடம் ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரம் இருந்தால், உங்கள் உடல் தானாகவே ஒழுங்குபடுத்தி உணவு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுக்கான நேரத்தை தீர்மானிக்கும்.

அனைத்து உயிரணுக்களும் ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளன, இதில் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்ய நாம் பயன்படுத்தும் தசைகள் அடங்கும். வடமேற்கு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், தசைகள் கொண்ட சர்க்காடியன் தாளம் அவை உருவாக்கும் அனைத்து இயக்கங்களையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது என்று கூறியுள்ளது. எனவே தசைகளின் இயற்கையான கடிகாரத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மேலும் படிக்க: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கிறீர்களா? பிறவி பிறப்பாக இருக்கலாம்

ஆராய்ச்சியின் படி: பகலில் உடற்பயிற்சி சிறந்தது

செல் வளர்சிதை மாற்ற ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, தசைகள் செயல்பாட்டிற்கு இயற்கையான கடிகாரத்தைக் கொண்டிருக்கிறதா என்று எலிகள் மீது சோதனைகளை நடத்தியது. இந்த சோதனைகளிலிருந்து, இரவில் அவ்வாறு செய்யும் போது எலிகள் சுழலும் பொம்மைகளை இயக்குவதில் அதிக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. எலிகள் இரவில் இரவு அல்லது அதிக செயலில் உள்ளன.

எலிகளின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது தொடர்பான மரபணுக்கள் இரவில் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். இந்த எலிகள் கொண்ட மரபணுக்களும் மனிதர்களுக்கு சொந்தமானவை. எலிகளுக்கு மாறாக, மனிதர்கள் பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மனிதர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதினர்.

இயற்கையான தசைக் கடிகாரம் எவ்வாறு உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது?

இந்த ஆய்வின் அடிப்படையில், தசைகளில் உள்ள சர்க்காடியன் தாளங்கள் ஆற்றல் பயன்பாட்டின் பதிலையும் செயல்திறனையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த சிறப்பு மரபணுக்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் சர்க்காடியன் தாளம் உயிரணுக்களின் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் திறனுடன் தொடர்புடையது. தசைச் சுருக்கம் ஏற்படுவதில் இந்த திறன் மிக முக்கியமான விஷயம்.

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது நீட்டும்போது, ​​தசைகள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக புழக்கத்தில் இருக்கும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்து ஆற்றலாக மாற்றும். இதற்கிடையில், நீங்கள் ஓடுவது போன்ற கடுமையான செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதோடு ஆக்சிஜன் விரைவாக வெளியேறும். ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தாத ஆற்றலை உருவாக்கும் செயல்முறை லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கும்.

சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மரபணுக்கள் செயலில் இல்லாதபோது - இரவில் போன்றவை - பின்னர் தசை செல்கள் செய்ய வேண்டிய ஆக்ஸிஜன் உற்பத்தி மிகவும் கடினமாகவும் குறைக்கப்படும். இது நிச்சயமாக உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கக்கூடும். லாக்டிக் அமிலத்தை அதிகமாக உருவாக்குவது ஒரு நபருக்கு பிடிப்பை உணரக்கூடும்.

மேலும் படிக்க: விளையாட்டு அடிமையின் பண்புகள் மற்றும் ஆபத்துகள் குறித்து ஜாக்கிரதை

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் நல்லது

மற்றொரு ஆய்வு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் தொடர்பான ஆராய்ச்சியை நடத்தியது. இந்த ஆய்வு 45 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைச் செய்வது பசியைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வில், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும். இது உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று வலியைத் தடுக்கும்.

மதியம் மற்றும் மாலை வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

உண்மையில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், காலையில் விளையாட்டு செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், அது உண்மையில் பிற்பகல் அல்லது மாலை வேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிக்கல் இல்லை. 2011 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூங்குவதற்கு முன் 35 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் நன்றாக இருக்கும் என்று கூறியுள்ளது.

மற்ற ஆய்வுகள் இதே விஷயத்தைக் காட்டுகின்றன, தூங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும் 83% நபர்களை தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை கண்டறிந்துள்ளது, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட அவர்கள் நன்றாக தூங்குவதாகக் கூறுகின்றனர்.

ALSO READ: ஏரோபிக் Vs காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, எது சிறந்தது?

எக்ஸ்