PMS இன் போது உங்கள் பசி அதிகரிக்கிறதா? இதுதான் காரணம்

பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், PMS இன் போது உங்கள் பசி ஏன் அதிகரிக்கிறது? மாதவிடாய் வருவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, உடலில் பல அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும். மிகவும் அழிவுகரமான மற்றும் எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறி உள்ளார்ந்த பசியாகும். பி.எம்.எஸ் போது அதிகரித்த பசியின்மை பற்றிய விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

PMS இன் போது உங்கள் பசி அதிகரிப்பதற்கான காரணம்

பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் மாதவிடாய் சுழற்சியும் இதே காரணம் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மாதவிடாய் நெருங்கும் போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உணவுக்கான மனநிலையையும் பசியையும் பாதிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. சரி, இந்த இரண்டு நிலைகளும் ஒரு உயர் புள்ளியில் அல்லது மட்டத்தில் உள்ளன, அவை குறைக்கத் தயாராகி வருகின்றன (மாதவிடாய்).

உயர் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு பசியின்மை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது, இதனால் பெண்கள் தங்கள் உடலில் அதிருப்தி அடைவார்கள். இந்த அதிருப்தி உணர்வு பொதுவாக பெண்களின் மனநிலையை பாதிக்கிறது. மூளையில் டோபமைனை அதிகரிக்க (மனநிலையை மேம்படுத்த), உடலுக்கு நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் தேவை. அதனால்தான், PMS இன் போது உங்கள் பசி அதிகரிப்பது வழக்கமல்ல.

உங்களுக்கு பி.எம்.எஸ் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பி.எம்.எஸ் இருக்கும் பெண்கள் நிறைய சாப்பிட விரும்புவது பரவாயில்லை, ஆனால் உண்ணும் உணவின் வகையையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் இழந்த இரும்பு உள்ளடக்கத்தை மாற்றுவதற்கு இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் உண்மையில் நல்லது. ஏனெனில் ஹார்மோன் நிலைமைகள் நிலையற்றதாக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சமப்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடலுக்குத் தேவை.

உண்மையில், உணவின் சுவையை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடிந்தால் இந்த பசியை நீங்கள் அடையலாம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கும்போது இந்த உணர்வைப் புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும். பசி மறைந்து பின்னர் தோன்றாவிட்டால், அதைப் புறக்கணித்து மேலும் செயல்பாட்டைத் தேடுங்கள். ஆனால் உங்கள் பசி தொடர்ந்தால், நீங்கள் தின்பண்டங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் பசி அதிகரித்தாலும் பி.எம்.எஸ் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பி.எம்.எஸ் நோக்கி, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும், மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு கலோரிகள் சுமார் 500 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். PMS இன் போது வலி மற்றும் அதிகரித்த பசியைப் பற்றி மறந்துவிட்டால், நீங்கள் வேறு பல செயல்களைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, மாலுக்கு நடந்து செல்வதன் மூலம், மசாஜ் பெறுவதன் மூலம், வரவேற்புரைக்குச் செல்வதன் மூலம், சினிமாவைப் பார்ப்பது மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள். அந்த வகையில் உங்கள் கலோரிகள் வீணாகாது, குறைந்தபட்சம் இது இன்னும் வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

PMS இன் போது அதிகரித்த பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பல பெண்கள் மாதவிடாய் முடிந்ததும் எடை அதிகரிப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். அதிகரித்த பசி இல்லாவிட்டால் வேறு யாரைக் குறை கூறுவது? உடல் பருமன் நிபுணர் லிசா ஓல்ட்ஸன், அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார். ஏன் கூடாது? அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உட்கொள்வது உடலில், குறிப்பாக பெண் உடலில் மிகவும் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உடலில் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்றால், பொதுவாக மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்.

பி.எம்.எஸ் போது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும் போது, ​​தவிர்க்க பல உணவுகள் உள்ளன. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில், பிஸ்கட், குக்கீகள், ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கிய உணவுகள் அடங்கும். நீங்கள் அதை சாப்பிடக்கூடாது என்று அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு நியாயமான கட்டத்தில் சாப்பிட வேண்டும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது போன்ற உணவுகள் பி.எம்.எஸ் அதிகரிக்கும் போது உடலின் ஆற்றலை உருவாக்கும், இறுதியில் அது உடலை மீண்டும் விரைவாக பசியடையச் செய்யும். தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்