உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்வித்தல், அது என்ன செய்கிறது? அது ஏன் முக்கியமானது?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியடைவது என்பது சுகாதார நிபுணர்களால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் அடிப்படையில், உடலின் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்காக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பதன் நன்மைகள் பெரும்பாலும் விவாதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் குளிர்விப்பது எவ்வளவு முக்கியம்? பெற வேண்டிய பெரிய நன்மைகள் உண்டா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் ஏன் குளிர்விக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சிக்கான அமேரியன் கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி செய்தபின் உடலை குளிர்விப்பது அல்லது நீட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது. அது ஏன் முக்கியமானது? இதன் விளைவு காயத்தைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பின்னர் எழும் வலிக்கும் உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இயக்கம் மற்றும் வேகம் காரணமாக உங்கள் தசைகள் சூடாக இருக்கும். சரி, இந்த குளிரூட்டலின் செயல்பாடு தசைகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதாகும், இதனால் அவை சூடான நிலையில் கிழிந்து காயமடையாது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தவறாமல் குளிர்விப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்த 1 அல்லது 2 நாட்களுக்குப் பிறகு பொதுவாக தோன்றும் தசைகளில் வலியைக் குறைக்கலாம்.

1. தசை சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் தசைகளில் உருவாகிறது, எப்போதாவது இந்த லாக்டிக் அமிலம் பெரும்பாலும் தசை வலிகள் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. குளிர்விப்பதன் மூலம், தசைகள் வெப்பநிலையை சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குக் குறைப்பதற்கான ஏற்பாடுகளைச் செய்யும், மேலும் வலி விரைவாக குணமடையும்.

2. ரயில் தசை நெகிழ்வுத்தன்மை

குளிரூட்டலில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய மற்றொரு நன்மை, உடல் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிப்பதும் அதிகரிப்பதும் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் அல்லது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம்.

இது உங்கள் உடல் வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளும் கடினமாகவும், நெகிழ்வாகவும் வளரும். எனவே தசையின் விறைப்பைக் குறைக்க குளிர்வித்தல் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மசாஜ் செய்வது போன்ற நடைமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன.

3. மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மனதைத் தடுக்கும்

இது உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குளிரூட்டலால் பயனடையக்கூடும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலை நீட்டி, உங்கள் சுவாசத்தை நன்றாகப் பிடித்தால், உங்கள் உடல், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறீர்கள்.

பின்னர், குளிர்ச்சியாக வெளியேறும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தாலும், உடலில் ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் கடக்கும்போது உடல் சேர்ந்து நீண்டு செல்கிறது. மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான இந்த ஒற்றுமை தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அவசியம் என்று கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் மூளையில் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள நரம்புகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் நீட்டினால் அமைதியாக இருக்கும்.

குளிரூட்டல் இடையூறாக செய்யக்கூடாது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்த பிறகு, உண்மையில் இன்னும் சில விஷயங்கள் கருதப்பட வேண்டும். விளையாட்டுகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சூடாகவும், உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு உங்கள் உடல் தசைகளை நீட்டவும் வேண்டும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஒரு சீரான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், அதாவது உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

பின்னர், குளிரூட்டலை மென்மையான முறையில் செய்யலாம். குதிக்கும் அல்லது வேகமாக நகரும் இயக்கங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீட்டும்போது உங்கள் உடலில் உணர்வைப் பெற ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க மறக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்த 3-5 நிமிடங்களுக்கு பிறகு குளிர்விக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்