நடுத்தர வயதில் உடல் பருமன் சர்கோபீனியாவைத் தடுக்கிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சர்கோபீனியா என்பது வயதினருடன் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் இழக்கும் ஒரு நிகழ்வு ஆகும், மேலும் இது வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். சார்கோபீனியா தானாகவே ஏற்பட்டாலும், உடல் பருமன் சர்கோபீனியாவை மோசமாக்கி இருதய நோயிலிருந்து அகால மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

சர்கோபீனியா உடல் பருமன் சுழற்சி ஆகும்

சர்கோபீனியா உடல் பருமன் என்பது ஒரு நபரில் சர்கோபீனியா மற்றும் உடல் பருமன் இருப்பது என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஆனால் இன்னும் குறிப்பாக, ஒரு நபர் தசை வெகுஜன குறைவு மற்றும் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. உடல் பருமன் குறியீடு மற்றும் வயிற்று சுற்றளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடல் பருமனாக இருக்கும்போது ஒரு நபரின் குறைந்த தசை மற்றும் வலிமையால் உடல் பருமன் சர்கோபீனியா கண்டறியப்படுகிறது.

உடல் பருமன் சர்கோபீனியாவின் வளர்ச்சி சுழற்சி வயதான செயல்முறையிலிருந்து தொடங்குகிறது, இது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக தசை வெகுஜன குறைகிறது, அத்துடன் உடல் கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கும். இந்த நிலை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் அது உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக தசை வெகுஜன குறைகிறது. மேலும், தசை வெகுஜன அல்லது சார்கோபீனியா குறைவதும் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைத்து உடல் பருமனை மோசமாக்கும்.

உடல் பருமன் சார்கோபீனியா காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்கள்

தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் குறைவு நகரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும், உடல் பருமன் ஒரு நபரை எளிதில் வீழ்த்தி எலும்பு முறிவுகளை அனுபவிக்கும். முதிர்வயதில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக்குகிறது, மேலும் வயதானவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த சிக்கல்கள் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதானவர்களை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுப்படுத்துவதால் உடல் பருமன் சர்கோபீனியாவின் நிலை மோசமடைந்து அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உடல் பருமன் எவ்வாறு தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்?

சர்கோபீனியா பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சர்கோபீனியா செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் பல வழிமுறைகள் உள்ளன:

1. இளமை பருவத்தில் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். 30 வயதிற்குள் நுழைவது பொதுவாக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு காரணமாக தசை வெகுஜனத்தில் குறைவு ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது கொழுப்பு அடுக்கு சேர்ப்பதன் மூலமும் அதிகரிக்கக்கூடும். தசைக்கு கொழுப்பின் விகிதத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு தசை வலிமையைக் குறைக்கும், அதே சமயம் சிறு வயதிலிருந்தோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலிருந்தோ அதிகப்படியான கொழுப்பு மூளைக்கு வயதாகும் வரை தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
2. கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் வீக்கம் தூண்டப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பு அடுக்கு புரதத்தை உருவாக்கும் செயலில் உள்ள திசு ஆகும், அவற்றில் ஒன்று சார்பு அழற்சி சைட்டோகைன்கள், இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதிலும், கொழுப்பு திசுக்களை அதிகரிப்பதிலும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த புரதம் உடல் பருமன் சார்கோபீனியா சுழற்சியில் முக்கிய தூண்டுதலாக இருக்கக்கூடும்.
3. இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டும். கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படும் புரதம் இன்சுலின் வேலையில் குறுக்கிட்டு ஒரு எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தும். இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிலை பின்னர் தசைகளில் ஒரு கேடபாலிக் அல்லது முறிவு விளைவை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை குறைகிறது.
4. டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று தசை வளர்ச்சியை பராமரிப்பதும் உதவுவதும் ஆகும். ஆனால் பொதுவாக கொழுப்பு திசுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிகப்படியான கொழுப்பு அமிலங்கள் காரணமாக பருமனானவர்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையும்.

உடல் பருமன் சர்கோபீனியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

உடல் பருமன் மற்றும் சார்கோபீனியா ஆகிய இரண்டும் வயதிற்கு ஏற்ப ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் அவை சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு இரண்டையும் தடுக்க வேண்டும். உடல் பருமன் சர்கோபீனியாவை கையாள்வதில் கவனம் செலுத்தும் சில முயற்சிகள் இங்கே.

• எடை குறைக்க - இது சர்கோபீனியா மற்றும் உடல் பருமன் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய முயற்சியாகும், மேலும் சிக்கல்களைத் தடுக்க இது தேவைப்படுகிறது. எடையை வெறும் 20% குறைப்பது எலும்பு சுமை தக்கவைக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• உடல் செயல்பாடு - உடல் பருமன் சர்கோபீனியாவின் வளர்ச்சி உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் கடுமையாக பாதிக்கிறது, ஏனெனில் செயலில் இயக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்தி உடல் பருமனைத் தடுக்கும். பெரியவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகள் தேவை, அதாவது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் பயனுள்ள கொழுப்பு எரித்தல்.
• உணவு மேம்பாடு - வயதான செயல்முறை பெரும்பாலும் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் உணவு மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து, புரதத்திலிருந்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் உடல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே சேதமடைந்த பல்வேறு உயிரணுக்களை மாற்றுவதற்கு புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அவசியம், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவுக்கு 25-30 கிராம் புரதத்திற்கு சமம். கூடுதலாக, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவும் அவசியம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு இது புரத உறிஞ்சுதலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.