உடற்தகுதிக்கான பைலாக்ஸிங் உடற்பயிற்சி மற்றும் பெண்களின் உடல் வளைவுகளை வடிவமைப்பது

பைலாக்ஸிங் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஆமாம், பைலாக்ஸிங் என்பது ஒரு புதிய விளையாட்டாகும், இது ஒரு கவர்ச்சியான, வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதற்கும் பெறுவதற்கும் பெண்களால் விரும்பப்படுகிறது. கீழேயுள்ள விளக்கத்தில் பைலாக்ஸிங் இயக்கம் என்ன, எப்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

பைலாக்ஸிங் என்றால் என்ன?

பைலாக்ஸிங் என்பது ஒரு விளையாட்டு, அதன் பெயர் மற்றும் இயக்கங்கள் பைலேட்ஸ் மற்றும் குத்துச்சண்டை இயக்கங்களின் கலவையாகும். பைலாக்ஸிங் என்பது ஒரு கார்டியோ விளையாட்டாகும், இது உடற்பயிற்சியின் பல கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது நடனம்.

ஆரம்பத்தில், பிலாக்ஸிங் விவேகா ஜென்சன் என்ற ஸ்வீடிஷ் நடனக் கலைஞரால் நிறுவப்பட்டது, அவர் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள பிரபலங்களுக்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக ஆனார். இறுதியாக விவேகா ஜென்சன் பைலாக்ஸிங்கை உருவாக்கி உருவாக்கினார், இது ஒரு பெண்ணின் சுய உருவத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அவர் எப்போதும் கவர்ச்சியாகவும் வலுவாகவும் இருப்பார்.

பைலாக்ஸிங்கில், ஆயுதங்களுக்கு வலிமை அளிக்க கையுறைகள் மற்றும் குத்துச்சண்டை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் மூலோபாயத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இணைத்துக்கொள்கின்றன. காரணம், இந்த பைலாக்ஸிங் இயக்கம் வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான இயக்கங்களை வழங்குகிறது, உடலை மேலும் உருவாக்க ஒரு கவர்ச்சியான நடனத்தில் டக் செய்வது உட்பட.

நடைமுறையில், பைலாக்ஸிங் வலிமை, வேகம், குத்துச்சண்டையின் வேகம் மற்றும் நெகிழ்வு நுட்பங்களை இணைத்து பைலேட்ஸிலிருந்து தோரணையை உருவாக்குகிறது. இந்த இரண்டு எதிரெதிர் இயக்கங்களின் கலவையானது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 900 கலோரிகள் வரை கலோரிகளைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதனால் பைலாக்ஸிங் விளையாட்டு உடலை மெலிதாக மாற்றும், கவர்ச்சியும் வலுவாக இருக்கும். எனவே இந்த விளையாட்டு இளம் வயதினரிடமிருந்து தாய்மார்கள் வரை பெண்களால் விரும்பப்படுகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை.

பைலாக்ஸிங் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

பைலாக்ஸிங்கில் பங்கேற்கும்போது பெறப்படும் உடல் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. இருதய (இதய) உறுப்புகளின் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறுங்கள்
2. கைகள், தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை இறுக்குகிறது
3. வேடிக்கையான நடவடிக்கைகள் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும், அதாவது குத்துச்சண்டை, பைலேட்ஸ் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் மூலம்

பைலாக்ஸிங் விளையாட்டில் இயக்கம்

1. பஞ்ச் பைலாக்ஸிங்

இந்த இயக்கம் உங்கள் தொடைகள், கைகள், வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது. ஆரம்பத்தில் 8 இயக்கங்களின் வரிசையுடன், உடலின் மறுபக்கத்தில் மாறும்போது இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யலாம். வீட்டிலேயே நீங்களே செய்யக்கூடிய எளிய பைலாக்ஸிங் இயக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• முதலில், நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலை வலதுபுறமாக வைக்கவும்.
• பின்னர், உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் இருக்கும் இரு கைகளாலும், உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்.
• வலது முழங்காலுடன் ஒத்துப்போக, உங்கள் இடது காலால் காலை பின்னோக்கி மற்றும் பக்கமாக நகர்த்தவும்.
• அடுத்து ஒவ்வொரு அமர்விலும் 4 செட் செய்து, உங்கள் இடது கையால் குத்துவதை இயக்க உங்கள் முறை.

2. பிளாங் பைலாக்ஸிங்

இயக்கம் பிளாங் பைலாக்ஸிங், உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகளை குறிவைத்து, பொதுவாக நீங்கள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுவதுதான் பிளாங் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 8 மடங்கு. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமானால், இயக்கங்களுக்கு இடையில் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

• முதலில், உயர்த்தப்பட்ட புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்கவும். பாய் அல்லது தரையில் ஆதரவுக்காக உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் கால்களை நேராக பின்னால் நீட்டவும்.
• உங்கள் கைகளால் புஷ் அப் நிலையைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முன்கைகள் மீது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை தரையில் தட்டையாக இருக்கும்.
• உங்கள் மேல் உடல் நிலையை அசைக்கவோ, நகர்த்தவோ கூடாது, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கால்களை மீண்டும் நேராக்கலாம்.

எக்ஸ்