எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பைச் சுவரின் தடித்தல் ஆகும். இதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதுதான்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது பொதுவாக 30-40 வயதுடைய பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை, இது உண்மையில் எந்த வயதிலும் பெண்களால் அனுபவிக்கப்படலாம். எண்டோமெட்ரியோசிஸின் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும், கடக்கவும் செய்யக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று, தினமும் உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது. எனவே, நுகர்வுக்கு நல்லது அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவு உட்கொள்ளல்கள் யாவை? இந்த கட்டுரையில் பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் கண்ணோட்டம்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது கருப்பையின் புறணி (எண்டோமெட்ரியம்) அசாதாரண தடித்தல் ஆகும். பொதுவாக, கருப்பை புறணி திசு தன்னை தயார்படுத்திக் கொள்ள அண்டவிடுப்பின் நேரத்திற்கு அருகில் மட்டுமே தடிமனாக இருக்கும், இதனால் வருங்கால கரு கருப்பையுடன் இணைக்க முடியும் - கருத்தரித்தல் ஏற்பட்டால். இருப்பினும், கருத்தரித்தல் இல்லாவிட்டால், தடித்த எண்டோமெட்ரியம் இரத்தத்தில் சிந்தும். உங்கள் காலம் தொடங்குகிறது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிகழ்வுகளில், இந்த தொடர்ச்சியான தடித்தல் சுற்றியுள்ள திசுக்களை எரிச்சலடையச் செய்து வீக்கம், நீர்க்கட்டிகள், வடுக்கள் மற்றும் இறுதியில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். வழக்கமாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மாதவிடாயின் போது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சில பெண்கள் மலம் கழிக்கும் போது, ​​சிறுநீர் கழிக்கும் போது அல்லது உடலுறவின் போது வலியைப் புகார் செய்கிறார்கள். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், எண்டோமெட்ரியோசிஸ் கர்ப்பத்தையும் மலட்டுத்தன்மையையும் கூட தடுக்கும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான சிறந்த உணவு பரிந்துரைகள்…

மருத்துவ சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவு உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். காரணம், சரியான உணவு உட்கொள்வது எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் கடக்க உதவும். எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் சில உணவுகள் இங்கே:

1. ஃபைபர்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்க உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மாதவிடாய் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பெர்ரி, வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, ஓட்ஸ் (முழு தானியங்கள்), சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பிற வகை கொட்டைகள்.

2. இரும்பு

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உங்களை அதிக அளவில் இரத்தம் உண்டாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் நிறைய இரும்புச்சத்தை இழக்க நேரிடும். இப்போது, ​​இரத்தப்போக்கு காரணமாக இழந்த இரும்பை மாற்ற, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சி, மீன், தோல் இல்லாத கோழி, பச்சை காய்கறிகள், பாதாமி, முட்டை, பால் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள், கோதுமை, சிறுநீரக பீன்ஸ், பாதாம் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு நல்ல இரும்புச்சத்து அதிகம்.

2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க உதவும். ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் சால்மன், டுனா, மத்தி, கோட், மட்டி, சியா விதை எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் பல உள்ளன.

3. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வது குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் உணவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை அதிகரிக்க சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவதுதான். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கீரை, கேரட், கேண்டலூப், மாம்பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்றவை) மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

சரியான உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற ஒரு உணவு உட்கொள்ளலைத் திட்டமிட முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

தவிர்க்க எண்டோமெட்ரியோசிஸிற்கான உணவுகள்

பின்வருபவை தவிர்க்கப்பட வேண்டிய எண்டோமெட்ரியோசிஸின் பல்வேறு உணவுகள்:

• அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்பை உண்ணும் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் பல டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.
• கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணும் பெண்கள் பிற்காலத்தில் எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• பசையம். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 207 பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 75 சதவிகிதத்தினர் பசையம் இல்லாத உணவுக்குப் பிறகு குறைக்கப்பட்ட வலியை அனுபவிப்பதாக ஒப்புக் கொண்டனர்.
• ஆல்கஹால். ஆல்கஹால் குடிக்கும் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். உண்மையில், மலட்டுத்தன்மையுள்ள (மலட்டுத்தன்மையுள்ள) பெண்களில், எண்டோமெட்ரியோசிஸின் ஆபத்து உண்மையில் மது அருந்தாத பெண்களில் 50 சதவீதம் அதிகம்.
• காஃபின். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபி அல்லது ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காஃபினேட் குளிர்பானங்களை உட்கொள்ளும் பெண்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வருவதற்கு இரு மடங்கு அதிகம்.

எக்ஸ்