தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டு தனிமைப்படுத்தலின் போது சருமத்தைப் பராமரித்தல்

சுய தனிமைப்படுத்தல் உங்கள் சருமத்தை வெளிப்புற காற்று மற்றும் மாசுபாட்டால் தீண்டாமல் விடுகிறது. எனவே, உங்கள் தோல் சுத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நன்றாகவும் இருக்க வேண்டும் ஒளிரும். இருப்பினும், ஒரு சிலருக்கு முகப்பரு மற்றும் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டதில்லை என்று மாறிவிடும் பிரேக்அவுட் வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முயற்சித்திருந்தாலும்.

சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் வழக்கமான மாற்றங்கள் கடுமையாக மாறும். நீங்கள் உணவு மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளையும் அனுபவிக்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் அறியாமல் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், முடிவில்லாத பருக்கள் பின்னால் சூத்திரதாரி கூட. அதை எவ்வாறு கையாள்வது?

தனிமைப்படுத்தலின் போது தோல் ஏன் மிகவும் சிக்கலானது?

மாசுபாடு மற்றும் வெளிப்புற காற்று ஆகியவை தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் மட்டுமல்ல. வீட்டினுள் இருக்கும் காற்று பெரும்பாலும் வெளிப்புறக் காற்றை விட வறண்டதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது ஏர் ஹீட்டரை நிறுவினால், அங்கே காற்றை சுழற்ற வைக்கும்.

சருமத்திற்கு போதுமான ஈரப்பதத்துடன் காற்று தேவை. வீட்டிலுள்ள காற்று மிகவும் வறண்டிருந்தால், உங்கள் சருமமும் வறண்டு, தோல் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும். வழக்கமாக, வறண்ட சருமம் தடிப்புகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் இது அரிக்கும் தோலழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தும் துப்புரவு தயாரிப்புகளும் முக்கியம். உங்கள் தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​நீங்கள் பொழிந்து, கைகளை கழுவி, உங்கள் வீட்டை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யலாம். இந்த செயல்பாடு தோல் பெரும்பாலும் சோப்புக்கு வெளிப்படும், அதன் பொருட்கள் போதுமான மென்மையாக இருக்காது.

சோப்பு சருமத்தின் pH ஐ மாற்றி, சருமத்தின் பாதுகாப்பு தடையை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆனது. காலப்போக்கில், தோல் அதன் பாதுகாப்பு அடுக்கை இழக்கக்கூடும். சருமமும் வறண்டு, எளிதில் சேதமடைந்து, பாக்டீரியாவால் கூட பாதிக்கப்படக்கூடியது.

சில நேரங்களில், தயாரிப்புகள் சரும பராமரிப்பு தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்துவதும் புதிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக, வழக்கமான சரும பராமரிப்பு இது உங்கள் சருமத்தை 'அதிர்ச்சியை' உண்டாக்குகிறது மற்றும் உண்மையில் அதை ஏற்படுத்துகிறது பிரேக்அவுட்.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

தோன்றும் முகத்தை உணராமல் பிடிக்கும் பழக்கத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை. வீட்டில் இருக்கும்போது மற்றும் பயன்படுத்தாத போது ஒப்பனை அல்லது செயல்களைச் செய்தால், உங்கள் முகத்தை அடிக்கடி தொடுவீர்கள். இந்த பழக்கம் முக சருமத்தை வீக்கப்படுத்தி முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளாக்கும்.

சிலருக்கு, தொற்றுநோய், இயக்கம் இல்லாமை, தூக்கமின்மை, கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடுவதால் தோல் பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் உருவாகலாம். இந்த காரணிகள் அனைத்தும், பிளஸ் வறண்ட மற்றும் வீக்கமடைந்த சருமம், முகப்பருவை முடிவற்றதாகத் தோன்றுகிறது.

வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்படும்போது சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உங்கள் தோல் உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது. உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் புதிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை. வீட்டிலேயே உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ள சில வழிகள் இங்கே:

1. லேசான சோப்பு மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துதல்

ஒவ்வொரு சோப்பும் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்கள் மற்றும் தோல் வகைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலுக்கும் கைகளுக்கும் சோப்பு பொதுவாக முகத்திற்கு மென்மையாக இருக்காது. எனவே, கைகளை கழுவுவதற்கு ஒரு சிறப்பு கை சோப்பையும், சோப்பையும் பயன்படுத்தவும் முக கழுவல் உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும்.

நீங்கள் பொழிந்த பிறகு, கைகளை கழுவ, அல்லது முகத்தை கழுவிய பிறகு மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஹைலூரோனிக் அமிலத்துடன் மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்வுசெய்க (ஹையலூரோனிக் அமிலம்), ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அல்லது வைட்டமின் சி வறண்ட, விரிசல் சருமத்தைத் தடுக்க.

2. சருமத்தை தவறாமல் வெளியேற்றவும்

தனிமைப்படுத்தப்படுவது முழுமையடையாமல் இருக்கும்போது தோலைப் பராமரித்தல். எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் என்பது துளைகளை அடைக்கக்கூடிய இறந்த சரும செல்களை சுத்தம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தவிர, எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் தயாரிப்புக்கும் உதவுகிறது சரும பராமரிப்பு சருமத்தில் நன்றாக உறிஞ்சுகிறது.

உரித்தல் மூலம் செய்ய முடியும் துடை அல்லது AHA மற்றும் BHA இலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உருவாக்கலாம் துடை தேன் மற்றும் சர்க்கரையிலிருந்து இயற்கையானது வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள்.

3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

வலியுறுத்தும்போது உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையை சீர்குலைத்து, தோல் உட்பட வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் சில சமயங்களில் சருமத்தை உணராமல் தொடும் பழக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. இதனால், தோல் பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும்.

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் நீங்கள் அதை நிர்வகிக்கலாம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகளை அறிவுறுத்துகிறது, அவற்றுள்:

• தொற்றுநோயைப் பற்றிய செய்திகளை தற்காலிகமாகப் பார்ப்பது, படிப்பது அல்லது கேட்பது இல்லை.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
• தியானம், சுவாச உத்திகள் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சுய தனிமைப்படுத்தல் பலருக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. உண்மையில், தூக்கமின்மை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்கும், மற்றும் சருமத்தை உலர வைக்கும். தோல் அனுபவத்தை எளிதாக்குகிறது பிரேக்அவுட், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் தடிப்புகள்.

முடிந்தவரை, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் உங்கள் சருமத்தை கவனிக்க விரும்பினால் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். அலாரத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் தூங்கச் சென்று வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும் கேஜெட் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மற்றும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் தூக்க சுகாதாரம்.

5. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள். இந்த செயல்பாடு கார்டிசோலை உடைக்கிறது, இதனால் இது உங்கள் உடல் மற்றும் தோல் முழுவதும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல உட்புற பயிற்சிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் பின்னர், சரும துளைகளில் வியர்வை சேராமல் இருக்க உடனடியாக முகத்தை கழுவி கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. சருமத்திற்கு உகந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் சருமத்தைப் பராமரிக்க சில உணவுகள் உதவும். மாறாக, சருமப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதால் அவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவு வகைகளும் உள்ளன. சருமத்திற்கான சிறந்த உணவு வகைகள் பின்வருமாறு:

• பழங்கள் பெர்ரி, குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்
• சால்மன், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்
• சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள், மஞ்சள் மிளகுத்தூள், தக்காளி போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த காய்கறிகள்
• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• கருப்பு சாக்லேட்

மிகவும் இனிமையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தலாம், இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தோல் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடல் தொலைவு உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும், உங்கள் தோல் விதிவிலக்கல்ல. சருமம் வெளிப்புற காற்று மற்றும் மாசுபாட்டிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், வறண்ட காற்று, நீங்கள் பயன்படுத்தும் சோப்பு பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் முகத்தைத் தொடும் பழக்கம் போன்ற காரணிகள் தோல் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.

நடைமுறைகளின் கலவையுடன் இதை நீங்கள் கடக்க முடியும் சரும பராமரிப்பு மற்றும் மேலே உள்ள படிகள். வீட்டிலுள்ள தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் உணவை, உடற்பயிற்சியை சரிசெய்து, உங்கள் சருமத்தை பராமரிக்கும் போது போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலம் அதை முடிக்கவும்.

இங்கே நன்கொடை அளிப்பதன் மூலம் COVID-19 உடன் போராட தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் (PPE) மற்றும் வென்டிலேட்டர்களைப் பெற மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ பணியாளர்களுக்கு உதவுங்கள்.

எக்ஸ்