நீங்கள் இளமையாக இருக்க நிரூபிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகை

இது இரகசியமல்ல, உடற்பயிற்சியில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. உடற்தகுதியைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குதல், அதிக எடையைத் தடுப்பது, பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பது. நல்லது, சமீபத்தில், சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் இளமையாக இருக்க முடியும் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. ஆஹா, என்ன வகையான விளையாட்டு, இல்லையா? இங்கே அது பதில்.

நீங்கள் இளமையாக இருக்கக்கூடிய விளையாட்டு

செல் வளர்சிதை மாற்றம் இதழில் ஒரு ஆய்வின்படி, இடைவெளி பயிற்சி மனிதர்களில் வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும். இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது தீவிரமான உடல் பயிற்சியை மிதமான மற்றும் லேசான உடல் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் ஓடுகிறீர்கள் (ஜாகிங்) இது மிகவும் தீவிரமானது.

ஆய்வில், வல்லுநர்கள் 18-80 வயதுடைய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களை மூன்று பெரிய குழுக்களாகப் பிரித்தனர். முதல் குழுவிற்கு இடைவெளி பயிற்சி செய்யும்படி கேட்கப்பட்டது. இதற்கிடையில், இரண்டாவது குழு எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்தது. இறுதிக் குழு இடைவெளி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் கலவையைச் செய்தது.

பன்னிரண்டு வாரங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்ட பிறகு, மூன்று குழுக்களும் உடற்திறன் முன்னேற்றத்தைக் காட்டின. இருப்பினும், இடைவெளி பயிற்சி செய்த முதல் குழு மிகவும் பயனடைந்தது.

டாக்டர் படி. ஆராய்ச்சிக்கு தலைமை தாங்கிய ஸ்ரீகுமரன் நாயர், இடைவெளி பயிற்சி உங்களை இளமையாக இருக்க சிறப்பு காரணங்கள் உள்ளன. உடலில் உள்ள உயிரணுக்களை அதிக புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய ஊக்குவிப்பதில் இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிகிறது, குறிப்பாக 65-80 வயதுடைய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில். இந்த புரதம் வயதானதால் உயிரணுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை மாற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். இந்த பயிற்சியின் மூலம், உயிரணுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை விரைவாக "சரிசெய்ய" முடியும், இதனால் செல்கள் நீண்ட காலத்திற்கு "இளமையாக" இருக்கும்.

இடைவெளி பயிற்சியின் நன்மைகள்

உங்களை இளமையாக மாற்றுவதைத் தவிர, இடைவெளி பயிற்சியும் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது (எ.கா. புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்து), மார்ச் 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதில் இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றல் மூலமாக செயலாக்க உடலுக்கு இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது. இதன் பொருள் தவறாமல் பயிற்சியளிக்கும் நபர்கள் டைப் டூ நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்.

இடைவெளி பயிற்சியும் வயதானவர்களுக்கு (வயதானவர்களுக்கு) மிகவும் நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. டாக்டர் அவதானிப்பின் அடிப்படையில். ஸ்ரீகுமாரன், இந்த பயிற்சி வயதான ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் 69 சதவீதம் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும். இதற்கிடையில், இளைஞர்களில், ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறன் 49 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது.

எங்கு தொடங்குவது?

இடைவெளி பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் முதுமையில் நுழையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உண்மையில், இளையவர் நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி செய்கிறீர்கள், சிறந்த முடிவுகள். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

• தயார் டைமர் தீவிரமான, மிதமான மற்றும் ஒளி பயிற்சி இடைவெளிகளைக் குறிக்க.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை வெட்டுவதற்கான சிறந்த நேர இடைவெளி 20-60 வினாடிகள் ஆகும்.
• நீங்கள் இயக்கத் தேர்வுசெய்யும்போது டிரெட்மில், 40 விநாடிகள் மெதுவாக இயங்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் 20 விநாடிகளுக்குள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை மெதுவாக 40 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு மீண்டும் குறைக்கவும்.
• நீங்கள் வெளியே ஓட தேர்வுசெய்தால், சமமான சாலையில் ஓடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் மெதுவாக, ஒரு சாய்வு அல்லது வழித்தோன்றலுடன் இயங்கும் பாதையைத் தேர்வுசெய்க. மென்மையான சாலையில் உங்கள் இயங்கும் அமர்வை மீண்டும் முடிக்கவும்.

எக்ஸ்