பெரும்பாலும் ஓடும் நபர்களுக்கு கால் பராமரிப்பு கட்டாயமாகும்

உங்கள் உடலை வளர்ப்பதைத் தவிர, ஓடுவதும் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். நீங்கள் நிறைய ஓடினால், அது ஒரு மராத்தான் அல்லது வெறும் ஜாகிங், புண் அடி, கால்சஸ் தோன்றும், அல்லது கால்கள் துர்நாற்றம் வீசுதல் போன்ற சில பொதுவான புகார்களை நீங்கள் அனுபவித்திருக்க வேண்டும். இப்போது, ​​நீங்கள் சிறப்பு கால் பராமரிப்பைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான கால்களைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஓடுவதற்கு சரியான காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பின்வரும் கட்டாய கவனிப்புடன் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும்.

1. ஓடிய பிறகு காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் கழற்றவும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்த பிறகு, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் மீது பதுங்க வேண்டாம். உடனடியாக உங்கள் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்றி, உங்கள் கால்களுக்கு காற்று சுழற்சியை வழங்க போதுமான அளவு செருப்பை மாற்றவும். காரணம், நீங்கள் ஓடிய பின் ஈரமான மற்றும் வியர்வையாக இருக்கும் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு ஏற்ற இடமாக இருக்கும்.

2. உங்கள் கால்களைக் கழுவுங்கள்

உங்கள் கால்களையும் கால் நகங்களையும் சுத்தமாக வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களைக் கழுவுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். அது ஓடிய பின் அல்லது பயணத்திற்குப் பிறகு. உங்கள் கால்களை சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் சோப்புடன் கழுவ வேண்டும். ஒவ்வொரு விரலையும் நீங்கள் அடைவதை உறுதிசெய்க. ஒரு துண்டு கொண்டு நன்கு உலர. உங்கள் கால்களைக் கழுவினால் கால் வாசனையை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

3. உங்கள் நகங்களை வெட்டுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்

உங்கள் கால் விரல் நகங்கள் நீளமாக வளர விடாதீர்கள். நீளமாக இருக்கும் நகங்கள் நீங்கள் ஓடும்போது காயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு கொக்கி புழு உருவாகும் அதிக ஆபத்தையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் கூர்மையான ஆணி கிளிப்பர்களால் உங்கள் கால் நகங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், ஒழுங்கமைக்கவும்.

4. கால்களை ஊறவைக்கவும்

கால்களில் உள்ள தசை வலியைப் போக்க மற்றும் பாக்டீரியா காரணமாக ஏற்படும் துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க, உப்பு மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைக் கரைத்து உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கலாம். லாவெண்டர் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் கால்களில் தொற்று மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சுமார் இருபது நிமிடங்கள் படுக்கைக்கு முன் இந்த கால் சிகிச்சையை நீங்கள் செய்யலாம்.

5. உலர் குதிகால் தடுக்கும்

உங்கள் ஓட்டத்தின் போது ஏற்படும் உராய்வு மற்றும் அழுத்தம் காரணமாக, உங்கள் குதிகால் அல்லது கால்கள் வறண்டு, கடினமானதாக மாறக்கூடும். கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது தொற்று மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உலர்ந்த குதிகால் சிகிச்சை மற்றும் தடுக்க, தயவுசெய்து உங்கள் கால்களை குளித்த பிறகு அல்லது கழுவிய பின் ஒரு சிறப்பு ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் தடவவும்.

6. குளிர் சுருக்க

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வீக்கம் அல்லது வலியைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இதை சமாளிக்க, நீங்கள் வீங்கிய, வலி ​​அல்லது புண் பகுதியை ஒரு ஐஸ் கட்டியுடன் சுருக்கலாம். இருப்பினும், ஐஸ் க்யூப்ஸை உங்கள் தோலில் நேரடியாக வைக்க வேண்டாம். முதலில், அதை ஒரு மென்மையான துணியில் போர்த்தி 10-15 நிமிடங்கள் தடவவும்.

7. கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் அல்லது ரிஃப்ளெக்சாலஜி என்பது உங்களில் அடிக்கடி ஓடுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல கால் பராமரிப்பு. உங்கள் கால்களை லேசாக மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், புண் தசைகளை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வலி நிவாரணம் களிம்பு அல்லது புதினா எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யலாம், இது மிகவும் இயற்கையானது. இந்த கால் மசாஜ் தவறாமல் கொடுக்கலாம், உதாரணமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை.

எக்ஸ்