மாதவிடாயின் போது வாய்வு சமாளிக்க சிறந்த வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பல பெண்கள் மாதவிடாயின் முன்னும் பின்னும் வாய்வு அனுபவிக்கிறார்கள். மாதவிடாயின் போது வீக்கம் பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதை உணரலாம் அல்லது வயிறு வீங்கியிருக்கலாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதைத் தவிர, வாய்வு அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

மாதவிடாயின் போது வாய்வு எவ்வாறு சமாளிப்பது

வீக்கம் என்பது மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறியாகும், இது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்திற்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு அல்லது நீங்கள் மாதவிடாய் வரும்போது ஏற்படலாம்.

மாதவிடாயின் போது வீக்கம் பொதுவாக மாற்றங்கள் போன்ற பிற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும் மனநிலை, சோர்வு, வயிற்றுப் பிடிப்பு, தலைவலி, வீங்கிய மார்பகங்கள், முதுகுவலி மற்றும் பருக்கள். பொதுவாக, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மாதவிடாய் காலத்தில் வாய்வு ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலில் அதிக நீர் மற்றும் உப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், உடலின் செல்கள் நீரினால் வீங்கி, இறுதியில் வீக்க உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மாதவிடாயின் போது வீக்கம் பெரும்பாலும் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இதைச் சுற்றி பல்வேறு நடைமுறை மற்றும் எளிதான வழிகள் உள்ளன.

1. வெதுவெதுப்பான நீரை சுருக்கவும்

உங்கள் வயிற்றின் கீழ் பகுதியில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், மாதவிடாயின் போது வாய்வு ஏற்படக்கூடிய தசைச் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடவும்.

வாய்வு வயிற்று வலியுடன் இருந்தால், சூடான அமுக்கங்கள் மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் சுத்தமான துண்டை சூடான நீரில் நனைத்து உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் படுத்துக்கொள்ளும்போது உங்கள் வயிற்றை சுருக்க ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலையும் பயன்படுத்தலாம். இது இனிமையான சுழற்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செரிமான உறுப்புகளுக்கு உதவும்.

2. மிதமான உடற்பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ, யோகா மற்றும் பிற ஒளி உடற்பயிற்சி ஆகியவை செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் வாய்வு நீங்க உதவும் கார்டியோ பயிற்சிகள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, வாயு உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக மிக எளிதாக செல்ல முடியும்.

குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம், இடத்தில் ஜாக் செய்யலாம் அல்லது படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லலாம். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகும்போது, உங்கள் கார்டியோ நேரத்தை சுமார் 25-30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தையும் செய்யலாம் அல்லது அந்த இடத்திலேயே ஒரு சிறிய தாவலையும் செய்யலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும், மேலும் இது வாயுவை வெளியிட உதவுகிறது.

மேலும் வயிற்று வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க நடைபயிற்சி போதுமானது, ஆனால் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள், இதனால் சிக்கியுள்ள உணவு மற்றும் காற்று செரிமானப் பாதை வழியாக நகரும். அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் செரிமான தசைகள் காற்று மற்றும் உணவை குடல் வழியாக தள்ள காரணமாகின்றன.

3. வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இந்த தலையணை ஆப்பு உங்கள் குடலுக்கு மசாஜ் செய்வது போல வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் உட்கார்ந்தால், மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் வயிற்றில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

4. முதுகில் மசாஜ் செய்யவும்

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது மெதுவாக மசாஜ் செய்யுமாறு உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்கலாம்.

இது வாயுவை நகர்த்தவும், தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். வலி மற்றும் அச om கரியம் அதிகரிக்கும் என்பதால் எந்த வாயுவையும் வைத்திருக்க வேண்டாம்.