4 மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கெட்டோ உணவுக்கான விளையாட்டு

கெட்டோ உணவில் இருப்பவர்கள், தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அதிக கொழுப்பை உட்கொள்ள வேண்டும். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, இந்த உணவை உடற்பயிற்சியால் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கீட்டோ உணவில் உள்ளவர்களுக்கு அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை அல்ல.

கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது?

கெட்டோ உணவு கொழுப்பை ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த உடலை வழிநடத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இந்த காரணத்திற்காக, இந்த உணவில் உள்ளவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை விட கொழுப்பை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மற்ற வகை உணவுகளைப் போலவே, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழப்பு அதிகரிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் மக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. காரணம் என்ன?

பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் மூலமானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக எரிப்பதன் மூலம் வருகிறது.

கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்கள் இயற்கையாகவே குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கொண்டுள்ளனர், இதனால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலும் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் தேர்வு சரிசெய்யப்படாவிட்டால், உடல் அதிக சக்தியை இழக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும். கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்கள் சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டிய காரணம் இதுதான்.

கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வகைகள்

கெட்டோ உணவில் மக்களுக்கு பாதுகாப்பான பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ பயிற்சி என்பது ஒரு பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் போது வேகமான இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தை தூண்டுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்கள் நடைபயிற்சி போன்ற முயற்சி செய்யக்கூடிய குறைந்த தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல்.

கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி முதல் தேர்வாக செய்யப்படுகிறது.

2. வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தவிர, கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்கள் நெகிழ்வுப் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த பயிற்சி கெட்டோ டயட்டர்களுக்கு ஒரு நல்ல குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும்.

வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த வகை உடற்பயிற்சி மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், தசைகளை நீட்டவும், இயக்கத்தில் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை விரிவுபடுத்தவும் முடியும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய நெகிழ்வு பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் யோகா அல்லது தை சி ஆகியவை அடங்கும்.

3. உடற்பயிற்சி சமநிலை

இந்த வகை உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றலை உட்கொள்வதில்லை, எனவே இது ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, சமநிலை பயிற்சிகள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ளவர்களுக்கு சமநிலை பயிற்சி வகைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யோகா மற்றும் தை சியில் சில பயிற்சிகள் அடங்கும்.

4. காற்றில்லா உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மாறாக இது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு ஆற்றலை உருவாக்க ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லை. இதன் விளைவாக, உடல் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் மூலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

குறிப்பிடப்பட்ட மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த பயிற்சி பொதுவாக ஒரு மேம்பட்ட விளையாட்டாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதாவது, நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது இது ஆரம்ப பயிற்சியாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் உடல் முதலில் கொழுப்பை ஆற்றல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப் பழக வேண்டும். அப்போதுதான் இந்த பயிற்சியை செய்ய அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

கெட்டோ உணவில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற காற்றில்லா பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது ஓடுதல் மற்றும் எடையை உயர்த்துவது போன்றவை. தீவிரம் போதுமான அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இந்த உடற்பயிற்சியின் காலம் பொதுவாக வேகமாக இருக்கும்.

எக்ஸ்