பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சுமார் 50% பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு லேசான மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. உங்கள் உடல் ஒன்பது மாதங்களுக்கு உங்கள் குழந்தையை வயிற்றில் சுமப்பதன் உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் உள்ளிட்ட உணர்ச்சி மற்றும் உடல்ரீதியான மாற்றங்களைச் சந்தித்துள்ளது. இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணர்ச்சி ஏற்ற தாழ்வுகளை உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்ள விடக்கூடாது. இது நடந்தால், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு எனப்படும் தீவிர நிலைக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

என்ன வேறுபாடு உள்ளது குழந்தை ப்ளூஸ் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு?

நீங்கள் இந்த வார்த்தையை கேட்டிருக்க வேண்டும் குழந்தை ப்ளூஸ், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மன அழுத்தம் மற்றும் லேசாக மனச்சோர்வடைந்த தாய்மார்களின் நிலையை விவரிக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தை ப்ளூஸ் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைப் போன்றது அல்ல. குழந்தை ப்ளூஸ் பொதுவாக பிரசவத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும், ஏனென்றால் கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் திடீரென குறைந்து உடலை உருவாக்குகின்றன மனநிலை நீங்களும் மாறிவிட்டீர்கள்.

குழந்தை ப்ளூஸ் இது பொதுவாக குழந்தை பிறந்த நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு உச்சமாகிறது, மேலும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் இயல்பு நிலைக்கு வரும்போது இரண்டு வாரங்களுக்குள் நீங்கள் முன்னேறத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் குழந்தை ப்ளூஸ் பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு முழு வருடம், ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு பொதுவாக லேசானது.

இருப்பினும், பிரசவத்திலிருந்து இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் இன்னும் கடுமையான மனச்சோர்வினால், உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு இருக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகள்:

• தூக்கமின்மை
• திடீரென்று அழுகிறது
• மனச்சோர்வு அதனால் அவர்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியவில்லை
• உங்களை காயப்படுத்துவது அல்லது குழந்தையை காயப்படுத்துவது போன்ற எண்ணங்கள்
• பயனற்றதாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்கிறேன்
• ஆற்றல் இழப்பு
• பலவீனமாகவும் மிகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறேன்
• பசியின்மை, அல்லது எடை இழப்பு கூட

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு புறக்கணிக்கப்படக்கூடிய ஒன்றல்ல.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

1. திகில் மற்றும் பயங்கரமான விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட தாய்மார்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள். அவர்கள் எதைப் பார்த்தாலும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த நிலையுடன் தொடர்பு கொள்வார்கள். எனவே, அவர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், மேலும் தங்கள் சொந்த கற்பனையில் கூட சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். உங்கள் மனம் கெட்ட காரியங்களில் அலைந்து திரிவதைத் தடுக்க அழகான மற்றும் நேர்மறையான விஷயங்களால் உங்களைச் சுற்றி வருவது முக்கியம். திகில் படங்கள், மர்ம நாவல்கள், சஸ்பென்ஸ் கதைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், மேலும் குற்றச் செய்திகளை சிறிது நேரம் படிக்கவோ பார்க்கவோ வேண்டாம்.

2. மற்றவர்களின் உதவிக்குறிப்புகளை அதிகம் நம்ப வேண்டாம்

வலைத்தளங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் தகவல், அல்லது மம்மீஸ் மன்றம் இணையத்தில், மற்ற தாய்மார்களுக்காக பணியாற்றிய அனைத்து ஆலோசனைகளும் உதவிக்குறிப்புகளும் உங்களுக்காக வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தாய்க்கும் மனச்சோர்வு நிலைமைகள் வேறுபட்டவை, எனவே அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பரிந்துரைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனிப்பது நீங்கள் உறுதியான முடிவுகளைக் காணாதபோது உங்களை மோசமாக்கும்.

3. பணிகளைக் குவிப்பதன் மூலம் உங்களை மூழ்கடிக்காதீர்கள்

குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது, கணவனை கவனித்துக்கொள்வது, வீட்டை கவனித்துக்கொள்வது, வேலையை கவனித்துக்கொள்வது போன்றவை. உங்களிடம் நிறைய வேலைகள் இருந்தால், உங்கள் உளவியல் நிலை அதை அனுமதிக்காவிட்டால், இந்த வேலைகள் அனைத்தையும் நீங்களே சுமக்க வேண்டாம். உங்கள் கணவர், குடும்பத்தினர் அல்லது வீட்டு உதவியாளர்களிடமிருந்து உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உண்மையில் தூக்கம் தேவை, ஆனால் அழுக்கு சலவை இன்னும் குவிந்து கொண்டே இருந்தால், தூங்கச் செல்லுங்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் கழுவக்கூடிய துணிகளைக் காட்டிலும் உங்கள் உடல்நலம் முக்கியமானது.

4. எதிர்மறை நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்

எல்லோரும் உங்களை ஆதரிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் உங்கள் நிலையைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். நீங்கள் ஒரு அழகான குழந்தையுடன் பரிசளித்தபோது மனச்சோர்வடைந்ததாகவோ அல்லது ஒரு தாய், மனைவி மற்றும் தொழில் பெண்ணாக ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்ற முடியாமல் போனதற்காகவோ அவர்களில் சிலர் உங்களை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், ஏனெனில் மனச்சோர்வு உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது. நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை நேர்மறையான வழியில் ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் மட்டுமே நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். இதே சூழ்நிலையில் இருந்த மற்ற தாய்மார்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

5. எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெறலாம், ஆனால் இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்களே சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த இருண்ட நேரத்தை அடைய உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்களை "குணமாக்க" உந்துதல் இல்லாமல், மனச்சோர்வை வெல்வது கடினம். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்து, அவற்றை நீங்களே கையாள முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரின் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.