வலி மற்றும் வேதனையைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான தசைகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது

மனிதர்கள் காலையில் எழுந்ததிலிருந்து தூங்கத் திரும்பும் வரை தங்கள் உடல் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான தசைகள் உங்களை சுதந்திரமாக நகர்த்தவும் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. இதனால் தசை வலி, தசைப்பிடிப்பு, பலவீனமான தசைகள் போன்ற பல்வேறு தசைக் கோளாறுகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் செய்யக்கூடிய தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே.

முயற்சி செய்ய வேண்டிய தசை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிப்பது உடலில் வேலை செய்வது மட்டுமல்லஜிம் இது நிறைய செலவாகும். ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிக்க பல குறிப்புகள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:

1. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, அதிக எடை இருப்பது உங்கள் தசை ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல என்று மாறிவிடும். ஏனென்றால் சாதாரண எடைக்கு மேல் இருக்கும் உடல் எடை உடலின் தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இது உடலின் தசைகள் மிகவும் எளிதில் சோர்வடைவதற்கும் விரைவாக பதற்றம் பெறுவதற்கும் காரணமாகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் தசைகளில் அச om கரியத்தை உணருவீர்கள்.

தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து சீரான உணவை வாழ முயற்சிக்கவும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும்.

கூடுதலாக, தசை வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து முறையாவது இதைச் செய்யலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதே குறிக்கோள்.

உங்கள் எடை சாதாரண மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் குறைவான வலியை ஏற்படுத்தவும், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் முயற்சித்து வருகிறீர்கள்.

2. போதுமான நீர் தேவைகள்

நீர் உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பலவீனப்படுத்தும். உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க தேவையான பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்ச முடியாமல் முடிகிறது.

நீர் உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் உடல் விரைவாக சோர்வடையும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், நீரிழப்பு தசை பலவீனம் மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை இழக்க தூண்டுகிறது.

எனவே, ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் திரவங்களுக்கான உங்கள் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழி, குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை அல்லது எட்டு கிளாஸ் மினரல் வாட்டருக்கு சமமானதாகும்.

உங்கள் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தசை ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முயற்சிகள் செய்துள்ளீர்கள்.

3. சரியான தோரணையை பயிற்சி செய்தல்

தசை வலிக்கு ஒரு காரணம், நீங்கள் நிற்கிறீர்களா, உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா அல்லது படுத்துக் கொண்டாலும் தவறான தோரணையைச் செய்யும் பழக்கம். தசை வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் வலியை நிர்வகிக்க விரும்பினால், நல்ல தோரணையின் பழக்கத்தை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.

உட்கார்ந்த தோரணையை சரிசெய்வதன் மூலம் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்து பழகினால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. காரணம், தவறான தோரணை எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மீது கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தும், இதனால் அவர்கள் இருவரும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்திக் கொண்டு நேராக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். காரை ஓட்டும் போது, ​​உங்கள் பின்புறத்தை ஆதரிக்க இருக்கையை மீண்டும் பயன்படுத்தவும். நிற்கும்போது, ​​முழங்காலில் சாய்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். உங்கள் தோள்களை நிதானமாக நேராக நிற்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஆரோக்கியமான தசைகளை பராமரிக்க விரும்பினால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். விளையாட்டுகளில் அனைத்து வகையான இயக்கங்களும் உண்மையில் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்க முடியும், ஆனால் சில வகையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்றது ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் பூப்பந்து தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்றொரு வழி எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வலிமையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சி உடல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய தசையை பலப்படுத்தும். நீங்கள் படிப்படியாக எடையைத் தொடங்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் புறக்கணிக்கும் பழக்கம் தசைக் காயத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது தசை வலி மற்றும் வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சரியாகச் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் வெப்பமடைந்து ஒழுங்காக குளிர்ச்சியடையாமல், தசை வலி அல்லது மயால்ஜியாவை சந்திக்கும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

5. தசைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல்

தசைகளுக்கு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் புரதச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளையும் சமநிலையில் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், இழந்த கலோரிகளை மாற்ற இந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் முட்டை, சால்மன், டுனா, கோழி மார்பகம், சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் சீஸ். தேவைப்பட்டால் நீங்கள் புரத தூளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அளவை சரிசெய்யவும்.

தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது வைட்டமின் டி போன்றவை உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும், எனவே இது தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. காரணம், வைட்டமின் டி குறைபாடும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அவசரப்படுத்த தேவையில்லை. நிச்சயமாக, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம் மேலே தசையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்கவும், இது உங்கள் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.