கவனிக்க வேண்டிய குடல் அழற்சியை எவ்வாறு தடுப்பது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குடல் அழற்சி ஏற்படும் போது, ​​கீழ் வலது அடிவயிற்றில் வலி உருவாகும். மோசமடையக்கூடாது மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, குடல் அழற்சி உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, குடல் அழற்சியைத் தடுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி இருக்கிறதா?

குடல் அழற்சியைத் தடுக்க சிறந்த வழி

பின் இணைப்பு உண்மையில் பெரிய குடலின் முடிவில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய உறுப்பு ஆகும். பிற்சேர்க்கையில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்பான பங்கு உள்ளது. இருப்பினும், இந்த உறுப்பு பெரும்பாலும் குடல் அழற்சி (குடல் அழற்சி) எனப்படும் அடைப்பை அனுபவிக்கிறது.

குடல் அழற்சி உட்பட எந்தவொரு நோயும் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பதே நல்லது. ஏனென்றால் குடல் அழற்சி அபாயகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், பொதுவாக சிகிச்சையானது விலையுயர்ந்த குடல் அழற்சியுடன் முடிவடைகிறது.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, குடல் அழற்சியைத் தடுக்க குறிப்பிட்ட வழி இல்லை. அப்படியிருந்தும், குடல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

குடல் அழற்சியைத் தடுக்கக்கூடிய பல்வேறு வழிகள்

குடல் அழற்சியைத் தடுக்க நேரடி வழி இல்லை. இருப்பினும், எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் உங்களை விட்டுவிடுங்கள் என்று அர்த்தமல்ல. குடல் அழற்சியின் காரணத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் குடல் அழற்சி தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அடைப்பு, தொற்று மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் வீக்கமடைந்த பிற்சேர்க்கை ஏற்படுகிறது.

மேலும் குறிப்பாக, குடல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் அடைப்புகளைத் தடுக்க நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே.

1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மலம் கழிப்பதால் பிற்சேர்க்கையின் அடைப்பு ஏற்படலாம். ஃபெகாலைட் என்பது கடினப்படுத்தப்பட்ட மலத்தை உருவாக்குவதாகும். நார்ச்சத்துள்ள உணவு இல்லாதவர்களுக்கு இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

இது 2016 ஆம் ஆண்டில் வடக்கு சுமத்ரா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்விலும் காணப்படுகிறது. இந்த ஆய்வில், கடுமையான குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட 19 குழந்தைகளில் 14 குழந்தைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அரிதாகவே சாப்பிடுவதாக அறியப்படுகிறது.

ஆகையால், பல சுகாதார வல்லுநர்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மலம் கழிப்பதன் காரணமாக குடல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவு நார்ச்சத்து பெரிய குடலுக்குள் அதிக தண்ணீரை இழுக்க உதவுகிறது, இதனால் மல மென்மையாகவும் உடலில் இருந்து எளிதில் செல்லவும் முடியும். கூடுதலாக, ஃபைபர் சாதாரண குடல் இயக்கத்தையும் தூண்டுகிறது. அதாவது, உணவு மற்றும் மலம் இரண்டும் குடல் வழியாக சுமுகமாக செல்லும்.

அது அங்கு முடிவதில்லை. இல் உள்ள பிற ஆராய்ச்சி உயிர்வேதியியல் இதழ் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை பராமரிக்க உதவும் என்ற முடிவைப் பெற்றது.

ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, கீரை அல்லது பட்டாணி போன்ற காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம்.

மிளகாய் விதைகள் நிறைந்த காரமான உணவுகள் போன்ற குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் திறம்படச் செய்கிற குடல் அழற்சியைத் தடுப்பதற்கான வழியைப் பொறுத்தவரை, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் சமப்படுத்தவும்.

விடாமுயற்சியுடன் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் நீரிழப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், குடல்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் குடலில் ஒழுங்காக செயல்பட உதவுகிறது. ஃபைபர் குடலுக்குள் தண்ணீரை ஈர்த்தால், ஆனால் உடலில் நீர் வழங்கல் போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஃபைபர் இன்னும் மலத்தை மென்மையாக்க முடியாது.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ். வெற்று நீரைத் தவிர, பழச்சாறுகள் அல்லது சூப்களிலிருந்தும் திரவங்களைப் பெறலாம்.

3. அமைதியாக சாப்பிடுங்கள்

குடல் அழற்சியைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். காரணம், ஆய்வுகள் ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் டிராபிகல் பயோமெடிசின் உணவுத் துகள்கள் அடைப்பதால் குடல் அழற்சியின் 7 வழக்குகளில் 1 ஏற்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வுகளிலிருந்து, நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடவும், குடல் அழற்சியைத் தவிர்க்க விரும்பினால் கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழுவதுமாக கவனம் செலுத்தி, உணவு மென்மையாக இருக்கும் வரை மெல்லுங்கள்.

அந்த வகையில், உணவுத் துகள்கள் எஞ்சியிருக்கும் போது நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்க முடியும், மேலும் விழுங்கும்போது உணவு மிகவும் மென்மையாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

அந்த நேரத்தில், நீங்கள் அரட்டை அடிக்கவோ, உங்கள் செல்போனில் விளையாடவோ அல்லது உங்கள் செறிவை உடைக்கும் பல்வேறு செயல்களை செய்யவோ கூடாது.

4. புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது

அடைப்பு தவிர, பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக குடல் அழற்சியும் ஏற்படலாம். உங்கள் குடலில் ஆயிரக்கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் வாழ்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்திற்கு நல்லவை அல்லது கெட்டவை.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் மோசமான பாக்டீரியாக்களின் நிலையான எண்ணிக்கையை பராமரிப்பதுதான். தயிர், டெம்பே அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.

குடல் அழற்சியை நேரடியாகத் தடுப்பதற்கான வழி இதுவல்ல என்றாலும், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிக்க புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது.

5. மருத்துவரிடம் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்

குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படக்கூடிய சிலர் உள்ளனர், அவர்களில் ஒருவர் வயிற்றில் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் அல்லது கட்டிகளை அனுபவித்த ஒரு குழு. ஆபத்தில் உள்ள இந்த நபர்கள் தகுந்த மருத்துவ சேவையைப் பெற வேண்டும்.

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், குடல் அழற்சியின் அபாயமும் குறைகிறது. ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பிற்சேர்க்கையின் வீக்கத்தைத் தடுக்க இது ஒரு வழி.

குடல் அழற்சி மோசமடைவதைத் தடுப்பது எப்படி

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் குடல் அழற்சியைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்களின் தீவிரத்தையும் குறைக்கின்றன. குடல் அழற்சியின் தீவிரத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி, அது ஏற்படுத்தும் சில அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது.

குடல் அழற்சியின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு.

• வயிற்றின் கீழ் வலது பக்கத்தில் வயிற்று வலி.
• நீங்கள் நகரும்போது, ​​இருமல் அல்லது தும்மும்போது வலி மோசமடைகிறது.
• குமட்டல், வாந்தி, வாய்வு, பசியின்மை குறைகிறது.
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு.
• காய்ச்சல் ஏனெனில் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறது.
• குழந்தைகளில், வயிறு வீங்கி, லேசாக அழுத்தும் போது மென்மையாக இருக்கும்.

மேற்கண்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்து, குடல் அழற்சியை சந்தேகித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். 48 - 72 மணி நேரத்திற்குள் அறிகுறிகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

பிற்சேர்க்கை சிதைந்தவுடன், தொற்று வயிற்று குழியை விட்டு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவுகிறது.

உண்மையில், பாக்டீரியா இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து இரத்த விஷத்தை (செப்டிசீமியா) ஏற்படுத்தும். இதயம், மூளை மற்றும் நுரையீரல் உள்ளிட்ட அசுத்தமான இரத்தம் உடல் முழுவதும் பாயக்கூடும் என்பதால் இந்த நிலை மரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

எக்ஸ்