5 உடனடி முடிவுகளைத் தரும் நடைமுறை விளையாட்டு நகர்வுகள்

உடனடி ஒரு நாளில் தசைகளை உருவாக்க முடியாது. இருப்பினும், மிகக் குறுகிய காலத்தில் தசைகளை உருவாக்கக்கூடிய விளையாட்டு இயக்கங்கள் எதுவும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் என்பதையும், இயக்கங்கள் சரியாக செய்யப்படுகிறதா இல்லையா என்பதையும் பொறுத்தது. நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை விரும்பினால் என்ன விளையாட்டு இயக்கங்கள் செய்ய முடியும் என்று ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இதுதான் பதில்.

1. எதிர்ப்பு பட்டைகள் பைசெப் சுருட்டை

ஆதாரம்: தினசரி வாழ்க்கை நேரம்

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள விளையாட்டு பயிற்சியாளரான சி.எஸ்.சி.எஸ்., டெய்லர் கெய்னரின் கூற்றுப்படி இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் கை தசைகளை இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் மாற்றும்.

இந்த முறையில் நீங்கள் நீண்ட காலமாக கயிறுகளை பதட்டமாக்குகிறீர்கள், தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும். இந்த இயக்கத்துடன் நீங்கள் முடிந்ததும், கை தசைகள் நாள் முழுவதும் இறுக்கமாக இருக்கும்.

தந்திரம், எதிர்ப்புக் குழுவின் நடுவில் நின்று, கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை. சாதனத்தை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை வளைத்து, அவை தோள்களுக்கு இணையாக இருக்கும், பின்னர் மீண்டும் கீழே வாருங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே வளைக்கும்போது உங்கள் உடலை சமநிலையற்றதாக வைத்திருங்கள். மேலே உள்ள படத்தில் உள்ள உதாரணம் போல நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்.

2. கெட்பெல் ஸ்விங்

ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்

கெட்பெல் ஸ்விங் அதிக தசை வேலை தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்திற்கு உடலின் பின்புறத்தின் தசைகளின் அனைத்து நடவடிக்கைகளான பிட்டம், முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகள் தேவை.

எனவே, இந்த விளையாட்டு இயக்கம் இந்த பகுதிகளை இறுக்கமாக்குகிறது. இது உறுதியானதாகத் தோன்றுவது மட்டுமல்லாமல், இயக்கங்களைச் செய்வது இருதய அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட தூண்டுகிறது.

இதைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களால் நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் கெட்பெல்லை ஆடும்போது முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். மேலே உள்ள இயக்கத்தை விரும்புகிறேன்.

உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்பெல்லை ஆடுங்கள், இதனால் அது மார்பு நிலை வரை குதிக்கும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெண்டி மீண்டும் விழட்டும், இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

3. டெட்லிஃப்ட்ஸ்

ஆதாரம்: ஜிம் வழிகாட்டி

இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் உங்கள் குளுட்டுகள் அல்லது பட் தசைகள் உறுதியானதாகவும், வடிவமாகவும், நிச்சயமாக அதிக உயரமாகவும், குறைந்த தளர்வாகவும் உணரக்கூடும்.

குளுட்டுகள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களில் ஒன்றாகும், அவற்றை விரைவாக உருவாக்க நம்பலாம்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களால் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கும்போது, ​​ஒரு ஜோடி டம்பல் அல்லது பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களின் வளைவை மாற்றாமல், உங்கள் இடுப்புகளை வளைத்து, நீங்கள் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். மேலே உள்ள படத்தில் இயக்கத்தைக் காண்க.

4. பறவை-நாய் எதிர்ப்பு

ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்

இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம் அனைத்து முக்கிய தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, எனவே இந்த இயக்கத்தை பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை விரைவாக உணருவீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக வலியை உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதற்குப் பழக்கமில்லை என்றால்.

இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மைய மற்றும் குளுட்டிகளை முன்பை விட இறுக்கமாகக் காணும்.

தந்திரம், பாயில் ஊர்ந்து செல்வது போன்ற நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது. மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தாண்டி நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை பின்னால் இழுக்கும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள்.

உங்கள் டூமி முற்றிலும் நேராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் தலையை வைக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் குளுட்டிகளை வலிமையுடன் நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதையும், அது உங்கள் உடலுக்கு இணையாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. மேன்-மேக்கர்

ஆதாரம்: மகளிர் உடல்நலம் மாக்ஸ்

இந்த இயக்கத்திலிருந்து உடனடி தாக்கத்தை பெற தயாராக இருங்கள். பெயர் மனிதனை உருவாக்குபவர்கள் என்றாலும், அது ஆண்களுக்கு மட்டும் அர்த்தமல்ல. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இந்த இயக்கம் மிகவும் மந்திர உருவாக்கமாக இருக்கும்.

இந்த இயக்கம் உங்கள் கைகள், கால்கள், தோள்கள் மற்றும் உங்கள் முக்கிய தசைகளின் சில பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. அப்படியிருந்தும், இந்த இயக்கம் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது. ஒரு சிறிய துண்டு தயார் ஏனெனில் நீங்கள் நிறைய வியர்வை. உங்கள் வியர்வையிலிருந்து தரையை ஈரப்படுத்தாமல் வைத்திருங்கள்.

தந்திரம், உங்கள் உயர்ந்த பிளாங் நிலையில் இருந்து தயாராகுங்கள். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் வைத்திருக்கும் டம்பலுடன் சேர்ந்து ஒரு கையை உங்கள் மார்பின் பக்கமாக உயர்த்தவும்.

எடை வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க மறுபுறம் நேரான நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.

அது இன்னும் வலுவாக இருந்தால், டம்ப்பெல்களை நேராக மேலே தூக்கும் போது இயக்கத்தை நிற்கும் நிலையில் மாற்றவும்.

எக்ஸ்