5 ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் சிறந்த உடல் வடிவம் மற்றும் எடையை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் தோற்றத்தை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் இருந்தால், அதை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவு மட்டுமல்ல. நீங்கள் விளையாட்டுகளையும் மேம்படுத்த வேண்டும். வாருங்கள், பின்வரும் ஆண்களுக்கு ஏற்ற எடையை பராமரிக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம். அடிப்படையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்க முடியும் என்றாலும், பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

1. புஷ் அப்கள்

ஆதாரம்: ஜிஃபி

இந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி கொழுப்பை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் சரியாகச் செய்யும்போது அதை தசையாக மாற்றுகிறது. பின்வருமாறு படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் உடலை தரையை எதிர்கொள்ளுங்கள்
• பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் வைத்து தரையில் வைக்கவும்
• உங்கள் பின்னங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கைகள் மற்றும் குதிகால் மூலம் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும்
• உங்கள் உடலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது தரையைத் தொடாது
• இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் மேலே செய்யுங்கள்

2. சிலந்தி வலம்

ஆதாரம்:

இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அது வேறுபட்டதல்ல புஷ் அப்கள். இருப்பினும், ஒரு கட்டிடத்தில் ஊர்ந்து செல்லும் ஒரு ஸ்பைடர்மேன் ஹீரோவின் இயக்கம் போன்ற உயர் நிலைக்கு திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு கால் தேவை. இந்த எடை இழப்பு பயிற்சியை செய்வதன் குறிக்கோள் உங்கள் கைகள், கால்கள், மார்பு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை உருவாக்கி பலப்படுத்துவதாகும். இந்த இயக்கத்தை எவ்வாறு நிரூபிப்பது, அதாவது:

• உங்கள் உடலை தரையை எதிர்கொள்ளுங்கள்
• பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் வைத்து தரையில் வைக்கவும்
• உங்கள் பின்னங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கைகள் மற்றும் குதிகால் மூலம் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைக்கவும்
• நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இருப்பதைப் போல கால்களின் நிலையை மிக உயரமாக உயர்த்தும்போது
• உங்கள் உடலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது தரையைத் தொடாது
• இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் மேலே செய்யுங்கள்

3. சிட் அப்கள்

ஆதாரம்: ஜிஃபி

நீங்கள் சுருங்க வயிற்றைக் குறைக்க, அதைச் செய்யுங்கள் சிட் அப்கள். இந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்கும். இந்த இயக்கத்தை செய்ய படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும்
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கன்றுகளை தூக்குங்கள்
• பின்னர் தலையை உயர்த்துங்கள்
• இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்

4. உறைந்த வி-சிட்கள்

ஆதாரம்: பின்டர்ஸ்ட்

மேலே உள்ள படத்தைப் பார்த்தால், உங்கள் உடல் அசைவுகள் V என்ற எழுத்தை உருவாக்குகின்றன. அதனால்தான் இந்த இயக்கம் அழைக்கப்படுகிறது ஃபோர்ஸன் வி-சிட்ஸ். இந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி இடுப்பு, பிட்டம், கைகள் மற்றும் கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வலிமையைப் பொறுத்தது. இயக்கங்களைப் பின்பற்ற, படிகளைப் பின்பற்றவும், அதாவது:

• தரையில் உட்கார உங்கள் உடலை வைக்கவும்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்
• உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டும்போது உங்கள் மேல் உடலை தரையில் சற்றே இடுங்கள்
• பிட்டம் மட்டுமே தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க
• சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்
• அசல் நிலைக்குத் திரும்பி அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்

5. பர்பீஸ்

ஆதாரம்:

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கும். இயக்கத்தைப் பின்பற்ற, பின்வரும் படிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும்
• பின்னர் உங்கள் உடலை (குந்து நிலை) குறைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையில் தொட்டு வைக்கவும், ஆனால் சற்று முன்னோக்கி நீட்டவும்
• உங்கள் கால்களை மீண்டும் நிலைக்கு எறியுங்கள் புஷ் அப்கள் கைகளால் உடலைப் பிடிக்கும் போது
• பின்னர், காலை மீண்டும் முந்தைய நிலைக்கு இழுக்கவும் (பின் குந்து)
• குந்து நிலையில் இருந்து எழுந்து நேராக
• இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்

எக்ஸ்