இயற்கையாகவே அழகான சருமத்திற்கு உணவில் உள்ள சத்துக்கள் இதில் உள்ளன

இயற்கையாகவே அழகான சருமத்தைப் பெறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. சுற்றுச்சூழலுக்கு நேரடியாக வெளிப்படும் உடலின் வெளிப்புறமாக, தோல் கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிரான உடலின் முதல் கவசமாக செயல்படுகிறது. எனவே, நீரிழப்பைத் தடுப்பதன் மூலமும், சூரிய ஒளியை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுவதன் மூலமும் சரும ஆரோக்கியத்தைப் பேண வேண்டும்.

உங்கள் சருமத்தை இயற்கையாகவே அழகாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் உணவு உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் உண்ணும் உணவு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், சரும ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே.

இயற்கையாகவே அழகான சருமத்திற்கான உணவு உள்ளடக்கம்

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் சருமத்தை இயற்கையாகவே அழகாக மாற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் பிற வெளிப்புற காரணிகளுக்கு (நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவை) வெளிப்படுவதால் ஏற்படும் சேதமடைந்த தோல் செல்களை சரிசெய்ய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செயல்படுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பதில் பங்கு வகிக்கும் இலவச தீவிரமான தோட்டிகளாகும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நன்மைகளில் ஒன்று கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் திறன் ஆகும், இது தோல் புத்துணர்ச்சி செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் முழு தானியங்கள், குறிப்பாக வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான பெர்ரி, தக்காளி, பாதாமி, பீட், பூசணி, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஆரஞ்சு, மிளகுத்தூள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் போலவே, செலினியம் உங்கள் சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது சுருக்கங்கள் மற்றும் வறண்ட சருமம் மற்றும் திசு சேதம் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்க செலினியம் உதவும். இறால், ஸ்னாப்பர், டுனா, சால்மன், மாட்டிறைச்சி, சிப்பிகள், மத்தி, நண்டு மற்றும் பிறவற்றில் நீங்கள் செலினியம் காணலாம்.

கோஎன்சைம் க்யூ 10 நிறைந்த உணவுகள்

உங்கள் உடல் கோஎன்சைம் க்யூ 10 எனப்படும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த பொருள் ஆற்றலை உருவாக்குவதிலும், உங்கள் உடலின் செல்கள் செயல்பட உதவுவதிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. சால்மன், டுனா, முழு தானியங்கள் போன்ற மீன்களில் கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஐ நீங்கள் காணலாம்.

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஏ, சி, ஈ.

இந்த மூன்று வைட்டமின்கள் வெவ்வேறு நன்மைகளை அளித்தாலும், அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

• வைட்டமின் ஏ வறட்சியைத் தடுப்பதன் மூலமும், கருமையான புள்ளிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதன் மூலமும் உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும் பிரகாசமாகவும் பார்க்க உதவும். வைட்டமின் ஏ நிரம்பிய உணவுகளில் அடர்ந்த இலை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, கேரட், கேண்டலூப், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி செயல்படுகிறது. இந்த புரதங்கள் உங்கள் சருமத்தில் சுருக்கங்கள், கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் பெல் பெப்பர்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், அடர் பச்சை காய்கறிகள், பப்பாளி மற்றும் கிவிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சருமத்திற்கு இலவச தீவிர சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆலிவ், அடர் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ காணப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 கொண்ட உணவுகள்

டுனா, சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், கீரை மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை இயற்கை அழகின் ரகசியம் என்று உள்ளே இருந்து யார் நினைத்திருப்பார்கள்? இந்த உணவுகள் அனைத்திலும் ஒமேகா -3 உள்ளது, இது ஒரு வகை நிறைவுறா கொழுப்பு, இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.

மீன்களிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 கள் உங்கள் சருமத்தை வெயில் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா -3 கள் நீரேற்றம் மற்றும் பிரகாசமான தோலை ஆதரிக்கின்றன. தவிர, கொழுப்பு அமிலங்கள் இயற்கையான மாய்ஸ்சரைசராகவும் செயல்படுகின்றன, இது வறண்ட சருமத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் புதுப்பிக்க முடியும். கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, கனோலா எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை ஒமேகா -3 களில் நிறைந்த வேறு சில உணவுகள்.

மறக்காதீர்கள், அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

மேலே உள்ள ஐந்து ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, இயற்கையாகவே அழகான சருமத்தை உள்ளே இருந்து பராமரிக்க இன்னும் ஒரு ரகசியம் உள்ளது, அதாவது சர்க்கரை உணவுகளை, குறிப்பாக செயற்கை சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்களுக்குத் தெரியாமல், நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரை உங்கள் சருமத்தின் அடுக்குகளில் நிறைய திரவத்தை உறிஞ்சி சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, சர்க்கரையில் உள்ள குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் சருமத்தில் கொலாஜன் அளவைக் குறைத்து கொலாஜனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும், இதனால் உங்கள் சருமம் உடைந்து விடும். கொலாஜன் என்பது தோல், எலும்புகள், பற்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்கும் கரிம கட்டமைப்புகளின் வடிவத்தில் மனித உடலை உருவாக்கும் ஒரு புரதமாகும்.

நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், இது அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் மற்றும் உங்கள் உடலின் மடிப்புகளில் இருண்ட திட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எக்ஸ்