பிடிவாதமான செல்லுலைட்டைக் கடக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகள்

செல்லுலைட் சருமத்தை சமதளமாகவும் சீரற்றதாகவும் ஆக்குகிறது. செல்லுலைட் பொதுவாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்பு பகுதிகளை தாக்கும் என்பதை நிராகரிக்க வேண்டாம். செல்லுலைட்டை சமாளிக்க நீங்கள் பல வழிகள் உள்ளன, இயற்கை முறைகள் முதல் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்பது வரை. செல்லுலைட்டுக்கு இயற்கையான வழியில் சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அதை மறைக்க உதவும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.

செல்லுலைட்டைக் கடக்க உதவும் விளையாட்டு

இது செல்லுலைட்டை முழுவதுமாக அகற்ற முடியாது என்றாலும், சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் போன்ற உடல் பாகங்களை தொனிக்க உதவும். அந்த வகையில் செல்லுலைட்டின் தோற்றம் மாறுவேடத்தில் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் இங்கே:

1. தலைகீழ் மதிய உணவு

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் தொடைகளில் செல்லுலைட் இருந்தால், பின்வரும் படிகளுடன் இந்த ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்:

1. பெஞ்சிற்கு எதிரே தரையில் நிற்கவும்.
2. வலது கால் பெஞ்சில் அடியெடுத்து, பின் உங்கள் இடது காலை தொடை நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் இடது காலை கீழே குறைக்கவும்.
4. உங்கள் இடது கால் தரையைத் தொட்ட பிறகு, வளைக்கும் போது உங்கள் உடலை உங்கள் காலால் பின்னோக்கி கீழே இறக்கவும்.
5. தலா 10 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யவும்.

2. பக்கவாட்டு மதிய உணவுகள்

ஆதாரம்: ஹீத்லைன்

பக்கவாட்டு லன்ஜ்கள் அல்லது பக்க லன்ஜ்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளை அதிக உறுதியுடன் குறிவைக்கும் பயிற்சிகள். அந்த வகையில், செல்லுலைட் இனி தெரியாது மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தில் தலையிடும். அதை எப்படி செய்வது என்பது எளிதானது, இங்கே படிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. பின்னர், உங்கள் வலது காலை வளைத்து, இடது காலை நேராக உங்கள் உடலை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மார்பை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பட் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது.
5. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதே நிலைக்கு மாற்றாக உடலை எதிர் திசையில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. மறுபுறம் செல்ல முன் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முதல் 12 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

3. மாற்று உயர்வு குதிகால் கொண்ட குந்து

ஆதாரம்: டாக்டர் உடற்தகுதி

இந்த பயிற்சி உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உங்கள் பட் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. ஒவ்வொரு இடுப்பிலும் இரு கைகளையும் வைக்கவும்.
3. உங்கள் தொடைகள் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும்.
4. உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளி 15 முறை செய்யவும்.
5. 15 முறைக்குப் பிறகு, அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் உடலைக் குறைக்கும்போது வலது குதிகால் உயர்த்தவும்.
6. அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், உடல் மெதுவாக அதைக் குறைக்கும்போது இடது குதிகால் உயர்த்தவும்.

4. ஸ்திரத்தன்மை பந்து தொடை சுருட்டை

ஆதாரம்: ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்

இந்த ஒரு பயிற்சிக்கு ஒரு யோகா பந்து ஊடகமாக தேவைப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் கோர், க்ளூட்ஸ் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால் மிகவும் உறுதியானதாக இருக்கும். பந்தைத் தயாரித்த பிறகு, பின்வரும் படிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் தலையைத் தாழ்த்துவதற்காக உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே பந்தைக் கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும்.
3. உங்கள் உடற்பகுதியையும் கால்களையும் நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கால்களால் பந்தை அழுத்தவும்.
5. தலா 10 முதல் 12 பிரதிநிதிகள் கொண்ட 3 செட்டுகளுக்கு உங்கள் பட் நோக்கி குதிகால் இழுப்பதன் மூலம் பந்தை நகர்த்தவும்.

5. கன்று வளர்ப்புடன் குந்து

ஆதாரம்: ஃபிட் பாடி கிளப்

லைவ்ஸ்ட்ராங்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, குந்துகைகள் குறைந்த உடல் தசைகளை குறைக்க உதவுகின்றன. செல்லுலைட்டை மறைக்க முடியாமல், அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க குந்துகைகள் உடலுக்கு உதவுகின்றன. இந்த ஒரு குந்து மாறுபாட்டைச் செய்ய, படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் கீழே வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன.
3. உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே கொண்டு வந்து மெதுவாக உங்கள் குதிகால் உயர்த்துங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் டிப்டோக்களில் இருப்பீர்கள்.
4. இந்த இயக்கத்தை 15 முறை செய்யவும்.