5 உழைப்பைத் தொடங்க தாய்மார்கள் செய்யக்கூடிய வழிகள்

'பிரசவம்' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது நீங்கள் என்ன கற்பனை செய்கிறீர்கள்? பயமாக இருக்கிறதா? விறுவிறுப்பானதா? பிறப்பது நிச்சயமாக ஒரு தாய்க்கு ஒரு உற்சாகமான தருணம். இந்த நேரத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் உயிர்கள் ஆபத்தில் உள்ளன. பிரசவத்தைத் தொடங்க அம்மா என்ன செய்ய வேண்டும்?

உழைப்பைத் தொடங்க பல்வேறு வழிகள்

உழைப்பை மென்மையாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. யார் உதவுவார்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

பிரசவத்தின்போது அங்கு இருக்க தாய்க்கு அவர் நம்பும் ஒருவர் தேவை. இந்த தோழரின் இருப்பு எளிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது.

இது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மருத்துவ பகுப்பாய்வின் படி, பிரசவத்தின்போது வந்த ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் (ஒரு பயிற்சி பெற்ற தோழர் உட்பட) பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய் உணர்ந்த வலியைக் குறைப்பதிலும், வேகப்படுத்துவதிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதை வெளிப்படுத்தியது. பெற்றெடுக்க எடுத்த நேரம்.

2. பிரசவத்தின்போது நிலைகளை மாற்றவும்

பிரசவத்தின்போது நிலைகளுக்கு இடையில் நகர்வது, குழந்தையை இடுப்பை நோக்கி மெதுவாக வைப்பது, தாய் அனுபவிக்கும் வலுவான மற்றும் வேதனையான சுருக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

எந்த இடத்தை நகர்த்துவது என்பதற்கான வழிகாட்டியாக தாயால் கூட வலியைப் பயன்படுத்தலாம், எந்த நிலையை தீர்மானிப்பதன் மூலம் அவளுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

தாய்மார்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் உண்மையில் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட்டுள்ளனர், இது பின்னர் தொழிலாளர் செயல்முறைக்கு உதவும்.

கூடுதலாக, பிரசவத்தின்போது இதுபோன்று நகர்வது இடுப்பைப் பிரிக்க உதவும், இதனால் இறுதியில் குழந்தையின் தலை கடந்து செல்ல எளிதாக இருக்கும்.

3. மகப்பேறு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்

மகப்பேறு வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது, பிரசவ நாளை நீங்கள் நெருங்கும்போது ஒரு தாய் உணரும் கவலையைக் குறைக்க உதவும். வழக்கமான பிரசவ வகுப்புகள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே தொடங்குகின்றன.

அந்த நேரத்தில், தாய் எதிர்கால உழைப்புக்கு மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தயாராக இருப்பார். மகப்பேறு வகுப்புகள் பொதுவாக தாய்மார்களை அறிமுகப்படுத்தும்:

• கர்ப்ப காலத்தில் தாய் உணரும் மற்றும் அனுபவிக்கும் மாற்றங்கள்
• தாய்க்கு பின்னர் பிரசவத்திற்கு பொருத்தமான சுகாதார வழங்குநரை தீர்மானிக்க உதவுங்கள்
• பிரசவம் வரை கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் பிற முடிவுகளை எடுங்கள்
• பிரசவத்தின்போது தாய்மார்கள் செய்ய வேண்டியவை, இதனால் உழைப்பு சீராகவும் விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இயங்கும்.

4. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உழைப்புக்கு பின்னர் உதவும். வெர்மான்ட் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான உழைப்பு நேரம் தேவை என்று தெரியவந்துள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகவில்லை என்றால், சுமார் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது உழைப்புக்கு பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

5. பிரசவத்திற்கு முன் தளர்வு பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்காக காத்திருப்பதில் பதட்டமாக இருப்பது உண்மையில் தொழிலாளர் செயல்முறையை நீடிக்கும் என்று 2012 இல் ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியது.

ஏனென்றால், பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உழைப்பு செயல்முறைக்கு உதவக்கூடிய ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன், அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன் இருப்பதால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது உண்மையில் சுருக்க செயல்முறையை குறைக்கிறது.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் தளர்வு பயிற்சி செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கடைப்பிடித்த தளர்வு உத்திகள் பிற்கால உழைப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பிரசவத்தின்போது அமைதியான மனநிலையைப் பெற நீங்கள் இசையைக் கேட்க கூட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

எக்ஸ்