மலச்சிக்கலின் போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அத்தியாயங்களைத் தொடங்க பழம்

மலச்சிக்கல் காரணமாக மலம் கழிப்பதில் சிரமம் மிகவும் எரிச்சலூட்டும், ஆனால் உண்மையில் மலமிளக்கியை உட்கொள்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், மருந்துகளை உட்கொள்வது பொதுவாக கடைசி முயற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் குடல் இயக்கங்களை இயற்கையான முறையில் தொடங்குவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், மலச்சிக்கல் காரணமாக குடல் அசைவுகளைத் தொடங்க சிறந்த பழங்கள் யாவை? பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்.

பழம் மென்மையான குடல் இயக்கங்களுக்கு இயற்கையான தீர்வாகும்

பழத்தில் நார்ச்சத்து இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க நல்லது. நார்ச்சத்து இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அதாவது நீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்.

நீரில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் மலத்தை அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சி, மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் ஆக்குகிறது. இதற்கிடையில், கரையாத நார் மலம் வெகுஜனத்தை கனமாக்குகிறது மற்றும் குடல் வழியாக பயணிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

அனைத்து பழங்களிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், சில பழங்கள் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு அதிக திறன் இருப்பதாக கணிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே மருந்து எடுக்க விரைந்து செல்வதற்கு முன் அல்லது மருத்துவரிடம் தூதருக்கான கால அட்டவணையில் காத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யக்கூடிய பழங்கள் இங்கே:

1. பேரிக்காய்

ஒரு நடுத்தர பேரிக்காயில் சுமார் 5.5 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்கக்கூடும், இது மலச்சிக்கலின் போது மென்மையான குடல் இயக்கத்திற்கு நல்லது. ஒரு நடுத்தர பேரிக்காயை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலையும் 22 சதவீதம் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், பேரீச்சம்பழம் வேறு எந்தப் பழங்களையும் விட சர்க்கரைகள், பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பிரக்டோஸ் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவை சர்க்கரைகளின் வகையாகும், அவை உடலால் ஜீரணிக்கப்படாது, இதனால் அவை பெரிய குடலுக்கு விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

இந்த வீணான சர்க்கரை அதிக தண்ணீரை ஈர்க்கும் மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்கும். கூடுதலாக, இந்த சர்க்கரை வேகமான குடல் இயக்கத்தையும் தூண்டுகிறது, இதனால் மலம் எளிதாக செல்லும். இந்த நன்மை மலச்சிக்கல் போது கடினமான குடல் அசைவுகளைத் தொடங்க பழங்களுக்குப் பேரிக்காயை உகந்ததாக்குகிறது.

உகந்த நன்மைகளுக்காக இந்த பழத்தை தோலுடன் அப்படியே அனுபவிக்கவும்.

2. பெர்ரி

மலச்சிக்கல் காரணமாக கடினமான குடல் இயக்கங்களைத் தொடங்க ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கருப்பட்டி போன்ற பெர்ரிகளின் குழுக்களுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த மூன்று பழங்களும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள்.

குறைந்தது 72 கிராம் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்களுக்கு 2 கிராம் ஃபைபர் கொடுக்கும். கருப்பட்டி ஒரே அளவு, 3.8 கிராம் ஃபைபர் வழங்கும், ராஸ்பெர்ரி 4 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது.

நீங்கள் பழத்தை நேராக சாப்பிடலாம், ஒரு பழ சாலட்டில் கலக்கலாம் அல்லது முதலிடம் வகிக்கலாம் ஓட்ஸ் காலையில் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க விரும்பினால் காலை உணவுக்கு.

3. ஆப்பிள்கள்

ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் உங்களுக்கு 2.8 கிராம் கரையாத நார் மற்றும் 1.2 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தருகிறது. குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து பெக்டின் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குடலில், பெக்டின் பாக்டீரியாவால் விரைவாக புளிக்கவைக்கப்பட்டு குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்கும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் குடலில் அதிக தண்ணீரை இழுத்து, மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகின்றன. அதாவது நீங்கள் ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டால், மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் குறையும்.

ஆப்பிள் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலை சமாளிக்க ஒரு சுலபமான வழியாகும். இந்த பழத்தை நீங்கள் நேரடியாக அனுபவிக்கலாம், சாறு தயாரிக்கலாம் அல்லது சாலட்டில் கலக்கலாம்.

4. கிவி

ஆப்பிள்களைத் தவிர, மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க கிவி பழமும் இயற்கையான தீர்வாக இருக்கும். ஒரு குறைந்த மிதமான கிவி பழத்தில் 2.3 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது மற்றும் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலை 9 சதவீதம் சந்திக்க முடியும்.

கிவியின் நன்மைகள் நார்ச்சத்து மட்டுமல்ல. இந்த பழம் மென்மையான குடல் இயக்கங்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் இதில் ஆக்டினிடைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது குடல் இயக்கங்களை உகந்ததாக தூண்டுகிறது. அந்த வகையில், நீங்கள் அடிக்கடி குடல் அசைவுகளாக இருப்பீர்கள்.

மலச்சிக்கலை போக்க, சாறு தயாரிக்க, அல்லது பழ சாலட் தயாரிக்க இந்த பழத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

5. பல்வேறு வகையான சிட்ரஸ் பழங்கள்

திராட்சைப்பழம், இனிப்பு ஆரஞ்சு மற்றும் மாண்டரின் ஆரஞ்சு போன்ற பல்வேறு வகையான ஆரஞ்சுகள் பொதுவாக தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பழத்திலிருந்து வரும் நார் பசியின்மையை தாமதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திற்கும் நல்லது.

ஆப்பிள்களைப் போலவே, ஆரஞ்சிலும் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, மலச்சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான இந்த பழத்தில் நரிங்கெனின் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றமும் உள்ளது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் குடலில் திரவத்தின் சுரப்பை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இதனால் மலம் மென்மையாக இருக்கும்.

இந்த அத்தியாயத்தைத் தொடங்க பழம் சாப்பிடுவதற்கான ஒரு சுலபமான வழி, சாறு தயாரிப்பதை விட நேரடியாக சாப்பிடுவதுதான்.

6. பிளம்

மூன்று பிளம்ஸில் 2 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, அவற்றில் ஒன்று செல்லுலோஸ் ஃபைபர். இந்த பழத்திலிருந்து வரும் நார், மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கு மலத்தில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தை மென்மையாக்க முடியும்.

மலச்சிக்கலைக் கடப்பதற்கான பழத்தின் நன்மைகள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு நல்ல பினோலிக் சேர்மங்களுடன் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. முழு நார்ச்சத்து பெற, பிளம்ஸை நேரடியாக சாப்பிடுவது நல்லது.

மலச்சிக்கல் காரணமாக குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க பழம் சாப்பிடுவதற்கான விதிகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழங்கள் மலச்சிக்கலை போக்கினாலும், அவற்றின் நுகர்வு தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. மலச்சிக்கலைக் கடப்பதற்குப் பதிலாக, பழத்தின் முறையற்ற நுகர்வு உண்மையில் பின்னர் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பழம் உண்ணும் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்றவும்.

குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க புதிய பழங்களைத் தேர்வுசெய்க

பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைக் கடப்பது பழ வகைக்கு மட்டுமல்ல. நீங்கள் பழத்தின் நிலையைப் பார்க்க வேண்டும். மலச்சிக்கலை போக்க சிறந்த பழ ஊட்டச்சத்து புதிய பழம்.

பகுதிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்களின் நுகர்வு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் படி, பெண்களுக்கு நார்ச்சத்து உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் ஃபைபர்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஃபைபர் மலத்தை மென்மையாக்க தண்ணீர் தேவை. நீங்கள் குறைவாக குடித்தால், பழத்திலிருந்து நார்ச்சத்து உகந்ததாக இயங்காது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸையாவது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை சமப்படுத்தவும்.

காபி, ஆல்கஹால், குளிர்பானம் அல்லது குளிர்பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இதில் திரவம் இருந்தாலும், இந்த பானத்தில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அவை அதிகமாக உட்கொண்டால் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

எக்ஸ்