பி.எம்.எஸ் போது புண் மார்பகங்களை சமாளிக்க 6 சிறந்த வழிகள்

பி.எம்.எஸ் வரும்போது அடிக்கடி புகார் செய்யப்படும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் சகோதரர் புண் மற்றும் இறுக்கமாக உணர்கிறார். உண்மையில், பொதுவாக இது ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் மார்பகங்கள் பி.எம்.எஸ் போது அல்லது உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே புண் இருந்தால், நீங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வசதியாக இருக்காது. வாருங்கள், பி.எம்.எஸ் வரும்போது புண் மார்பகங்களை சமாளிக்க உதவும் பின்வரும் வழிகளைப் பின்பற்றவும்.

பி.எம்.எஸ் போது புண் மார்பகங்களை எவ்வாறு கையாள்வது

உண்மையில், மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலிக்கான காரணம் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இது ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியால் ஏற்படக்கூடும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எனவே, வலியைக் குறைக்க, பி.எம்.எஸ் போது உங்கள் புண் மார்பகங்களை சமாளிக்க சில வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

1. உங்கள் அளவுக்கு பொருந்தக்கூடிய ப்ராவைப் பயன்படுத்துங்கள்

பி.எம்.எஸ் வரும்போது அது வலிப்பது மட்டுமல்லாமல், மார்பகங்களும் வீங்கியிருக்கும். எனவே, நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள், உங்கள் ப்ரா அளவை சரிசெய்ய வேண்டும். மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் ப்ரா அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இது உங்கள் மார்பகங்களை மேலும் சுருக்கவும் இறுக்கமாகவும் உணர வைக்கும்.

துல்லியமாக இதுபோன்ற நேரங்களில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட ஒரு அளவு பெரிய ப்ராவைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் பி.எம்.எஸ் வரும்போது உங்கள் மார்பகங்கள் அவ்வளவு வலிக்காது.

2. ஆரோக்கியமான உணவு

உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மெனுக்களின் பட்டியலைத் தொகுக்கத் தொடங்குங்கள். உணவு மற்றும் பானத்தின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உங்கள் மார்பகங்களின் வலியையும் பாதிக்கிறது.

உங்கள் காலத்திற்கு குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறையை நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் புண் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

3. வைட்டமின்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்

உண்மையில், பல வகையான வைட்டமின்கள் உண்மையில் புண் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், குறிப்பாக மாதவிடாய் முன். சில நிபுணர்கள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சரியான அளவில், 400 மி.கி மெக்னீசியம், பி.எம்.எஸ் இன் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், குறிப்பாக மார்பக வலி. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பல வகையான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, அவை:

• கொட்டைகள்
• கீரை
• கேரட்
• வாழை
• சோளம் மற்றும் ஆலிவ்
• பழுப்பு அரிசி
• வெண்ணெய்

நீங்கள் முன்பு உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்திருந்தால், வலியைக் குறைக்க என்ன கூடுதல் என்று கேட்க முயற்சிக்கவும்.

4. ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் சுருக்கவும்

சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, ப்ராவைப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புண் மார்பகங்களை சுருக்கினால் இந்த உணர்வு குறையும். ஒரு துணி அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கப்பட்டுள்ள ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் சுருக்க முயற்சிக்கவும். இருவருக்கும் புண் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த முறை புண் மார்பகங்களைக் கையாள்வது மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் வாய்வு அறிகுறிகள் தோன்றும்போது நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

5. உடற்பயிற்சி

மார்பகங்கள் உட்பட மாதவிடாய்க்கு முன்னர் ஏரோபிக் இயக்கம் வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு விளக்குகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் வரை எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த ஹார்மோன் நீங்கள் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது வலியை சமாளிக்க முடியும். கூடுதலாக, யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், மேலும் இது உங்கள் புண் மார்பகங்களைக் கையாள்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், மாதவிடாயின் போது உங்கள் தசைகள் மாறக்கூடும் என்பதால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

6. மருந்துகள்

மேலே உள்ள முறைகள் உங்கள் புண் மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம்.

• அசிடமினோபன்
• இப்யூபுரூஃபன்
• நாப்ராக்ஸன் சோடியம்

மேலே உள்ள முறைகள் உங்கள் புண் மார்பகங்களை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், சரியான காரணம் என்ன, அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை அறிய உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். குறைந்தபட்சம், ஒவ்வொரு மாதவிடாய் காலத்தையும் தொடர்ந்து வேட்டையாடும் வலியைக் குறைக்கவும்.

எக்ஸ்