நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நகங்களுக்கான உணவுகள்

சருமத்தைப் போலவே, நகங்களையும் கவனித்து ஆரோக்கியமாக இருக்க ஊட்டச்சத்து கொடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான நகங்கள் பொதுவாக இளஞ்சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, வெளிறியவை அல்ல, நகங்களில் வெள்ளை அரை வட்டம் கொண்டவை, மஞ்சள் நிறத்தில் இல்லை. உடையக்கூடிய, விரிசல் அல்லது நிறமாற்றம் செய்யப்பட்ட நகங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நகங்களை வலுவாகவும் வலுவாகவும் தோற்றமளிக்கும்.

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நகங்களுக்கு உணவு

உங்கள் நகங்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய நகங்களுக்கான 6 உணவுகள் இங்கே:

1. பாதாமி, வாழைப்பழம், திராட்சை

முதல் நகங்களுக்கான உணவு பழம். பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் யாருக்குத் தெரியாது? பழத்தில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நகங்களை வலிமையாக்குகின்றன.

நகங்களுக்கு உணவாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பழத்தின் சில ஆதாரங்கள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சிக்கு கிவி, வைட்டமின் பி 6 க்கான வாழைப்பழங்கள் நிறைந்த உலர்ந்த பாதாமி பழங்களாகும். கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம், இது ஆணி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

2. வைட்டமின் ஏ, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள்

காய்கறிகளில் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் வலுவான நகங்களுக்கு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. நீங்கள் வைட்டமின் ஏ நிறைய கொண்ட ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகளை உண்ணலாம். கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பிற காய்கறிகளையும் சாப்பிட நீங்கள் கடுமையாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

அமெரிக்க தோல் மருத்துவ சங்கத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் கூறுகையில், டாக்டர். டி'ஆன் க்ளீன்ஸ்மித், உங்களிடம் வளைந்த நகங்கள் இருந்தால், அது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருப்பதைக் குறிக்கும்.

3. தானியங்கள்

உணவு மருத்துவர் என்று அழைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இயன் மார்பர், ஆரோக்கியமான, வலுவான நகங்களுக்கு ஊட்டச்சமாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய பல முழு தானியங்களை பரிந்துரைக்கிறார்.

கம்பு, பார்லி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பக்வீட் விதைகள் போன்ற தானியங்களில் வைட்டமின் ஈ, பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின், பயோட்டின் மற்றும் புரதம் ஆகியவை உள்ளன, அவை நகங்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். இந்த தானியங்களை தானியங்கள், ரொட்டி மாவு, அப்பத்தை அல்லது பிற உணவுகளில் உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப சேர்க்கலாம்.

4. முட்டை

முட்டைகளில் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நகங்களுக்கு அவசியமான புரதங்கள் நிறைய உள்ளன. ஆணி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு புரதத்தின் மூலத்தை வழங்குவதைத் தவிர, முட்டைகளில் நகங்களை வலுவாக வைத்திருக்க தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. உதாரணமாக இரும்பு, வைட்டமின் பி 6 - பயோட்டின், வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படும் வைட்டமின் பி 6 இன் உள்ளடக்கம் உடையக்கூடிய அல்லது உலர்ந்த நகங்களை மீட்டெடுக்க உதவும், மேலும் அவை தடிமனாக இருக்கும். முட்டைகளை வேகவைத்து அல்லது ஒரு முட்டையிடும் அல்லது துருவல் முட்டையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை உண்ணலாம். முட்டை குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உணவு தேர்வாகும், நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக இல்லாத பகுதிகளில் சாப்பிடும் வரை.

5. இறைச்சி

மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சிகளிலிருந்து அதிக அளவு புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை நீங்கள் காணலாம். அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இரும்புச்சத்து குறைபாடு கொய்லோனிச்சியாவுடன் தொடர்புடையது - கரண்டி வடிவ நகங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஆணி நோய்.

6. பட்டாணி

நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், சீரான உணவுக்கு புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கும் சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி அல்லது பிற பீன்ஸ் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். காரணம், கொட்டைகள் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஆணி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பயோட்டின் போன்ற தாதுக்களின் மூலமாகவும் இருக்கிறது, அவை ஆணி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

பயோட்டின் உள்ளடக்கம் (வைட்டமின் பி 6 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஆணி தட்டு தடிமன் கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆணி உடையக்கூடிய தன்மையைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், சுவிஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடையக்கூடிய நகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் குழுவுக்கு தினமும் 2.5 மி.கி பயோட்டின் கொடுத்தனர். ஆறு மாத சோதனைக் காலத்திற்குப் பிறகு, பெண்களின் ஆணி தடிமன் 25% அதிகரித்தது.

எக்ஸ்