பொருளடக்கம்:
- நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய வீட்டில் விளையாட்டு உபகரணங்கள்
- 1. எதிர்ப்பு இசைக்குழு
- 2. கயிறு தவிர்க்கிறது
- 3. நுரை உருளை
- 4. யோகா பாய்
- 5. டம்பல்
- 6. கெட்டில்
- 7. உடற்தகுதி பந்து
சோம்பேறியாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக இருக்கும் பலர் ஜிம்மிற்கு முன்னும் பின்னும் செல்ல வேண்டும். சிலர் அவசரப்பட்டிருக்கலாம் ஜிப்பர் முதலில் அச்சுறுத்தும் மற்றும் பயன்படுத்த கடினமாகத் தோன்றும் அதிநவீன விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பாருங்கள். உண்மையில், விளையாட்டு சிக்கலானதாக இருக்க தேவையில்லை. நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உள்நோக்கம் கொண்ட யோகா அல்லது ஒரு நுரை மெத்தை மட்டுமே கொண்ட யோகா. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவதற்கு, சில எளிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் கொஞ்சம் முதலீடு செய்வதும், வீட்டில் இடத்தை வீணாக்குவதும் இல்லை. அவை என்ன?
நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய வீட்டில் விளையாட்டு உபகரணங்கள்
இந்த கருவிகள் பல வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய நல்ல முதலீடுகள். அவற்றின் பல பயன்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, இந்த கருவிகளும் கச்சிதமானவை, சேமிக்க எளிதானவை, மேலும் எங்கும் கொண்டு செல்லப்படலாம்.
1. எதிர்ப்பு இசைக்குழு
ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் என்பது மீள் ரப்பர் கயிற்றின் ஒரு பகுதி, இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்க பயன்படுகிறது. எதிர்ப்புக் குழுவின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் அளவு குறைந்த முதல் உயர் வரை மாறுபடும். அதிக நெகிழ்ச்சி, கயிற்றை நீட்டுவது கடினம், எனவே உங்கள் தசைகள் அதை எதிர்த்துப் போராட கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன. சில உண்மையில் ரப்பர் கயிற்றின் துண்டு போன்றவை, சிலவற்றில் இரு முனைகளிலும் கைப்பிடிகள் உள்ளன, சில வட்டமானவை.
எதிர்ப்பு பட்டைகள் வகைகள்
ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இரண்டு முனைகளையும் எதிர் திசைகளில் இழுப்பது மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் ஒரு முனையில் காலடி எடுத்து வைக்கலாம், பின்னர் மற்ற முனையை முடிந்தவரை அதிகமாக இழுக்கலாம். இந்த மீள் உதவியுடன் உங்கள் குந்து வழக்கத்தையும் மாற்றலாம்.
ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 2 முதல் 3 செட்டுகளுக்கு 8-25 பிரதிநிதிகள் (பிரதிநிதிகள்) செய்ய முயற்சிக்கவும்
2. கயிறு தவிர்க்கிறது
ஜம்பிங் கயிறு, அக்கா ஸ்கிப்பிங், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதற்காக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மலிவான வழியாகும், அதே போல் ரயில் கால் தசை வலிமையும். நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பவில்லை என்றால் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஸ்கிப்பிங் ஒரு சிறந்த கார்டியோ மாற்றாகும்.
முதலில் 30 விநாடிகளுக்கு தொடர்ச்சியாக ஜம்ப் செய்யுங்கள், அல்லது 50 மடங்கு தாவலுக்கு சமம். மூன்று முதல் நான்கு செட் வரை செய்யவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் 30 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். படிப்படியாக. உங்கள் ஜம்ப் கயிற்றின் காலத்தை 60 வினாடிகளிலிருந்து 90 வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.
தொடர்ச்சியாக இல்லாத அடிப்படையில் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை கயிறு செல்லவும். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் கயிறு குதிக்கிறீர்கள், ஆனால் நாளை அல்ல.
3. நுரை உருளை
நுரை உருளைகள் என்பது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கடினமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும் தசைகளை தளர்த்த பயன்படும் நுரையின் மென்மையான சுருள்கள். காயத்தைத் தடுக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் சமநிலையை பயிற்றுவிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் யோகாவின் போது நுரை உருளைகள் ஒரு விளையாட்டு உதவியாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். நுரை உருளையின் மற்றொரு நன்மை உடலில் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது.
4. யோகா பாய்
யோகா அல்லது தியானத்தை தவறாமல் செய்யும் உங்களில் ஒரு யோகா பாய் ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சி கருவியாகும். யோகா சூழ்ச்சிகளின் போது உங்கள் கால்களை சீராக வைத்திருக்கவும், விழும் மற்றும் நழுவும்போது உங்கள் உடலை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும் யோகா பாய் உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு பாயைப் பயன்படுத்தி யோகா செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
5. டம்பல்
ஜிம்பில் பளு தூக்குதல் கருவியின் மினி பதிப்பு டம்பல். டம்ப்பலின் எடையும் மிகவும் ஒளி (0.5 கிலோ) முதல் கனமான (10 கிலோ) வரை மாறுபடும். உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் தொனிக்க டம்பல்ஸ் உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை அதிகரிக்க நீங்கள் சிட் அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யும்போது டம்பல் சேர்க்கப்படலாம்.
6. கெட்டில்
கெட்டில் என்பது ஒரு எடை பந்து வடிவத்தில் ஒரு விளையாட்டு உபகரணமாகும், அதில் ஒரு கைப்பிடி உள்ளது. பொதுவாக எடையை உயர்த்துவது, அதாவது எடையை தூக்குவது அல்லது ஆடுவது போன்றவை. எனவே, உடலின் முக்கிய தசைகள் உட்பட, மேல் உடலின் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்துவதற்கு கெண்டி ஏற்றது. அப்படியிருந்தும், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகள் போன்ற உங்கள் கீழ் உடல் பாகங்களை வலுப்படுத்த இந்த கருவியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பிளாங், குந்து மற்றும் புஷப் அமர்வுகளையும் மாற்றலாம்.
7. உடற்தகுதி பந்து
இந்த உடற்பயிற்சி பந்து அனைத்து வயதினருக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய வீட்டு விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, பல கர்ப்பிணி பெண்கள் அல்லது சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் இந்த பந்தை தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த உடற்பயிற்சி பந்துகள் பொதுவாக கார்டியோ பயிற்சி, வலிமை, சமநிலை, தோரணை மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நல்லது.
எக்ஸ்
